智烨：杨老师，我有个问题。就是自己之前和人对视有些问题的时候呢，就看了一些电视剧，看到里面的人们在聊天的时候聊的很自在，而且眼睛还会自然的眨眼。于是，我就想到自己平时好像就只是愣愣的看着别人，没想他们那样眨眼。于是就傻傻的去按他们那样模仿，也去眨眼呀什么的和人聊天时。现在，我感觉自己的眨眼是自己心里让我去做的，不是自然的行为，所以就有些不太舒服，想请问下我是该坚定自己的还是学习这些呢？唉，就是感觉自己容易看到别人做什么好像挺好的然后去一味的学习，可能就改变了自己的。

杨永龙：哈哈，对于面色、眨眼、余光、跟人交流的眼神之类的，这些都是身体自身的自主神经指挥和调节，这是根本不需要我们去管的，我们所能管的是当下所做的事而行动，你只管把这些做事的行动做起来，让自己忙碌起来就足够了。

智烨：好的，谢谢您帮我。老师，就是我最近好多了，挺多强迫思维也有了好转。但就是有时感觉自己在和人对视的时候呢，还是会受之前的思维影响一下，就当时即使能体会到这是强迫思维，但还会有点不自然的回避下，就感觉搞得好像和朋友相处时有点紧张，就老感觉一定要看着他眼睛，又担心自己有时做的不好，我该怎么办呢？谢谢老师。

杨永龙：暂时它肯定会对你有影响的，这是过去在不知不觉之中养成的坏习惯，是习惯就具有了惯性，这个惯性在你的身上还很强烈，只要我们相信运用正确的方法来对待它们，那么这种惯性就会逐渐减弱到最终消失的。就你所说的情况是存在的事实和合理的存在，心理学解决的第一个方案就是：不要把存在的事实当成问题。接受它（就像我们长了一双手两只眼睛一样正常），根本不把它当个事儿，让它跟你和谐相处，让它在那儿存在着，带着它对它根本不理睬，当下该做什么就做什么去，这样就等于接受它了，你一接受它，发现它就逐渐消失了。

智烨：嗯，好的，老师，正确的方法我想就是专注当下吧。看来我以后在和人说完话后，也不要去想刚刚做得对不对，因为这本来是很正常的事，只是自己受了点惯性思维影响才会这样，就不理睬好了。谢谢您了老师，谢谢您的帮助。

杨老师，我觉得自己就是还是受之前那个同性恋强迫期间给自己的想法的影响有点大。就是以前因为不懂，总是乱想，给自己下各种定义来解释当前发生的事情，而没有将这些杂念置之不理。然后现在，因为当时受那个刺激，感觉有时自己会有点慌张，怕又出现某个类似不安的想法让自己着急。不过其实我也知道这些是无用功来的，我们真正应该抓住的事此刻的自己。但就是问题是当自己在生活中有时出现一些小困惑或者没有按自己想法走的事情时，我就会陷入以前的想法中，不能很淡然得去看带他，还有因为以前受困惑的时间长，所以现在不能稳定保持某个好的状态很久，可能过几天就会给自己挖个坑让自己跳下去一样。还有我感觉自己就是太追求完美了，不允许自己有什么缺点，如果有那缺点就想去逃避，或者还妄想着看电视上别人的活法去模仿已获得看似好的人生，好像这些都是造成我困惑的原因吧。

杨永龙：世界本无事庸人自扰之。你的问题的关键就是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪以及感受之中去了，所以久而久之，你的心理就形成了一种恶性的、喜欢固着的关注念头、情绪以及感受的习惯之中，因此你的问题也就这样产生了。别人也和你一样会出现类似的问题，他们之所以没有变成你目前的样子，就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头、某一个情绪以及某一个感受之上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情上，所以你这样的问题就不会发生在他们身上。

我们要怎样才能解决自己的这个问题呢？不言而喻就是从此时此刻的现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法、情绪和感受了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着的关注念头、情绪以及感受的习惯，所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

智烨：就那种类似我终于摆脱这个杂念了的念头其实也是在关注这些东西，也是不好的。因为我最近其实状态本来很好，感觉自己没什么杂念，即使杂念来了也能控制住自己，其实，我却没有落实到当下，还是在控制杂念上。只不过区别以前只是能控制住罢了。

杨永龙：一定要觉知这是强迫症的症状在扯屁蛋，一定要立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，尽自己最大的努力做好自己当下该做的事情做好，让自己在做事的过程之中忙碌起来了，那么问题就肯定会得到较好的解决的。

智烨：嗯，是的啊，我在努力，感觉真的比之前好了很多。

杨永龙：你是具有非常优秀潜质的人一类人，只要你任何时候都记住投入做事的行动，以极大的毅力和意志力投入当下做事的行动，把当下所做的事情当做生命之中的唯一尽自己最大的努力去做，那么你就必然会把自己的优秀潜质挖掘出来，而成为真正的优秀的人才！

智烨：所以老师，对于我这种人格，这种太关注于自己的表现给他人的感受，也会在找到专注当下这条路后得到较好的发展吧，就感觉自己有时真的敏感了点，想改掉，但感觉有不太可能。

杨永龙：是的，认识得非常好，我非常欣赏你有这样的认识。人人都是敏感的，只不过别人没有把敏感当回事儿，是让敏感在那儿存在，带着它立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事的行动上去了，所以就没有被困扰。

智烨：嗯，没错，我也要想他们学习。原来这才叫真正的专注当下，在您和我刚刚说完话，我就很快体会到了，并且感受到这种感觉比之前还要好，我之前还是太关注杂念了，即使不受他困扰也好，但现在不同，我要做的，感觉只有手上这件事。

杨永龙：对，非常正确！任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。

智烨：嗯对，谢谢您！一路上幸好有您。

杨永龙：有缘人珍惜缘分，让有缘人都幸福愉悦轻松自由开心快乐起来！

智烨：嗯！我也要学习这样对待别人。

杨永龙：这就是我所期望的，我为人人，人人为我，我中有你，你中有我，为他人就是为自己。

智烨：好的。老师，真的，按照您的方法，我真的体会到了真正的快活，有时在没事专注当下时，也更坚定了，不会受到杂念干扰。

杨永龙：这就是最正确的做法，继续坚定地坚持下去。

智烨：但就是我最近在外面旅游，我挺专注当下的，可发现当我不强迫自己做自己希望达到的事情，享受当下时，我发现我有些事情并不向我希望的自己那样做的完美，就比如我和朋友聊天时由于之前的杂念，担心会在聊天过程出现，于是就有些慌张，不能时时保持自然自信，这样我在现在有些着急，看着他人如此自然的聊天，我又想下意识的去让自己向他学习，控制自己，我觉得这样不太好，就觉得自己好像不太如他们，就当我专注当下做事时，不控制杂念，可还是有些问题，让我有点不开心，我该怎么办？老师。

杨永龙：不控制杂念，根本不管杂念，只管把到嘴边的话说出来就对了。

智烨：可能就是我现在是怕杂念，于是有些事情为了躲避杂念，有点不敢做。例如直视人眼睛，嗯。

杨永龙：杂念是我们人生的大背景，不管我们是否注意到，是否关注到，它们都是每分每秒的向天上的云彩一样纷繁乱飞着，你说你是怎么对待天上纷繁乱飞的的云彩的呢？你所说的这些东西都是我们管不了的，也是根本不能管和根本没有必要管的，只有我们根本不管你所说的这些东西，只管我们所讲的话的内容以及到嘴边的话说出来就没有问题了。

智烨：好，那我继续加油。老师，我发现现在自己在对待杂念上有了很好的发展。但是就是在面对和他人相处的时候，因为我以前总是考虑自己的眼神应该放在何处，这时候该移开视线还是继续看对方，再加上可能以前过于习惯模仿他人的种种行为，认为对方的做法总是可以很自在，而自己的却不行。于是就喜欢去模仿学习，还当做自己成长进步的方法。但我现在觉得可能错了，那些有的行为是不适合于我这种性格的，每个人都有每个人的方法。

于是，我现在想追求改变。我以前总在乎别人的感受，却感觉有时在交谈中自己并未表现自己，只是为了讨好的顺从。我想改变，但觉得好像会有点难吧，有点无从下手，是有点着急了。很多时候我还在觉得别人做的是对的，而我做的是错的，于是产生烦恼，但我想，我是否更该忠于自己？希望得到您的帮助，谢谢！

杨永龙：你认识的很好，我们每个人都是独一无二的，都具有着独一无二的思想心理和行为表现，这就是你就是你不是我，我就是我不是他，他就是他而不是别的任何人，一切想法念头情绪感觉和行为都没有什么特殊的规定性，也没有什么是对或错的问题，自己觉得怎么舒服自然就怎么来，这才是最正确的。

杨永龙：其实你所说的这些东西我们是根本不能管也根本管不了的东西，只要我们根本不管它根本不理睬它，该说什么话就把到嘴边的话说出来，该做什么就立即投入做什么去，这就对了。

智烨：嗯，就以前不懂这些，总感觉要活成别人喜欢的样子，现在改观了。就慢慢专注当下，坚定自己，一切就会好的吧

杨永龙：是的，非常正确！

智烨：好的，但这达到好的状态大概需要时间吧！

杨永龙：是啊，坏习惯是需要一定的时间养成的，也是会需要一定的时间弱化逐渐减轻到消失的。

智烨：嗯，好的，谢谢您了。我会加油消除它的。