案例：小强是一个高三的尖子生，他现在每次考试之前都会过分担忧，思前想后，六神无主，心中总惦记着考试，复习不能集中精神，影响复习的效果。周围跟他同等级或者比他差的人都很明显的进步了，他在拚命学习，拼命不让别人赶上来，结果都是事与愿违，他很是郁闷，不知道该怎么做。

分析：小强是尖子生，在学习上属于是领跑者。作为领跑者最起码要承受来自以下几方面的压力：

1.老师的压力：随着学生进入高三，学校的老师犹如兵临城下的备战高考，时刻在强调着学习的重要性，拼命地让学生增加桌前学习的时间，时刻提醒着学生尽自己最大的努力。作为尖子生的小强肯定是首当其冲，是老师督促提醒的不可或缺的人选。

2.家长的压力：小强是尖子生，家长的让孩子考名校的胃口被提了起来，时刻紧盯着孩子的一举一动，孩子一旦有日常的文体娱乐活动，就会无休止的很唠叨、说教和批评，一直在强调着学习，学习，还是学习，在这种压力之下，小强出现“每次考试之前都会过分担忧，思前想后，六神无主，心中总惦记着考试，复习不能集中精神，影响复习的效果”的情形也就不足为奇了。

3.自身的压力：一旦我们的成绩处在了前面，我们不仅要自己要尽最大的努力来学习，而且每次考试前还总顾虑着谁会超过自己，这样一来就等于自己给自己背上了沉重的包袱。

4.同学的压力：尖子生是每个同学学习的榜样，他们的一举一动都被其他的同学学习着、模仿着，有时甚至是监督着，在身处这样的环境之中，无形之中就给小强增加了压力。

5.未知的压力：一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑。这也是造成小强压力的一个不可忽视的因素。

综上所述，尖子生在前面领跑，一方面他要奋力向前跑，另一方面他还要关注后面谁能赶上他，在双重压力的影响下，他只能时刻不停的保持着速度和耐力丝毫不能松懈，在这种情况之下他就会产生橡皮筋强直效应而失去最后的冲刺潜力。

建议：一个背着沉重包袱的人和一个没有负担的人一起参加长跑比赛，到了冲刺时，谁能跑得更快，结果还用说吗？比赛如此，高三的学习也是如此。所以我们给小强的建议是：

1.看淡名次：在高三的学习生活中有人超过自己并不一定是坏事，这样会让我们有时间来反思、分析、归纳和总结自己，进而根据自己的实际情况来调整自己的学习的节奏和速度，恰当的找好自己追求的目标，这应该是件好事。其实，在整个高三阶段就好比是一场长跑比赛，每个同学都是这场比赛中的运动员，每次考试都是比赛中的一个过程。在这个过程中，谁冲在了前面并不重要，重要的是谁能根据自己的实际情况以及参照物（领跑者）一如既往的坚持下去，把一米一米的赛程抛到自己身后去，等到高考这个最后的终点冲刺的关口，再爆发出自己全部的潜能，奋力一搏，来实现自己的理想！

2.要搞清楚高三考试的目的。我们前面已经说了目前的考试是发现问题的考试，所以我们在每次考试之前用欣欣然的心理和态度告诉自己：呵呵，又有一次查缺补漏的机会，让我来进一步消灭问题，这是一件可喜可贺之事。当我们以这样的心态来对待考试的时候，那么对考试的紧张焦虑就会降低或消失。

3.做最充分的准备，做最坏的打算，对得失保持平常心。我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都不知道未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。这条格言的意思是说：只要我们积极而主动的去做最好的自己，尽自己最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。

4.接纳正常身心表现：一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。所以考前出现紧张焦虑是很正常的身心反应，所以我们要接纳这种正常的心理表现。说得更直白一点，这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来应付准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它和习惯它，并将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至我们还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样我们就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

5.积极参与人际交往与体育活动：从现在起每天至少抽出一个小时以上的时间去与同伴交流，跟同伴交流的过程中可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

6.紧抓当下做好当下：把注意力放在此时此刻所要做的事情之上，而不去想那些过去应该学会的内容或者将来考试的成绩如何。应该把注意力直接指向目前学习任务的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办？”等不切实际的问题。过多的考虑这些问题会强化我们自己无能为力以及受到挫折的感受，这样会增加紧张焦虑。

7.进行积极的思维训练：科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛” 大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。于是，他的预言就实现了。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于消除紧张焦虑。

8. 对于父母来说，孩子在高三最好不要过问孩子有关考试的事宜，最好不要谈论高考，一切都像小学那样，让孩子自己去把握。过多谈论以及鼓励孩子其实就是给孩子增加心理负担，同时还会给孩子增加焦虑和烦躁情绪，这个时候鼓励或鞭策是没有任何效果的。当孩子与我们说困难或者心中的压力时，要多听少说。不要说那些人人都知道的大道理。孩子给我们说压力其实是一种情绪的宣泄和对父母的信任。其实他自己明白如何去解决这种压力。这个时候他所需要的是父母的理解、关注和支持。这个时候父母最需要做的其实就是信任孩子，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以籍尉，以自己的信任给孩子传达一个信息（记住——这是行为所传达出的）：放心吧，孩子！无论任何时候、任何情况之下，你都是爸妈的最爱，妈妈任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。家人一定要保持愉快的情绪、平和的心态，以自己良好的心态和情绪调节孩子的心态。（文/杨永龙）