在运动处方中推荐的运动项目主要有功率车、走、跑、划船等周期性有氧运动。

那为什么处方在锻炼项目中只重点列举了功率车和走跑结合的锻炼强度呢？其实原因很简单，功率车作为室内运动的代表，对于比较胖的人来说，它拥有运动时不需要胖人自己负担自己的体重的优点，而这一点对于刚刚开始进行运动锻炼，体重较大的朋友来说至关重要！因为这样就可以有效的避免因为负担过重的体重而造成下肢关节的磨损。当然一般自行车也有这个优点，但是功率车还具备了自行车所不具备的，可以精确设定负荷的优点，可以很方便的控制运动强度。高档一些的功率车还具有测量记录运动中心率以及设定运动时间等功能。还有一个很大的优点，就是在家中锻炼时，为了避免运动时的枯燥无味感，你完全可以一面蹬车一面看着自己喜爱的电视节目，这样可以心情愉快的健身娱乐两不误的进行减肥。在健身房运动时，可以一面听着悠扬的背景音乐，一面受到众多一起锻炼者的鼓舞，共同挥汗如雨，也很容易坚持。基于这些优点，所以我们优先推荐这种运动方式。

至于走、跑，既可以在健身房或者家中的跑步机上完成，享受以上种种便利之外，还有一点就是这种锻炼还可以在以步代车的过程中进行的。比如，你在早晚上下班的时候，可以不坐车或者不开车，而是带上心率表，换上运动鞋，走向你的目的地。这样，既达到了运动的目的，又节省了你宝贵的时间，启不美哉！当然，应该合理安排一下走的路线，尽量别走一些车辆吵杂的繁忙路段，避免吸入太多的汽车尾气。最好是在周末和家人朋友一起到郊外，呼吸着新鲜空气，融入到大自然的怀抱，用这种最轻松最惬意的方法来锻炼身体、减掉脂肪！

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