目前存在女性“多病”现象，虽说形成问题的因素众多，但其中“速度”下降是一个不容忽视的问题。许多人以“年龄大了”来容忍自己的行为“速率”下降，应该说这是一个大错误。开始健身的人发现健康状况明显的改善 ，这与运动锻炼时“速率”的改变和提高有着密切的关系。现今倡导老人的健康五宝：走的快、说话快、便的快、吃的快、睡的快，就是强调生命中的“速率”。因此，从体质上着手参加“速率”健身是解决广大女性健康问题的一把“钥匙”。

提高“速率”素质方法非常多，一个重要的原则是人在一切行为中要注意“快”。对女士来说进行速度训练（快走、跑步、专门的速率训练等）是非常必要的，通过速度训练许多女性的综合健康情况明显改善 。

1、速率的改善：第一表现是“人敏捷了！”，这是因为在人体训练中对人体神经系统的刺激相对较大，神经系统应对性的兴奋值提高，这里表现出人的自控能力、行为的准确能力和反映能力提高；

2、促进代谢水平提高：速度训练对人体代谢水平的直接影响是非常大的，因为，运动时人的交感神经也在有效的锻练，人体的自律神经系统也会发出应对性改变，如：心率加快、代谢加快、肠道蠕动加快、肾上腺素分泌量和速度提高等；

3、速度训练形成的人体综合“平衡效应”，可以有效防止“人体的衰退”，这非常重要 ，可防止人在进入高龄后的“老年痴呆症”发生；

4、有目的的“速率训练”可以对一些女性高发慢性疾病有很好的康复作用，如：心脑血管病、糖尿病等；

5、速度训练时，许多人体生化物质的产生是在别的运动中很少产生的，这些物质除了可改变人体的生理状态外，还有平衡心理的特殊意义。这对一个人的心理调节意义匪浅。

女性健康中警惕“体质衰退”之力量素质下降

女性健康中警惕“体质衰退”之耐力素质下降

女性健康中警惕“体质衰退”之柔韧素质下降

女性健康中警惕“体质衰退”之速度素质下降

女性健康中警惕“体质衰退”之尿失禁