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马拉松赛的十项准备（4/4）
(2006-09-24 12:04:59)| 分类： 运动·跑步·健身 |
十、适应场地排第十。
在训练的早期，大部分人都在塑胶地、水泥地或跑台上跑步，但真实的马拉松场地有着不同的特点，因此在训练后期，应适应一下场地，这里我们通过比较一些场地来分析一下平时训练应该选择什么样的跑道。最理想的跑道要坚固而又不要太硬，地面没有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和弯曲。
1．人行道：除非交通很拥挤，否则不要在人行道上跑步。因为人行道的混凝土或石板比马路的柏油路面要坚硬很多。而且人行道不是连续的，有很多的红绿灯和岔路口。更糟的是，许多的人行道既不平坦又有裂缝，使得你不得不跳上跳下。
2．草地：一般人总认为高尔夫球场或宽阔的乡野是很好的跑步场地，但是，那些不平坦的表面会迫使肌肉、脚和筋腱负荷过重，造成受伤的可能。
3．跑道：运动场上的跑道平坦坚固又不会太硬，是相当理想的场地。
4．海滩、沙滩：不是理想的跑步场地。一般而言，沙子太软会无法平稳站立而使腿部的肌肉紧绷。如果迫不得已也最好在退潮的时候进行训练，因为潮水退后，沙滩上的沙子比较多，伸展的平面也比较广。
5． 煤渣路：一条铺满煤渣的小路是一条理想的跑道。因为它既不会凹凸不平也不会留下车子碾过的痕迹。而且在下雨天，不会路滑和泥泞。
6．跑步机：不是好的选择，膝盖的磨擦会增加，受伤的机率很大。
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