建熙：杨老师，我初二时候抑郁，高二时口吃，到现在。大学毕业的时候，我的心理老师告诉我，说我是重度抑郁。后来在社会上慢慢好了很多，原因是这两年生活压力小了很多，所以好得比较快些。但是我现在概况的主要问题就有以下几个：

1.自己每天遇到很多事情，很多细微的事情我想到的都是糟糕的结果，害怕的结果。思想在无限的担心很多事情，总是想到很多事情的不好意的一面，让自己内心总是担心、焦虑和恐惧。

2.口吃的问题，口吃是有时有，有时又没有。

3.感觉自己总是很着急，每天早上起来没想什么事情，刷牙的时候总是能感觉到自己总是很着急，这个只是生活总的一个表现，其他的表现我暂时也想不起来。

4.内心缺乏自信，我做很多事情，或者别人分配给我做的事情，我第一想到的就是自己做不好、难做。其实很多时候这些事情做起来都是很简单的，并没有什么难度。我个人感觉最严重就是，第一点和第四点吧。老师你看看，我这个有什么办法，可以破解，或者有什么康复计划？老师可以帮我指点一二的。

杨永龙：你能告诉我英语的生活一词为什么是life拼写而成的呢？如果把life掐头去尾，那么么就成了if了。你想一想if的意思是什么呢？英语的if的意思是如果、假设等等，这就意味着我们的生活之中存在着诸多不确定的因素，有正面的或者负面的想法，这是人人都具有的，你说对吗？

对于你“每天遇到很事情，很多细微的事情我想到的都是糟糕的结果，害怕的结果”，这就需要你认真学习和领悟我们大脑的自然功能：我们人的大脑是接受信息以及对所接受的信息做出反应的器官，我们的大脑接受到了相关的信息之后，必然会出现古怪的、可怕的、肮脏的、龌龊的、荒诞的、无聊的、下流的、变态的、悲观的等等想法和念头，在这里我们暂且把这些想法和念头称作杂念，人的大脑在一秒钟之内经过视、听、味、嗅、触等感官接受700个信息，必然会产生700多个杂念。

杂念是有属于它自己的一套从发生到消失的运行程序的，它是我们不能人为控制的。倘若我们接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，根本不理会它，我们该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它将不会影响我们，它是按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。这就是说杂念是必然而来自然而去自生自灭的。反之我们去注意它，去关注、探究、辩论和辨析它，这就意味着我们干涉、打扰和扰乱着它的运行程序，那么我们就会被它束缚，而烦恼痛苦不堪。

本来你所说的情况就是大脑的自然功能的表现，这些想法和念头的出现是必然的，是人人所具有的，是存在的事实和合理的存在，是非常正常的，根本不是问题根本也不是个事儿，如果我们根本不管它们，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，这样坚定的持续行动下去了，你的这个问题就会在你不知不觉中消失了。

为什么那么怕，因为我们太爱自己了，对自己非常的执着，总希望自己什么都好，不要不好，所以必定陷入害怕的漩涡里，佛说，由爱生怖，这个爱就是说对事物或者自己的执着。我们越是喜欢一个东西，我们就越会害怕失去它，我们就是这样，越是爱自己，就越是害怕自己不好了怎么办，所以总是有那么多的担心恐惧。无论我们担心什么，我们可以仔细的想想，归根到底都是在怕自己不好了怎么办！

爱自己有错吗？爱自己本身是没有错的，但是如果是过度的爱，那就是错了，因为关己则乱，过度只会导致心态的失衡和看不清真相，只会导致我们活在脑袋里，把脑袋里的恐惧当真，并与之做斗争而已。我们担心了那么久，恐惧了那么久，为什么我们现在在生活中，我们还没有发生什么事情？我们的痛苦到底是真的发生了什么让我们痛苦，还是我们一直在担心自己会发生什么呢？

无疑，我们痛苦毫无例外的是后者，而这个东西，其实就完全是内心主观的患得患失而已，与事实的生活完全没有关系。我们是困在心里了，而不是我们的现实生活出了问题。这个世界没有什么都好的人，也没有我们什么都能把控的生活。面对自己，面对生活，很多时候，我们只能把握当下自己该做的，对于结果，对于未来，这个根本就不可能完全把握的。

所以为什么要活在当下，因为我们也只能活在当下，我们能把握的也只有当下而已。因此不要总是看着未来的好坏结果不放。做好当下的就够了，结果根本不是我们能完全把控的，结果更多的只能顺其自然，听天由命而已。无论我们遵不尊崇，这个就是现实的规律。结果的好，不是我们担心就好了，结果的不好，也不是我们的担心就避免了。

更何况我们的担心全都是万一，就如你所担心的事儿，一天担心着这些事，但实际上它和我们的恐惧担忧没有任何关系，万一本身就等于不发生的几率，如果这个都发生了，就只听天由命了，所以我们担心和纠缠有什么用呢？徒劳的浪费时间和心情而已。所以听天由命吧，再痛苦，我们也管不了这些本来就无法管的事情。唯有接受不安，做自己当下所做的事情去，才是在放下自己，才是在活在当下，才是在真正的生活，才是在尊崇规律。

所以我要对你说的是：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，也就到了最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。

我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你的第一第三第四个问题就会慢慢消除的。

对于你的口吃问题，也是你过于关注的结果，更是你过分完美主义人格特征的表现，要解决这个问题，你必须有意识的改掉过分完美主义的人格特征。要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出内心矛盾的困惑。

建熙：谢谢老师，我明白老师的意思，就是活在当下，放弃完美，顺其自然，接受所有突然莫名其妙的想法，不要去分析，不要去回忆，认真做现在和马上要做的事，对吧？

杨永龙：对，非常正确，你有这样的认识我非常欣赏！

建熙：谢谢老师，我会努力的。