智烨：杨老师您好，就我现在感觉已经症状几乎没有了，但就是有的时候生活中还是不能完全忘记这件事，就是有的时候自己看上一个女孩，然后心里还会再和以前一样去证明一下自己。就感觉这样久了也不太好，有时不经意的会这样想，就还是不能完全摆脱它回到以前的生活。

杨永龙：我曾经给你说过杂念（古怪的、可怕的、肮脏的、龌龊的、荒诞的、无聊的、下流的、变态的、悲观的等等想法和念头）、情绪（喜、怒、哀、怨、忧愁、烦恼、恐惧、焦虑、紧张、抑郁等等）和感觉（孤独、寂寞、失眠、自卑、沮丧、头发麻、沉重等等）就像自身在光线之下的影子或天上纷繁乱飞的云彩一样，它们是必然而来自然而去自生自灭的，是非常正常的大脑的自然功能，只要是活着的正常人身上是必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在的事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。

它们都是有属于自己的一套从发生到消失的运行程序的，是我们人为不能控制的，也就是说我们根本不能管也是根本管不了的，倘若我们接受它们存在，遵循它们的运行程序，根本不理会它们——我们当下该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它们将不会影响我们，它们按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。

智烨：好像是啊，就完全不要管它们，其实老师我觉得我可能还是因为有时把杂念有点当真了，就在心里还去正常的去辨析一下，说到底还是自己怕变成gay。

杨永龙：是的，就是你把毫无意义的杂念当真了，所以才导致了这个问题的出现。杂念就跟我们长了一双手、两只眼睛一样一样正常，你对我们长了一双手、两只眼睛关注探究辨析过吗？对它们摆脱不让它们长在我们身上吗？

智烨：没有，之所以有这些杂念是因为以前总是考虑和想，对如今造成的杂念？

杨永龙：你就是把我们自身非常正常的，合理存在的东西过分关注敏感惧怕而关注探究辨析和消灭了，所以才制造出了自己自己折磨自己的东西。

智烨：嗯，就都不是真的。

杨永龙：我们所有的人都跟你一样有这些个杂念、情绪和感觉，为什么更多的人没有被困扰其中呢？

智烨：他们也会担心gay之类的杂念还是每个人都有各自的杂念，他们立刻投入生活中。

杨永龙：对啊，就是你这样的人闲得没有球事干了吃饱了撑的扯屁蛋！

智烨：好吧，我明白了，继续做下去，谢谢老师提醒！

……

老师，您好！就是我最近有个杂念，就是自己在和人说话的时候不是很敢看人眼睛，就好像会有些顾虑，担心自己哪里不好，还有又有点怕这样看着别人讲话让人不舒服。就好像有点敏感了，导致做得不自然，可能是之前我不太敢看人眼睛后，看到他人在说话时看人眼睛的一些行为，然后一味的去模仿造成的，现在想改，不知怎么样能行？

杨永龙：你这跟前面的问题是如出一辙的，是强迫思维的症状在起作用。你最需要的就是要觉知这是强迫思维的症状，我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。

觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。

觉知症状其实很简单，就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。

这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大的努力做好自己当下该做的事情，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。没事要找事去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等。做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情。

长此坚持下去了，你也就必然不受那些个毫无意义的想法、念头、情绪和感觉的困扰了。

智烨：嗯，好的老师，后来我也渐渐发现了这个规律，唉，不过真希望自己以后能摆脱这种强迫思维对很多事情的影响。

杨永龙：是啊，所以我要求你：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。

我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，强迫思维症的症状是会慢慢消除的。

智烨：真的很谢谢您！我懂了。

杨永龙：不客气，我们是非常有缘的人，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，所以有什么事就尽管来找我好了，我会尽自己最大努力的。

智烨：老师，谢谢您！通过你的帮助，我找到了新的自己。只是可能还有小小不足。

杨永龙：人无完人金无足赤，所以接纳接受尊重和适应有缺点的自己，发挥自己所长，这才是有血有肉的活森森的人。

智烨：好的。