羌辉：杨老师您好！我是一名在职人员，男，今年31岁，未婚，现在县国土资源局工作（编制外人员）。我于20**年7月毕业于***大学文秘教育专业，于20**年9月考进国土资源局工作。之后，我开始紧张、焦虑、胆小、害怕得罪人、性格内向、少言寡语，思维紊乱，晚上睡眠不好，经常乱想，有幻听妄想的症状。

于是，家人带我去玉溪市第二人民医院治疗，医生说我患了抑郁型精神分裂症。医生让我住院治疗，但是当时我无法接受这个事实，拒绝住院。医生也不勉强，于是开了一些药物给我带回去。吃了两年多的药，病情算是控制住了。于是我开始疯狂地考试，仅20**年就考了13场试，但均没有考上。于是心中开始乱想、不自信，病情加重，在父亲的劝说下，20**年1月我去了玉溪市第二人民医院住院治疗一个月，医生确诊为抑郁型精神分裂症，当时输液和药物治疗控制了病情，但要一直吃药。

从20**年1月至今，我一直在吃药。现在精神分裂症状已经消失，但抑郁症仍然存在，主要表现为：早起时情绪低落、头晕、自卑、理解力和记忆力减退，精力减退持续疲劳，焦虑、心慌急躁。说了这么多，其实我要咨询的是如何调节自己的抑郁心态。现在我面临的情况是：

一是很想走出抑郁症的困扰，做个健康的人；

二是考试成功，经常在事业单位和公务员之间犹豫；

三是找一个女朋友，结婚。

我的心态比以前好多了，现在困扰我的是：一是畏惧将来，因抑郁而感到生活无望，不自信；二是考试选择难下决定，不知是考事业单位还是考公务员，也许我是害怕失败；三是畏惧结婚，不知道如何找女朋友，害怕承担做儿子和父亲的责任。这些，使我心理矛盾加剧，最难受的是头晕、理解力下降和精力减退持续疲劳。看到我身边的伙伴、同学一个个都已结婚，找到了一份好的工作，我的心就难以平静。

在治疗疾病的过程中，我看了许多关于调节心理的书，比如《活在当下》《克服焦虑》《遇见未知的自己》《心灵的重建》等，这些书使我受益匪浅。可是我还是没有找到心中的平衡点，请问我该如何找到心中的平衡点，如何才能拥有动力，如何才能调节好自己的抑郁心态？

杨永龙：我认为你的问题就是对情绪和感觉过分关注、敏感与害怕的结果，你说对吗？

羌辉：是的。我很敏感，也许是因为病怕了。

杨永龙：你说我们活人是不是没有过去未来，只有此时此刻的当下呢？

羌辉：是的。我现在非常赞同当下，只有当下才是我们可以把握的。

杨永龙：认识的非常好，我们每个人活的只有当下，所以我们只管把心思和注意力立即投入当下所做的事请的行动中去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，这才是我们最关键的，你说对吗？

羌辉：对。

杨永龙：就比如你考试来说，你实际是不是为了挣工资养家糊口呢？

羌辉：是呀！

杨永龙：既然是，那么你说无论是事业单位还是公务员，哪个好考就考那个，这是不是就可以了呢？

羌辉：嗯。以我现在的情况来看，事业单位是最好的选择。

杨永龙：如果实在考不上，你目前就有养家糊口的工作，只管尽自己最大的努力把当下所做的工作做好就可以了。

羌辉：是的。但我不甘心，我还想比现在更好一点，然而又感到力不从心，甚是矛盾。

杨永龙：我非常理解你的心情和感受，想比现在更好一点，我也是啊！我也跟你一样是力不从心，那你说我该怎么办呢？

羌辉：顺其自然，尽人事而听天命。

杨永龙：对，你认识得非常好。是不是只管做当下所做的事情，把当下所做的事情当做生命之中的唯一去做呢？

羌辉：是的。

杨永龙：好一个顺其自然，顺其自然说的就是按日常生活的做事程序当下该做什么就立即行动起来做什么，别的一律不考虑，你说对吗？

羌辉：对。有时候，我越考虑人生的意义越弄不明白人生的意义是什么。

杨永龙：我就是这样活人的，任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，也就到了最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你的问题也就慢慢得到消除了。

羌辉：是的。很赞同。看了您的博客，我受益匪浅。其实很早我就想向您请教了。今天就到这里，谢谢杨老师的疏导。