案例：高三学生小文，最近压力大，好像进入一个疲惫期，总是感觉眩晕，头痛、头重、背酸、恶心等等，有一种身心进入了临界状态之下，想沉下心进行学习，但却总被这些个身心感觉困扰着。总是时时刻刻想把这种情况给解决掉，想放下一切而拼命地去学习，但全身发软。四肢沉重、心情不好的感觉的纷扰，导致她无法放下一切去投入学习。心里充斥着拒绝看书或背书，导致看书或背书效率很低。而且看书或背书的时候总是心不在焉的，胡思乱想，总说头疼，还丢三落四的。

分析：小文的这个问题在进入高三立即行动起来，开始向高考奋力拼搏一段时间的学生身上比较多见，这是因为随着学生进入高三，学校的老师犹如兵临城下的备战高考，时刻在强调着学习的重要性，拼命地让学生增加桌前学习的时间，时刻提醒着学生尽自己最大的努力；家长更是冲锋在前，时刻紧盯着孩子的一举一动，孩子一旦有日常的文体娱乐活动，就会无休止的唠叨、说教和批评，一直在强调着学习，学习，还是学习。在这双重的压制之下，孩子就像进入了日本鬼子的劳工营，身心一直处于高度紧张焦虑状态。在高度的焦虑紧张状态下，会导致视野狭隘，思维的灵活性和广度受限，大脑出现读写保护，注意力涣散，心情很烦躁，记忆力下降等等，这种情况下导致学习效率低下是显而易见的。

建议：高三的每个同学知道珍惜时间，比如开夜车、加班加点学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等等。其实这样做，在短时间内的确可以把学习成绩搞上去，但是长此以往，大脑和身体就会起来反抗——无精打采、头昏脑胀、思绪纷乱、注意力力无法集中等，学习效率反而会严重下降。所以，高考复习时间安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上，真正做到高效率的学习和生活。要高效率的学习和生活，就应该遵循以下两条基本原则：

1、科学用脑劳逸结合。不知大家有没有观察过花草，当太阳照射在花草上的时候，它的尖端“蔫”了下来，当太阳落下去的时候，它的尖端又“挺”了起来，也就是说“蔫”和“挺”交替进行，花草就出现了枝繁叶茂的长势。我们的大脑也和自然界的花草一样，需要“蔫”和“挺”交替进行，也就是说要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排，这样既可以保证各项活动的顺利完成，也可以保证大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：

1）每天要保证一小时的体育锻炼时间；

2）每天要保证七个小时以上的睡眠时间；

3）两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；

4）学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。

2、交叉安排高效学习。在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。

交叉安排有以下两种方法：

1）不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；

2）不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。

对于小文的具体情况，我认为是属于“考试病”的范畴，即因考试的压力而倍觉焦虑、紧张而引起的头晕、头痛、失眠、食欲不振、视力减弱、体重减轻，直至大脑兴奋性减弱，记忆力衰退等“疾病”。我建议以“放”最终达到“收”的目的。一般来讲，考试前考生有一定程度的紧张是正常的，也有利于集中注意力，加快思维反应能力，更好地应对外界变化和考试。但是，如果出现过度紧张、恐惧和不安，这就成了一种可怕的“病态”。诸如头痛、失眠，看不进书，总想上厕所，脑袋一片空白，他们总是想着“我考试成绩万一不如别人怎么办？”、“万一考不上理想的大学怎么办？”等等。患这种“考试病”的学生主要有三种：

第一种是文化课成绩不稳定，预计在高考录取控制分数线上下波动者，这部分学生如果“加把劲”外加在高考中发挥正常，考取的希望就非常大，但事实上这部分学生大多存在考不上的顾虑，结果往往是积忧成疾；

第二种是文化课成绩比较好的学生，根据以往的经验这部分学生考取一所比较好或重点院校不成问题，但是亲人、师长及自己期望过高，重压不堪，而出现“考试病”；

第三种是家长喜欢“唱低调”——经常抱怨孩子不如他人——或 “情绪化”——以测试成绩论奖惩，造成孩子心理失衡而造成“考试病”。

对于“考试病”预防与调节可以用以下方法：

1、以平常心看待同学时间的竞争及高考。同学之间的考试成绩是知识、心态、运气等方面的集合，具体来说，就是要重视学习过程，而不要太计较考试结果，养成将考试当作业、作业当考试的习惯；对于高考我们要想开些，不要把它看作是千军万马争抢的“独木桥”，今年不行还有明年，机会多多，况且成功之路并不止高考一条，何必让自己寝食难安、炼心焚神、生不如死的遭受折磨呢？。

2、自己的人生之路是由自己走出来的，至于别人怎样期待，其实跟自己没有多大的关系，犯不着把他人（包括父母）的期望当成自己巨大的压力，所以应该放下包袱，对自己以适中的要求去开创自己的人生之路。

3、大多数“考试病”患者往往不能处理好学习与休息的关系，在学习上投入的时间太多，生活安排得太单调，不注意休息和文体活动。即便是在体育娱乐活动之中也在想着学习，使大脑经常处于紧张状态，不能通过文体活动达到生理与心理上的完全放松。因此，要做到合理用脑、讲究方法、注意营养和劳逸结合。

4、家长要关心体贴、鼓励孩子。不要对孩子提过分的要求，也不要问 “考不好怎么办？”、“考不上怎么办？”等问题，充分相信孩子，让孩子自己的路自己去走。

5、精神紧张，用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛——两侧太阳穴部位间歇性疼痛。建议每天服用10mg维生素B1或B2，以营养神经、疏缓疼痛。

6、“考试病”极度严重者需要心理医生进行心理分析和放松训练。（文/杨永龙）