渝湘：杨老师，我是一位赤面恐惧症患者，现在面临工作中害怕和人沟通，越紧张越出错，以前不在意，最近总是很在意，以至于对未来已经不抱任何希望，但是我想努力让自己自信起来，最起码工作中不要这个状态，可是很难，害怕和同事一起出去吃饭，害怕别人不友善的眼光，我变得很怪了，不怎么说话，吃饭也不敢去了，我想改变这个状态，大家会不会觉得我怎么怎么的？在工作中和人说话也显得唯唯诺诺，没有主见，我该怎么办？

杨永龙：你说我们的面色、眼神、眨眼等等这些东西能人为控制得了吗？

渝湘：不能。其实我在社恐中不是严重的，我只是怕，但是我不会藏起来，但是我表情，说话不自然，没法融入一个集体。

杨永龙：认识得非常好，这些都是有自主神经控制的，我们是根本管不了的，你说对吗？

渝湘：你说得很对，我也知道，我感觉自己只能去工厂打工就不用说话了。

杨永龙：面色、眨眼是我们所有的人都管不了的，我们根本就是你要管它们，这就等于把力用错了地方。

渝湘：控制不住，我内心想法太多，压抑不住的想，越控制越想得多，导致我对别人很抗拒、很排斥。

杨永龙：表情、面色、眼神、眨眼等等，就像我们的长相、身高等等一样是生来就如此的，你说对吗？

渝湘：对的。

杨永龙：既然是生来如此的，也是根本管不了的，那么对这些管不了的东西就根本不当个事儿，根本不管不顾不理睬，只管把心思和注意力投入到管得了的事情的行动上去，面对诸如表情、面色、眼神、眨眼、长相、身高等等，我们所持有的心态就是，我生来就是这个样子的，喜欢就喜欢不喜欢就拉倒。你说是不是这样的呢？

渝湘：你说得很对，过去我就是找不到这个方向，很敷衍的态度导致我三分钟过后，就把打开的心紧紧关闭了。现在我知道了，也找到了方向，我就知道自己该怎么做了。谢谢老师。我试试这个态度。

杨永龙：其实，任何人注重的是我们对他的真诚、友善、尊重和有礼貌，而最不注重的就是表情、面色、眼神、眨眼、长相、身高等等这些无关紧要的东西。

渝湘：对的，老师还有一个问题，我感觉自己做什么动作说什么话总是好像取悦别人，做给别人看的，这样是不是不对？

杨永龙：其实你自己只要觉得是自然自如的，那么就是没有问题的。

渝湘：可能我就是对自己的形象太过注意导致不敢出错，现在找到了方向，我就知道自己该怎么做了。

杨永龙：其实你要记住的是热爱丢脸吧，丢脸会让我们的脸皮增厚心理健康！其实什么时候都记住，我就是这个样子的，喜欢就喜欢不喜欢就拉倒，这样你才能变得自然自如起来。

渝湘：嗯，好的，勇敢做自己。谢谢杨老师！

杨永龙：因为我们每个人关注的都是自己，对别人怎么样根本是不关心的，所以只要我们做到了对他人真诚、友善、尊重和有礼貌，那么一切就都没有问题了。

渝湘：是这么个理，找到方向，就知道自己该做什么了。

杨永龙：哈哈，你非常聪明，我非常欣赏你有这样的认识。

渝湘：我其实道理懂，找不到方向，所以请教专业老师，给自己一颗安慰剂的，同时也能让我认识自己。

杨永龙：是啊，我们人对自己认识的是最少的，其实表情、面色、眼神、眨眼、长相、身高等等都是存在的事实和合理的存在，它根本不是问题，而是我们把它们当作问题了，所以才被困扰住了。

渝湘：是的，自己困扰自己，把自己堵死在墙角。换句通俗的话说，在意别人对自己行为的反应，久而久之害怕，那就真的走不出了，我慢慢让自己学会看淡，可能我就能走出来。

杨永龙：其实只要你根本不把表情、面色、眼神、眨眼、长相、身高等等当个事儿，该说什么就把嘴边的话说出来，这样坚定的坚持下去了，你必然就走出来了。

渝湘：一语点破梦中人。

杨永龙：剩下的就是你自己的具体实践了，希望早日听到你的好消息。

渝湘：嗯，也麻烦老师了，我会努力的。