三周的锻炼过去了，上周加练了一次力量，今天大腿还是酸胀的感觉，跑起来比较吃力。今天开始第四周的锻炼，跑友们约好周六在体大跑一个18-30公里，继续提高强度，有兴趣的朋友可以来参加，我们定于23日早上5:30在北京体育大学进行。
最终，共30人报名参加了我们的马拉松小组。感谢大家对我们的支持和鼓励！
下面是第四周的锻炼日志：
素质练习包括仰卧起坐、俯卧撑、压腿、吊单杠、倒立、跳30-80cm的台阶等等。
9月22日，慢跑6800米，40分钟；素质练习，30分钟。今天大腿、手臂、胳膊都很酸，主要做一些恢复性和柔韧性的练习。
9月23日，由于感觉不好，慢跑只完成了13000米，75分钟；素质练习，30分钟。
9月24日，慢跑12500米，70分钟；素质练习，25分钟。今天酸胀的感觉基本消失了。
9月25日，今天北京下起了小雨，没有跑步，做了30分钟素质练习。
9月26日，坐火车去武汉，在车上做了30分钟素质练习。
9月27日，在武汉体院和东湖边慢跑10000米，55分钟，在湖边跑步真舒服；素质练习，30分钟。
9月28日，在东湖边慢跑8000米，45分钟；素质练习，30分钟。
9月29日，在火车上做了30分钟的素质联系。
9月30日，休息一天，明天进入排毒周，马拉松的锻炼停止一周。
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