龙成：杨老师您好，我就感觉，不敢见人，见了人就紧张，上班的时候，都不敢出去上厕所。

杨永龙：具体的起因是什么呢？

龙成：我也不知道，以前上学的时候就这种状态。

杨永龙：那你好好回忆一下，一开始是怎么引起的。

龙成：我是不是小时候被人欺负留下阴影了？杨老师，救救我吧！

杨永龙：这个你必须仔细回忆。

龙成：我怎么才能回忆起来，杨老师，引导我一下好吗？

杨永龙：你是什么时候开始感觉见人有紧张感的呢？

龙成：感觉从小学就这样。

杨永龙：从小学的什么时候呢？

龙成：从小学的时候，我就不喜欢集体活动，那时候就感觉和伙伴玩不到一块，现在感觉见了人说话就紧张，心里明白但表达不清楚。

杨永龙：你是不是属于性格内向的人呢？

龙成：对，我感觉自己是，如果这样也太不正常了吧，感觉这样会影响以后的工作和生活，我见人就紧张，能感觉到，心跳在加快，呼吸急促，杨老师，你就救救我吧，我多么希望你是就救我的人，我会感谢你一辈子的，杨老师求求你了，这个心理问题干扰了我的工作和生活。

杨永龙：你知道内向的人的天生特点是什么吗？内向的人的天生特点是腼腆害羞，见到不太熟悉的人，必定会出现紧张以及不自在情绪和感觉的。

龙成：有时候见到熟人也紧张，感觉和别人聊天的时候不自然，不敢看着对方说话，并且有轻生的念头，还有想杀人的念头。

杨永龙：是啊，这就是因为你不接受自己天生的特点，你觉得见到不太熟悉的人不应该出现紧张以及不自在的情绪和感觉，非要在不太熟悉的人面前故意表现得不紧张，其结果是你越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。

龙成：嗯，杨老师你说得对，我会按你说的去做的。谢谢！

杨老师，自从你告诉我的那些，我在学着去面对这一切，感觉好多了，有时候还感觉有点不自在，我感觉特别紧张。

杨永龙：有紧张和不自在的心理是很正常的，我们本性如此，我们自身的自然规律如此。所以只有带着紧张紧张不自在的感受，让这种感受在那儿存在着，对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持用实际行动做自己此时此刻所要做的事儿，并把注意力和行动投入到所做的事情之上去。

龙成：怀疑自己有各种病，唉！总之感觉活在世上不自在。我就是在路上走着感觉迷迷糊糊，脑子一片混乱，这是不是怕见人？

杨永龙：这与怕见人有关系吗？

龙成：那我在公司为什么不想出来上厕所，自己都感觉郁闷。

杨永龙：你不想出来上厕所的起因是什么呢？

龙成：怕和别人打招呼，有时候见了熟人打招呼都说不清楚，比如早上快到公司的时候就想，如果见到同事该怎么打招呼呢？

杨永龙：这完全是不用想的，就很简单的一句话，“早”或者“您好”，这就完了，用得着去专门想吗？

龙成：嗯，我感觉什么事情都很在乎，比如说公司的领导瞪我一眼，我就感觉他对我有别的看法，就不想在这呆下去了。我怎么能想这么多？真想改掉这个毛病，这样只能弄得自己整天没心情。

杨永龙：你说这些想法是不是毫无意义的杂念呢？

龙成：对，我感觉是，我应该怎么去忘记这一切，有时候我想到过自杀，也想到过杀人，我感觉自己生活的这世界上为什么这么恐怖。

杨永龙：我们大脑是接收信息并对信息作出反应的器官。

龙成：是的，杨老师。

杨永龙：既然大脑是接收信息并对信息作出反应的器官，那么出现荒诞的、无聊的、奇怪的、肮脏的、恐怖的念头就是必然的。

龙成：那我的这些想法都很正常吗？

杨永龙：是的，出现这些想法是很正常的。这些想法也就是我们平常所说的杂念，杂念是非常正常的大脑自然功能的表现。

龙成：我还有个问题，就是从初中就开始手淫，当时特厉害，脑子迷糊，和那是不是息息相关？

杨永龙：这跟手淫无关，而与你对杂念认识不清有关。杂念是大脑的自然功能，杂念的出现到消失是有其自身的一套运行程序的，是我们不能人为控制的。

龙成：嗯，那就是说它会自动消失？

杨永龙：是的，只要我们根本不去理睬它的话，那么它就会自动消失。

龙成：好的。杨老师，我从小学就有想杀人的念头是怎么回事？

杨永龙：小学的时候你跟别人在一起很紧张，这种紧张和害怕给了你很大的压力，你“有想杀人的念头”是潜意识对压力的一种发泄，仅仅是一种对压力的宣泄而已，也是大脑的自然功能的毫无意义的杂念。这种在压力或负面情绪之下的杂念人人都会出现，根本不是个事儿。如果你在那个时候就知道杂念必然出现的道理，那么你也就有可能就不会那么在意这个杂念了。当然现在知道了也不晚，你从现在起根本不把它当个事儿，让它随便出现和存在，根本不管不顾不理睬它们，它们自然就不是问题，也不会再影响你了。

龙成：杨老师，你是我的救命恩人，还有个事情想和你谈谈，就是我刚来到一个公司工作，现在已经有女朋友了，可是又在公司喜欢上了一个女孩子，感觉每天都忘不了她，我对她说，我很喜欢她，可是她拒绝了我，我心里真的忘不了她，心里难受啊！我想把她忘记，每次在公司看到她还感觉挺尴尬。我感觉很自卑，不自信，有时候感觉别人比我帅，有时候看见美女就不好意思说话了，就想离开这个群体，总之，现在感觉很孤独。

杨永龙：你已经有女朋友了，就应该把心思和注意力放到跟女朋友提升和密切关系上去，而不是吃着碗里的偷窥着锅里的式的滥情滥爱的思来想去。你要是把心思和注意力放到日常生活的当下所做的事的行动上去，并让自己在行动中忙碌起来，那么你不然就不会遭受这些个杂念的困扰了。

龙成：老师你算说对了，我感觉干什么事情都不能专注。

杨永龙：所以对于你来说，对于你所说的那些症状根本不去管它，走进日常生活，按日常生活的程序走，该干什么就干什么去，也就是该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活，本来你就是正常而健康的人嘛！

龙成：老师，我不知道怎么才能真正投入进去，感觉生活在世界上，那种感觉像是魂跑了，感觉当前所做的和脑子想的不一致，我就这种感觉。

杨永龙：是啊，这就是闲出来的毛病。心海就像是一个水桶，如果水桶里盛的水（做此时此刻的事的行动）多了，那么空闲的部分（胡思乱想引发的烦恼）就少了；反之空闲的部分（胡思乱想引发的烦恼）多了，那么盛水的部分（做此时此刻的事的行动）就少了，必然我们就遭受胡思乱想的折磨。所以对于你来说立即行动起来投入到做此时此刻所做的事之中去，永远只活此时此刻的当下，只管把当下所做的事儿坚持做好，让当下充实和精彩才是活人的关键。

龙成：谢谢老师的答复。杨老师我感觉自己的情绪极不稳定，怎么才能稳下自己的，和女朋友谈不了几句就开始吵架，快成家常便饭了。

杨永龙：你去好好学习一下我写的《怎样才能控制自己的情绪化行为》《遇到事很难控制情绪怎么办?》就知道怎么对待了。

龙成：好的，谢谢杨老师。杨老师，我感觉自己融入不到群体，你上面说的太对了，我在和别人聊天的时候总是想不好的一面，也就是对方的短处。

杨永龙：别人是什么样子，怎么看怎么想怎么说怎么做，我们管得了吗？

龙成：管不了。我感觉自己太自私比如说干活的时候吧，有时候看着他们干自己也过意不去，有时候自己干看着他们闲聊自己心里就不舒服。我感觉自己有时候特别喜欢装，比如看到美女或身份比较高的人时候，说话就特别委婉，如果看到自己不喜欢交往的说话就比较直白。

杨永龙：是啊，所以我让你认真学好做好人际交往的基本前提哦！

龙成：嗯，我真得改改自己的毛病了，自己的毛病太多了。

杨永龙：的确，你身上有许多毛病，这需要你积极主动地去改变

龙成：杨老师，我现在很迷茫，不知道如何去改掉？

杨永龙：在谈恋爱上吃着碗里的搅着锅里的，这是不是需要改变的？

龙成：是的，这肯定需要改变。

杨永龙：在为人处事上做好自己该做的，这是不是需要改变呢？

龙成：是的。杨老师，我还有个毛病，就是在看到有钱人或看到比自己有优点的人时，感到很自卑，比如说坐到朋友的车上或在他家里，就感觉很不舒服。

杨永龙：对比自己优越的人羡慕、嫉妒和自卑是我们本来的特性，是非常正常的心理表现。既然是我们人本来的特性，那么是不是让这个特性存在，对这个特性不管不顾不理不睬的做自己该做的事说自己到嘴边的话呢？

龙成：嗯，我感觉应该自然点，感觉自己在哪都放不开，自己真的很发愁。

杨永龙：你“嗯”的是什么呢？你很好的理解我说的话了吗？

龙成：没有，对不起，我是为了很快的答复你，对我感觉就应该自然点，自己的性格要认知，不能刻意的去改变他应该顺其自然，如果到嘴边的话不说，就会越紧张情绪上的波动就会越大。

杨永龙：是啊，就是对那些个感受根本不管它，该做什么就做什么去。

龙成：自己不知道，如何去改变这一切，脑子迷迷糊糊的。

杨永龙：顺其自然为当所为——举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得立即把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就把手头所做的工作做好，该学习就顺着所学习的内容的思路往下走，该聊天就专注于所聊的内容，把到嘴边的话出出去。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念以及情绪仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

龙成：问题是我投入不到里面去，干什么都不仔细，就连看电影也是，我很想投入到生活中的每个细节，可是我现在真的做不到，比如说坐公交车的时候，感觉自己好像不在上面坐着一样，前段时间有个癖好，就是爱数公路两旁的树，或者是电线杆。

杨永龙：这种癖好也是打发闲暇无聊以及阻断杂念的一种很好的方式哦。

龙成：以前我总以为这样是不正常的行为，现在知道了。杨老师，我每件事情投入不进去，我自己真的很想投入到其中，这和我经常手淫关系大吗，手淫多了，不是会精力不集中，怕见人，不敢说话吗？

杨永龙：这没有必然的联系。

龙成：那我这种情况怎么解释呢？

杨永龙：你的问题的关键就是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪以及感受之中去了，所以久而久之，你的心理就形成了一种恶性的、喜欢固着的念头、情绪以及感受的习惯之中，因此你的问题也就这样产生了。

龙成：杨老师解释的太明白了，我真服啦。你这么一说，我才醒悟过来，我的确是这种状态。

杨永龙：别人也和你一样会出现类似的问题，他们之所以没有变成你目前的样子，就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头、某一个情绪以及感受之上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情上，所以你这样的问题就不会发生在他们身上。

龙成：我应该如何恢复到现状？

杨永龙：我们要怎样才能解决自己的这个问题呢？不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些念头情绪和感受了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着的念头、情绪以及感受的习惯，所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

龙成：我真的要改变了，你说的这些我会一步步去做的，谢谢杨老师的答复。

杨永龙：是坚定地一如既往地坚持做下去。

龙成：明白了，杨老师，为了自己，必须坚持。谢谢杨老师！