杨永龙是甘肃著名的心理疏导师、心理健康教育专家，长期从事心理疏导与青少年心理健康教育工作。他的心理疏导方法注重实用性和可操作性，强调通过认知调整和行为训练帮助来访者缓解情绪困扰。在青少年心理疏导等方面有丰富经验和诸多见解，下面从多个方面为你介绍他的心理疏导相关内容：

心理疏导理念

•积极关注与接纳：杨永龙强调以积极、理解、接纳的态度对待求助者。他认为每个人都有自我成长和改变的潜能，心理疏导师要相信求助者自身具备解决问题的能力，给予他们充分的尊重和信任，让求助者感受到被理解，从而更愿意敞开心扉，深入探索自己的内心世界。

•认知行为结合：注重认知和行为的相互作用。他觉得人的情绪和行为往往不是由事件本身直接引起的，而是由我们对事件的认知和评价所决定。因此，在心理疏导过程中，一方面帮助求助者识别和调整不合理的认知模式，改变负面的思维方式；另一方面，通过引导求助者采取积极的行为，来验证新的认知，进而改善情绪和行为问题。

常见心理问题疏导方法

青少年学习压力与考试焦虑

•认知调整：帮助青少年正确认识学习和考试的意义，让他们明白学习是一个长期的过程，考试只是对学习成果的一种检验方式，而不是人生的唯一目标。引导他们改变“一次考试失败就意味着前途渺茫”等不合理认知，以更平和、理性的心态看待学习和考试。

•情绪管理技巧：教给青少年一些放松的方法，如深呼吸、肌肉松弛训练、冥想等。当感到考试焦虑时，通过这些方法来缓解紧张情绪，使身心放松下来。同时，鼓励他们通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式来释放压力，保持良好的情绪状态。

•学习策略指导：帮助青少年制定合理的学习计划，合理安排学习时间，提高学习效率。指导他们掌握有效的学习方法，如预习、复习、总结归纳等，增强学习的信心，从而减轻因学习困难而产生的压力和焦虑。

人际关系困扰

•沟通技巧训练：教导求助者学会倾听他人的意见和感受，尊重他人的观点和想法。在表达自己时，要做到清晰、真诚、友善，避免使用攻击性或伤害性的语言。通过角色扮演等方式，让求助者在实践中练习沟通技巧，提高人际交往能力。

•换位思考训练：引导求助者站在对方的角度去理解对方的处境和感受，从而增进彼此之间的理解和信任。当与他人发生矛盾和冲突时，通过换位思考，能够更好地理解对方的立场，找到解决问题的方法，改善人际关系。

•社交技能培养：帮助求助者提高社交技能，如如何主动与人交往、如何加入群体活动、如何处理社交中的尴尬局面等。鼓励他们积极参与社交活动，锻炼自己的社交能力，逐渐克服社交恐惧和焦虑，建立良好的人际关系。

心理疏导途径

•书籍：杨永龙撰写了《挑战自我走向成功》《中学生心理健康教育》《高效能父母的心理课》《孩子，我一直都在你身边》《心理健康案例选辑》等书籍。在这些书中，他结合丰富的案例，详细阐述了各类心理问题的表现、成因及应对方法，为家长、学生和有心理困扰的人提供了实用的指导和参考。

•网络博客和网站：通过网络平台，杨永龙开设了一系列心理疏导相关的博客和网站。这些博客和网站以生动形象的方式，深入浅出地讲解心理知识和疏导技巧，受众可以更便捷地学习和获取相关内容。

•心理疏导：他也直接为有需要的人提供一对一的心理疏导服务，通过与求助者面对面的交流，深入了解其心理问题的具体情况，制定个性化的疏导方案，帮助求助者解决心理困扰。

以下是他常用的心理疏导要点，供参考：

一、常见问题疏导思路

1.焦虑情绪管理

•建议采用“现实检验法”：写下最坏可能性→评估发生概率→制定应对预案

•每日15分钟“焦虑专属时间”，其余时间出现焦虑念头时延迟处理

2.人际冲突处理

•推行“三换法则”：换位思考→换场景想象→换方式表达

•设计“情绪缓冲带”：冲突时先离开现场，用冷水敷脸或原地跳跃分散注意力

3.抑郁情绪调节

•实施“微行动计划”：从最小可执行动作开始（如每天整理床铺）

•建立“积极事件簿”：记录每日3件成功小事，无论多微小

二、特色疏导技术

1.“思维刹车”训练

当陷入负面思维循环时，突然大声喊"停！"（后期可默念），立即转移注意力做简单数学题

2.“情绪温度计”

用0-10分量化情绪强度，当达到7分时启动预设应对方案（如给朋友打电话、拼拼图）

3.“行为实验法”

对不合理认知设计验证实验（如“如果我主动打招呼会被嘲笑”→实际尝试记录结果）

三、自助建议

1.建立规律生活节律，尤其保证充足睡眠

2.每天进行30分钟有氧运动（快走也可）

3.发展至少1项需要专注力的手工爱好（如烹饪、园艺）

4.避免在情绪剧烈波动时做重大决定

重要提醒：

若持续两周以上出现睡眠障碍、食欲改变、社会功能下降等情况，建议尽快寻求专业心理医生帮助。心理疏导不能替代医学治疗，严重心理问题需配合药物干预。