牡丹：杨老师，我想问一下您强迫症思想该怎么调试，我觉着特别痛苦，自己调怎么都调不好。我有洁癖强迫症，就是觉着什么都脏，明知没必要，但脑子却反复想、反复强迫纠结，让我特别痛苦。

杨永龙：哦，没有行为上的不停的清洗或打扫吧？

牡丹：是的，没有行为上的不停的清洗或打扫。主要是思想上的反复想以及反复的纠结。我觉着自己快疯了，不知怎么办？

杨永龙：你的问题不属于洁癖，而属于强迫思维症。这个问题的实质就是想得太多做得太少。也就是把全部的心思和注意力放到了内心中的一个想法、一个念头的关注、探究、辨析和摆脱之中去了，这样日复一日就养成了无时不刻的关注、探究、辨析和摆脱这些想法和念头的坏习惯。因此你的洁癖强迫思维症的问题也就这样产生了。

牡丹：您说得太对了。

杨永龙：我给你举一个跟你的问题非常类似的例子：在一片风景优美的丛林之中，有不少人徜徉在其中欣赏和享受美景，你也是欣赏和享受的人群之中的一员。你正在欣赏和享受的时候，一只马蜂落在了一朵花之上采花蜜，因为你害怕马蜂，所以就拿起棍子驱赶马蜂。马蜂被你驱赶而飞进了不远处的马蜂窝，你还是对马蜂不放手，所以就用棍子乱捅马蜂窝，这个时候蚂蜂就不断地飞出来攻击你，你被马蜂蛰得痛苦不堪，但你并没有停下手中乱捅马蜂窝的棍子，你被马蜂蛰的遍体鳞伤痛不欲生。你不断地向周围的人发问，怎么办啊？

牡丹：您举的例子很形象，的确是这样的。可我脑子好像想不通，就不能干其他事。

杨永龙：你要怎样才能解决自己目前的这个问题呢？不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得立即把手中捅马蜂窝的棍子扔了，立即趴在原地装死或者立即远离马蜂窝，去欣赏和享受周边的风景去。当你停止了捅马蜂窝的棍子的一开始，仍然会有马蜂会攻击你，但是攻击你的马蜂会越来越少，随着你根本不再捅马蜂窝以及骚扰马蜂行为的时间的延长，马蜂也就彻底不在侵扰你了。

其实跟你类似的想法和念头所有活着的正常人都具有着，这些想法和念头都是环境和处境的变化而变化的，是人人都具有的。

牡丹：您说别人也有吗？我觉着就我一个人。

杨永龙：是的，别人当然也有，就是因为别人没有把这些想法和念头当回事，只是把心思和注意力投入到了他们当下所做的事的行动上去了，所以就没有影响到他们。你就是把自己的心思和注意力全部放在了内心中的一个想法和念头之上去了，所以养成了你目前的坏的思维习惯，这种坏习惯就必然会被大脑无限的假想臆造和负面想象出各种可怕恐惧景象，让你陷入无限的烦恼、郁闷、紧张、焦虑和痛苦之中去了。

牡丹：我快被自己折磨得越来越严重了，很多年了，都不想活了。

杨永龙：你现在最需要的就是像停止捅马蜂窝的行为，立即把心思和注意力放到日常生活的当下，只管把当下所做的事当作生命之中的唯一去做，久而久之你就会养成活在当下只活当下的新习惯，一旦这个新习惯养成了，你的这个问题必然就得到解决了。

牡丹：您说得很对。可我过不了自己这一关，该干的干完了还是会强迫自己想直到想通为止。自己跟自己过不去，自己整自己，特别烦躁想发脾气，你说说，我觉着自己脑子特别混乱，有时想哭。

杨永龙：按自己日常生活的程序往前走，对于想法或念头根本不去理睬它，该做什么就做什么去，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活。做事做累了就去做一些休闲的事情，比如看看电视，听听音乐，和家人聊聊天或找朋友去卡拉OK等来放松自己或干脆去睡觉。

你如果忍不住要想的时候采用橡皮圈弹击手腕法——在手腕上戴一个橡皮筋，当忍不住要忍不住要想的时候，就及时拉橡皮圈弹击自己的手腕三五次，提醒自己把心思转移到其它令自己高兴的事上去。出现忍不住要忍不住要想的时候，也可以到户外打乒乓、羽毛球,或出去跑几圈，或游游泳、冲个冷水澡，或干些体力活，通过脑、体、心的全方位转移等, 总而言之，去流流汗，去让自己的此时此刻充实精彩。

牡丹：可我总觉着不管就觉着这件事没干完反复想，您说没必要不要管更不要想。对吗？

杨永龙：是啊，你已经形成了坏的思维习惯，它已经有了很强的惯性，你一开始进行该做什么就去做什么的时候，那些困惑你的想法、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你此时此刻该去做的事情。那么，那些杂念、想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

牡丹：我有点完美主义有时会对别人的话言行在意不对的地方也会反复思考，很在意别人对我的看法。

杨永龙：我很理解也很明白，你的问题的关键就是理性和完美主义的人格特征结合在了一起。

牡丹：特别理性可我自己一点都不喜欢自己，可我就是放不开自己。

杨永龙：所以你非常有必要改掉自己的完美主义的性格特征。要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出强迫症。

牡丹：活得特别痛苦，很多人都喜欢我可我自己不开心，特别压抑。

杨永龙：我非常理解你的心情以及感受。你要学会转移注意力。这是针对你想法和念头出现时，马上放弃自己的所思所想，去做自己比较感兴趣的事情，比如看幽默、听音乐、画画、制作工艺品、跳迪斯科等，当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，那些想法和念头自然就会从你的身上悄无声息的溜走。

牡丹：您说的很对。杨老师，谢谢您！我会照您说的慢慢做慢慢改的，耽误您这么长时间，谢谢您！

杨永龙：坚定的按我说的去做，必须要落实在行动上，行动，只有坚定地持续行动起来，才能让你的问题逐步弱化到最终消失，如果有什么问题再来找我。

牡丹：好的。我还有很多问题要请教您，下次再说。多谢您了。