进行一项体成分的测试，获取体脂百分数，在体成分的测试报告中，将告诉你身体控制的详细内容，脂肪减少多少或增加多少，肌肉减少多少或增加多少。如果你需要减少脂肪，接着再做一个运动测试，看看你在运动状态下心率的变化状况，根据测试的结果得到你的减肥运动处方。

这样，你已经拥有了属于自己的个性化的减肥方案了，现在唯一剩下的事情就是变计划为行动了。首先让我们来分析一下下面这张处方（假设下面这张处方就是你的处方。其制定原则是每月通过运动减掉1公斤体重，通过饮食控制也减掉1公斤）。

在这张处方的“运动强度”这一栏里，明确的告诉你，你现在的运动能力（E.C.）是2.8-4.0 METs，根据你的现实情况，处方只要求你在现阶段进行强度比较小的运动，使运动中心率保持在76-109次／分就可以了。运动处方中还告诉你蹬车时应当保持的功率、走跑的速度，和其他可选择的运动项目。

那么如何监测、保持运动中的心率呢？运动中你要经常测量一下自己运动中心率，具体做法是运动5到10分钟后，暂停运动，原地站立，抬起左手，搭在自己的右手腕上（掌心向上）的大拇指侧，同时眼睛盯着左手腕上的手表，测试10秒的心率，把得到的数值乘以6就是你当时的运动中心率。

控制锻炼中的心率对减肥的效果至关重要，通过对心率的控制来把握好锻炼的强度，强度大了，脂肪燃烧不充分，很难达到最佳减肥效果，强度小了，又不会消耗更多的脂肪甚至不会消耗脂肪。