到了高三一模考试前后的时候，由于高三学习任务繁重、考试多、节奏快，长此以往逐渐就感受到身心疲累，注意力无法集中，更没有了往日的主动性，干什么都犯懒，懒得做题、懒得背书、懒得思考，学习突然没有了方向和劲头。这就是今天我们要谈的心理现象：假疲劳。如果大家遭受假疲劳的心理困扰，该如何振作走出困扰，以充沛的精力和行动向高考冲刺呢？

1、考生有话说

我是高三学生小宇，一模考试结束之后，我总觉得自己的身体出现了问题，早晨起床感到全身发软、四肢沉重、心情不好；学习起来没有劲头，看着书本就心烦意乱，什么都懒得去做，甚至不愿与同学交谈（说得直白一点就是感觉自己的状态一直不是很好，学习没有心思，玩没有兴趣，就好象动物要进入冬眠期了一样。）；做作业丢三落四，容易出现错误，在文化课程的学习上几乎没有效率可言；人变得敏感多疑，昨天我的同桌把我的中性笔碰到地上了，我认为是她对我有意见，是对我的挑衅和不尊重，于是我对她大发脾气，甚至还说出了很伤她的心的话，让她觉得我不可理喻莫名其妙蛮不讲理。另外最近一个多星期以来，总是感觉眩晕，头痛、头重、背酸、恶心等等，就有一种情绪进入了临界状态而身心低落的状态之中。我认为一模之后的学习是非常重要的，想沉下心进行学习，但却总被这些个身心感觉困扰着，相比一模之前好像失去了精气神一样。我总是时刻想着把这种状况给解决掉，想放下一切而拼命地去学习，但全身发软、四肢沉重、心情不好的感觉的纷扰，导致我无法放下一切去投入学习。

看着别的同学在认真的学习着，自己却在这里慵懒无比无所事事，做怎么都静不下心来，只要一拿起书本，那些个感觉统统就来到我身上了，我心急如焚，困扰在这些感觉之中难以自拔。

我不知道自己的问题出在哪里，也不知道究竟是什么原因引起的，更不知道如何解决自己的这个问题。照这样下去，高考就毫无希望了。

2、成因分析

小宇的这个问题在进入高三立即行动起来，开始向高考奋力拼搏一段时间的学生身上比较多见，这是因为随着学生进入高三，学校的老师犹如兵临城下的备战高考，时刻在强调着学习的重要性，拼命地让学生增加桌前学习的时间，时刻提醒着学生尽自己最大的努力；家长更是冲锋在前，时刻紧盯着孩子的一举一动，孩子一旦有日常的文体娱乐活动，就会无休止的唠叨、说教和批评，一直在强调着学习，学习，还是学习。在这双重的压制之下，孩子就像进入了日本鬼子的劳工营，身心一直处于高度紧张焦虑状态。在高度的焦虑紧张状态下，会导致视野狭隘，思维的灵活性和广度受限，大脑出现读写保护，注意力涣散，心情烦躁，记忆力下降等等，这种情况下导致学习效率低下是显而易见的。课业负担，课程繁多，起早贪黑，仅仅是躯体上的累。问题的关键是精神上的累——升学的巨大压力、同学间的激烈竞争、老师的严厉要求、家长的过高期望等，这些无形的精神负担始终无法摆脱，便会产生种种自卑感、挫折感、无助感。另外就是由学生不切实际的追求造成的自信心的减弱，对自己学习能力产生质疑；又或者自信心膨胀，不能脚踏实地进行学习等等，这也属于假疲劳的范畴。

3、判断分辨

当出现疲劳的时候，首先要想自己的状态是不是假疲劳？这样做的目的就是不能让假疲劳战胜我们，控制我们，我们要用积极的心态和行为战胜它，进而实现超越自我的目的。

将你所选择的答案用“√”勾选：A从未 B偶尔 C经常

判断方式：A：0； B：1； C：2。将所得分数相加。

（1）总分≥9分，说明已经陷入到了假疲劳的临界状态之中，这意味着是需要我们警觉而积极行动起来调节的时候了。

（2）总分≥15分，说明已经陷入到了假疲劳的泥潭之中，这时候需要的就是立即行动起来进行调节和调整。

（3）真疲劳还是假疲劳的分辨：当你在做有氧运动时，例如跑步、游泳等等，在运动一小段时间后你会觉得疲劳，跑不动或游不动了，但是那是假象，只要你坚持下来，就会又感觉轻松了，接着你可以运动很长时间。等再次感到疲劳时，才是真正的疲劳。学习时也会产生假疲劳，所谓的假疲劳是一种主观上的疲劳，是倦于学习、工作，不想再干；真疲劳则是为学习、工作所累，不能再干；假疲劳是由心理精神原因导致的疲劳，而真疲劳是生理和躯体原因导致的疲劳。

4、如何克服假疲劳。

首先，学会自我宣泄。假疲劳实际上就是心理承受力与现实严重脱节的表现，在这种情况下，必须学会通过适当途径把心理压力、心理不平衡发泄出来，以避免高压之下的造成不必要的烦恼郁闷和痛苦。发泄方式很多，比如在空旷田野大吼——“大吼解千愁”是有一定科学道理的；也可以奋笔疾书——把不可名状的不快甚至是心中的恶气用激烈的言辞抒发出来，再痛痛快快地撕掉或烧毁；还可以与知己好友倾心交谈。

其次，学会稳定情绪。心理学认为，一项活动是否令人厌倦，与活动量有关，也与人们对活动的态度有关。每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，让自己的日常生活丰富多彩起来，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。为了保持稳定的情绪状态还必须要把自己从功利的重负下解脱出来。比如不必过分关注家长的期望、老师的评价、班级的排名，相信自己只要尽了力，就能坦然面对各种结果。我们也没必要总以己之短比人之长，还可以以己之长比人之短，或者少“横比”多“纵比”，以此消除紧张、焦虑、自卑情绪，保持平和积极的心态。

再次，学会转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力引发的假疲劳效果更佳。

第三，学会调整目标。当个人前进目标与现实状况有差距时，必须要根据自己的实际条件适时调整目标，使之既有一定的难度，又不是高不可攀，从而使大脑皮质始终处于中等兴奋状态，以此缓解假疲劳。目标的调整得有个前提，就是自己必须接纳自己。接纳自己就是无条件地接受自己的一切现状，不焦虑，不自责，不压抑，认输而不服输。这样心才会不乱，脑子才会清醒，才会确立新的切合自己实际的目标，才会有来自心灵深处而非外部强迫的力量消除假疲劳。（文/杨永龙）