文博：杨老师，我之前找您聊过，是去年这时候的事情了，那时候我刚得强迫症，总害怕自己会变成同性恋，我今年26岁，去年之前一直非常正常，甚至是好色，初中就看黄色的东西，就谈过恋爱。现在读研，大学也有过女朋友，去年的三四月份，那时候真的特别痛苦，彻夜不能眠，后来各种查吧，基本相信自己不会变。然后就没那么痛苦了，但是每天都有个新的点儿折磨我，大概就是我看到一些肌肉男之类的，紧张了，或者因为强迫症去试试会不会有性欲。反正大概就是这样，浑浑噩噩过了一年，每一个新的点儿来折磨我的时候，旧的点儿变得那么可笑。

杨永龙：总怕自己会变成同性恋而紧张焦虑和痛苦。这就是强迫症的典型表现啊！这就是因为你没有认识清楚我们人的大脑的自然功能的缘故。

文博：那天我看到了一个强迫症叫性取向强迫症，感觉真的太合适我了，就是每天花时间做一些仪式性的东西来告诉自己不是，现在情况是这样，之前我一直各种尝试，没有什么问题，看到男的，不管啥样的都不会出什么问题，就有时候我幻想这个男的摆出女的性爱时的样子，我有了性欲，其实也可以理解，就是恍惚间当成了女的，有点也正常，也从来没有勃起过，就是有点反应，说来可笑，我为了这个反应会不会大到勃起，尝试了无数次，好可笑，那天我生气了，说好好试一次，看着男的裸替，这次不会当成女的，然后发现自己确实不会变，挺开心的。

杨永龙：你是在用错误的方式来做判断，只能把自己困扰其中，也只能把自己弄得遍体鳞伤痛苦不堪。我把同性恋的判断标准给你，你自己来判断一下是不是同性恋：1、在性欲望和性冲动的驱使之下，不可抑制的想要和同性有亲密行为的幻想；2、情感和性欲的对象只限于同性；3、在性欲望和性冲动的驱使之下，对同性的情感和性欲是一种持续性的反应，不是因情境限制而产生的同性行为；4、对异性性反应有排斥或恶心的反应。这四条自始至终都是性欲望和性冲动贯穿其中的。这四条你是不是都有呢？如果这四条每一条你都有，而且也对你十分贴切，那么就说明你很可能是素质性同性恋（天生的），如果部分有，那么就说明你不是同性恋。

文博：我之前肯定不是，现在也不是，我是担心我有没有这个变的可能。情况是这样。

杨永龙：既然不是，那么你做这些不是闲得没有球事干了吃饱了撑的嘛！

文博：我觉得也是。

杨永龙：性取向一旦形成就具有了相当的稳定性，肯定是变不了的。

文博：是这样的，杨老师。

杨永龙：既然是变不了的，那么所有的一切就都是强迫思维惹的祸，是强迫思维的假想臆造和负面想象造成的。

文博：是啊，很不真实，我现在找您是因为，昨天晚上，我看了一个文章真的勃起了，也不是同性恋黄色文章，是一个人做实验，直男，和同性性行为什么的，我当时确实勃起了，后来再看，又没有了，我在想是不是我压制了性欲，其实本身我有同性恋隐含，我回想我当时也好像是把那些描写当成女的了，但又好像不是，唉，我怎么会点开这么文章，以前，我点开，克制自己就关了，现在强迫着自己试试。

杨永龙：我告诉你了你根本不是同性恋也根本变不成同性恋，你的一切都是强迫思维惹的祸，统统都是，这与勃起与否毫无关系。我们只要能觉知这是强迫思维的症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。

觉知症状其实很简单，就是你在想了七遍、八遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，而努力做好自己该做的事情，融入到生活中的实践中去。

文博：我总是怀疑自己不正常，那您说，我幻想那个勃起正常吗？

杨永龙：我说了勃起跟你的性取向无关，你也根本与同性恋无关，这是确定无疑的。那么剩下的就统统是强迫思维的虚假的假想和臆造。

文博：杨老师，您不是安慰我，我看您也解决过很多类似的问题，我这种情况不可能变吧？

杨永龙：我安慰你的话，我就不做心理疏导了。

文博：其实，我总是偶发性的也会觉得自己可笑，我怎么会变，但再一细想，又陷进去了，我要说可能和人不一样的地方有两点。

杨永龙：我所做的是让当事人回归真实的自己，生活得幸福愉悦轻松自由开心和快乐。

文博：第一，我有手淫习惯（当然也是看着正常黄色），但有的人说手淫会变给我吓得。现在已经在戒了。

杨永龙：哈哈，这个习惯我也有过啊！

文博：第二，我看到过一个黄色，特别萌的妹子，长着两套性器官，妹子还能享受男人的感觉，当时感觉很刺激，后来有的人说，他们接受不了，我就想是不是，我本身同性恋潜质，还有就是，有的伪娘，当然得是看不出男人的，看到他们穿着超短裙什么的，我也会有反应，看到有男人样子的，就会恶心，但是有的人说想到伪娘就恶心，我就在想我是不是变态，，但是我想，那么漂亮的超短裙啥的，应该都有反应吧。反正就是想的很多现在，以前不会怀疑的也在瞎想。

杨永龙：你说你在性上是不是属于很胀满具有很强的释放欲的时期呢？

文博：就是性欲很强的意思吗？

杨永龙：是的！青春期之后没有结婚的人都属于性胀满释放欲很强的时期。这个时候只要是有关性的东西图片、文字、言语、想法、念头都可能已起勃起，这并不存在什么恋之分的。

文博：嗯，是吧，有点不好意思的说，我去年暑期还和女朋友出去旅游了，后来分了，那时候几乎每天三四次。对对，有时候一个文字，惯性的就有感觉，再看见是描写男的，就害怕了。

杨永龙：所以我才果断肯定地说你根本与同性恋无关，根本也不可能变成同性恋，所有的统统都是强迫思维惹的祸。是你把我们自身很正常很自然的杂念情绪和感觉当做异常了，跟着大脑毫无意义的自然功能虚假的想法和念头跑了，所以才把自己困扰到自己给自己挖的陷阱里了。

文博：是啊，我总想把什么都考虑清楚再专心做什么事情，我学习，就会把所有都考虑清楚，然后安静学习，当然我的成绩也收益这个，我玩也会好好，享受一个下午或者一个晚上的娱乐，成也萧何败也萧何。

杨永龙：你的问题根本上就是想得太多做得太少，你仔细考量一下这段时间以来你是不是70%—90%的时间都在想自己不能控制的杂念情绪和感觉之上的事儿呢？别人也和你一样会想事情，他们之所以没有变成你目前的这个样子，就是因为他们是做得多想得少的缘故，他们70%—90%的时间都在做事，而30%甚至更少的时间在想事情，所以要解决你的问题就是多做少想。

文博：是啊，这段时间不忙的时候，脑子停不下来，干什么都不能专心享受，所以很痛苦。

杨永龙：所以从现在起立即把自己的心思和注意力投入到自己当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，这样坚定的持续坚持行动下去了，那么你也就没有什么问题了，也就活出属于自己的幸福愉悦轻松自由开心和快乐来了。

文博：这些我倒是都知道，平时细节上我应该怎么做？

杨永龙：你需要知道的是杂念——古怪的、可怕的、肮脏的、龌龊的、荒诞的、无聊的、下流的、变态的、悲观的等等想法和念头；情绪——喜、怒、哀、怨、忧愁、烦恼、恐惧、焦虑、紧张、抑郁等等；感觉——孤独、寂寞、失眠、自卑、沮丧、头发麻、沉重等等——是在每一个人身上必然会出现的，都是事实和合理的存在，它们都根本不是问题。它们都是有属于自己的一套从发生到消失的运行程序的，是我们人为不能控制的，倘若我们接受它们存在，遵循它们的运行程序，根本不理会它们——我们当下该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它们将不会影响我们，它们按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。

我们知道了杂念、情绪和感觉是每一个人身上必然出现的，也是具有它们自身自然规律的，你说你的问题的症结出现在哪里呢？你对杂念、情绪和感觉越是关注、探究、辨析，杂念、情绪和感觉就越加的变得敏锐和敏感，这样一来，你就在不断的干扰和打乱着杂念、情绪、感觉的的运行程序，在这个时候杂念、情绪、感觉就会越加的困扰着你，让你焦虑、痛苦、郁闷、烦恼，你说对吗？

文博：对对，越辩解越想不清，从一个死胡同钻进另一个死胡同。

杨永龙：是啊，上面的分析你已经知道了自己的具体情况，也在认知上明白了我们人的杂念、情绪和感觉的出现是必然的，是必然而来自然而去自生自灭的，你说对于杂念、情绪和感觉是不是根本不管根本不理睬呢？

文博：其实本质上还是担心和害怕，慢慢来吧，越不想越不怕，我有过这感觉，然后当自己以为自己真的不怕了，再反问自己。完了，又恢复了。

杨永龙：你担心和害怕的统统都是大脑的一个虚假的想法念头产生的情绪和感觉，根源就是虚假的假想的臆造的。说实话就你所说的担心和害怕我也存在，我之所以没有被困扰到其中，就是因为我知道它们是大脑的自然功能引发的，是毫无意义的，根本不是问题根本也不是个事儿，它们是纷繁乱飞的，是必然而来自然而去自生自灭的，我让它们存在带着它们去做自己的所做的事儿去了，所以它们就没有影响到我。

杂念、情绪和感觉就跟我们的呼吸、心脏的跳动、肠胃的消化一样，是自然发生、自然消失的过程，根本就不需要我们人主动去控制的。你却非要把这种正常的杂念、情绪和感觉，当做不正常的，所以自然就陷入到困扰之中去了。

杂念、情绪和感觉是我们每个人身上非常正常的、必然的东西。而这些东西是和我们人的吃饭、睡觉、呼吸等是相同的，你说又怎么能彻底驱除这些呢？只要是活着的人，谁都不可能驱除这些东西。所以真正的走出来并不是去除杂念、情绪和感觉，而是接受杂念、情绪和感觉的正常性。让原本正常的东西恢复正常（让它自然而来自然而去自生自灭），你就不会对它们排斥和关注，你的情绪也就平静了，你也才会把自己的精力放在你该做事情中，所谓的杂念、情绪和感觉也才会在你做事的过程中彻底地消失了。

文博：嗯，我不够自信，而且这一年压力也有点大，婚姻没着落，工作也在找，我也是干互联网的，工作压力也大，对未来迷茫。

杨永龙：说实话这不是自信不自信的问题，根本上就是没有认识清楚我们自身的自然规律以及自然功能的问题，把非常正常的东西当做异常了，所以才引发了问题的出现。

文博：各种压力吧，现在好多事情不再当我是孩子了，很累。

杨永龙：我当年大学毕业26岁，工作了一年才找对象的，我们那个时候我的年龄就算是很大的了。

文博：现在有点失去高中和大学那种单纯的感觉了。

杨永龙：你们现在的男孩子30岁或者40岁都不算晚。

文博：一说谈恋爱，就想到各种门当户对啊，以后啊，家里啊，合适吗，然后就没有激情去像以前一样追求了，总感觉是在挑物品。

杨永龙：我给你说吧：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，也就到了最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。

文博：嗯，好！

杨永龙：活人是为自己而活的，所以我对你说的是：我们每个人的本性是自私以及趋乐避苦的，我们每个人也都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐活人，所以别人（包括父母、兄弟、姊妹、朋友、室友在内）怎么看、怎么想、怎么说和怎么做我们是管不了，我们根本没有必要去管。我们所能管得了的就是我们自己怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，才能让自己具有生活的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的生活环境与情绪氛围，那么我们就怎么想、怎么看、怎么说和怎么做。

文博：对对，我自己想的太多，也是我家人的性格优势和劣势，我家人都这样，善良，为别人考虑的多，总想皆大欢喜，考虑别人的感受，特别多。

杨永龙：但是你要知道，只有我们自己活出幸福愉悦轻松自由开心和快乐了，才能给周围的人辐射真正的幸福愉悦轻松自由开心和快乐，否则就是装逼或装屁，让人觉得是虚伪和虚情假意。

文博：哈哈，老师你可以啊，和我想的不同，装逼和放屁，说的很对，我以为您是个一本正经的老学究。

杨永龙：哈哈，我如果是老学究的话，就没有头脑简单四肢发达的人了。

文博：您的简单和真的简单不同，是看破以后的通透和豁达。

杨永龙：其实就是我们要求和追求的太多了，我们活人就一口气一口饭一张床一套衣而已。

文博：嗯，是啊，其实有一点挺奇怪，按理说我天天在想这些事，晚上夜有所梦吧应该，但一年了，只要是熟睡，几乎没梦到过，只有午睡或者早晨半醒有过几次，我不知道，原理，是不是大脑皮层或者表层？哈哈哈。

杨永龙：哈哈，很正常，你记住：存在的就是合理的。我晚上经常说梦话，我爱人告诉我是咨询的对话一样，但我从来不知道做的什么梦。

文博：嗯，好，今天打扰您了。

杨永龙：你从来就是非常正常的，你的身上所表现的一切都是存在的事实和合理的存在，一切都不是问题。你所具有的问题就是把非常正常的当做异常了，闲得没有球事干了关注探究辨析消灭和摆脱，所以就等于自己挖了坑把自己困陷起来了。

文博：嗯嗯，说出来也轻松好多。

杨永龙：最关键的还是清楚明白我们杂念情绪和感觉是人的必然组成部分，就像天上纷繁乱飞的云彩一模一样。只要清楚明白了这一点，那么就不会再把杂念情绪和感觉的出现当回事儿了。

文博：嗯，好，我努力克服自己。有人说强迫症患者，一般高智商，我也感觉我智商情商蛮高的，有时候也是羡慕街上吃饱就开心的人。

杨永龙：这是事实，是非常优秀的一类人，脑袋瓜非常聪明，思维能力特别强，非常的具有理性，如果把这些东西放到当下所做的事情上的话，那么必定就会显示出非常的优秀来的。

文博：但浑浑噩噩非我所愿，等我克服了自己，我想我不只是小聪明，可能会成熟很多，有大智慧的哈哈哈，开个玩笑。

杨永龙：这一类的人往往容易跟着毫无意义的杂念情绪和感觉走，忘记当下所做的事情，最终自己把自己折磨的遍体鳞伤他。

文博：嗯，已经遍体鳞伤了。痛苦。

杨永龙：所以我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们所能把握的其实就只有此时此刻的当下——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当下应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当下所做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

文博：嗯嗯，好的，我努力战胜自己。

杨永龙：你最需要努力的就是立即行动起来投入做当下所做的事，任何时候都以极大的毅力和意志力投入做事，这样坚定地坚持行动下去的话，那么你的优秀的本质就会淋漓尽致的发挥出来的。

别的与当下无关的你根本不去管它，宙间冥冥中有一种力量，会安排好一切，只要尽自己的最大努力做好自己当下的事情，并把当下所做的事情当做生命之中的唯一去做，就会收获人生的充实，精彩和快乐，自然我们的身上也就不会出现任何的问题了，只要坚定地这样去做了，那就什么都不要担心！

文博：嗯嗯，好，杨老师您太耐心了，谢谢！