案例：

高三学生小宇，一模考试结束之后，总是心里出现各种想法和念头，他觉得潜意识很重要，但事实上并不重要，想沉下心却总被看似重要的想法困扰，相比以前好像失去了判断力。目前他总是时时刻刻想把把之前的想法解决掉，想放下一切地去学习，但又莫名其妙总感觉有什么其他重要的事，却又没有发现是什么事，导致他无法放下一切去投入学习。发现很多杂念不去管它，但白天晚上都不时不停重复出现。这些个想法和念头，为什么在一模考之前没有出现，也没有这种对学习外的事钻牛角尖式的思考。

小宇看着别的同学在认真的学习着，自己却在这里钻了牛角尖似的琢磨怎么消除这些个想法和念头，做怎么都静不下心来，只要一拿起书本，这些个想法和念头就来找他了，他心急如焚，困扰在这些想法和念头之中难以自拔。

小宇不知道自己的问题出在哪里，也不知道究竟是什么原因引起的，更不知道如何解决自己的这个问题。用他的话说，照这样下去，高考就毫无希望了。

分析：

小宇的这个问题，在初三、高三和考研的同学身上出现的比较多，由于这些同学在性格之上具有敏感、固执、主观任性、急躁、好强、自制力差，或胆小怕事、优柔寡断、犹豫不决、谨小慎微、自卑、墨守成规、刻板等特点。另外我们人都有一个特点，就是在压力大以及具有负面情绪的时候，大脑变得敏锐和敏感，一旦有负面的想法和念头，就会被它敏锐的捕获，再加上他们性格之中的敏感成分的作用，使他们对大脑所冒出的念头被他们的敏锐和敏感捕获，再加上性格之中所具有的多疑，这样就会把输入大脑的某些信息或某种表现无缘由的套到了自己身上，让自己紧张、焦虑和恐惧，然后又不断的排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧，结果越是排斥和摆脱这种紧张、焦虑和恐惧，紧张焦虑和恐惧就越是紧紧的缠着他们不放，这样就会让他们变成了装在玻璃瓶中的一个苍蝇一样，越是想逃出这个玻璃瓶，越是碰撞就越是痛苦。由于小宇同学事先不知道，杂念是我们人的大脑的自然功能——是接受信息并对信息作出反应的器官，无论我们的视觉、听觉、嗅觉、味觉、感觉器官接收到了外界信息的刺激，我们的大脑就必然会做出反应，当然也就会产生无聊的、肮脏的、可怕的、荒诞的等等等等方面的想法和念头（我们把它称之为杂念）。这些想法和念头的出现其实就是小宇的潜意识对压力的一种发泄。在这里让小宇本身明白其潜意识过程是不太现实的，但倘若小宇事前就明白杂念是必然会出现的道理，那么他有可能就不会那么在意这个杂念了，从而避免目前的困扰。

建议：

对于小宇这个问题的解决，首先需要让小宇明白，我们人的大脑是思维的器官，只要我们的生命不止大脑的思维也就不会终止，所以在各种信息的作用之下，大脑必然会产生各式各样的古怪的、可怕的、肮脏的念头，我们把这些念头称之为杂念。我们的大脑出现杂念是必然的，也是大脑的自然功能的表现，它是我们不能人为控制的，它有一套属于自己的从发生到消失的运行程序的，是不能打乱和干扰其按自己的运行程序走的，所以有了杂念之后，我们根本不理睬它，根本不管它的存在与否，该做什么就坚定的投入到做什么的行动之中去，这样就等于接纳接受和遵循了其运行的程序，所以行动只有行动下去，我们才能真正做到根本不理睬，也才能真正地接受接纳和遵循了它的运行程序。坚定的这样去做，它才会在我们不知不觉之中消失的。

其次，对于胡思乱想橡皮筋思维阻断法可以实现不错的心理调节效果：在手腕上套一根橡皮筋，当出现胡思乱想的杂念时，用力拉开橡皮筋使劲弹击自己的手腕，拉弹的力量让手腕感到疼痛时候为宜，让腕部的疼痛感刺激你，拉开橡皮筋弹时，必须集中注意力记次数，弹击六至九次，然后立即投入到此时此刻所做的以及该做的事情之中去——该做作业就去做作业，该看书学习就用五到的方式看书学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活，一旦这样坚持下去了，那么他也就走出困扰了。

第三，对于小宇来说，最重要的就是对那些想法和念头根本不管、根本不理睬，看书做到五到才是关键。读书做到所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。

第四，每次在写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于跟着想法和念头跑而使计划落空，那么就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如做俯卧撑或跑楼梯等。这样长此以往，就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

第五，减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它。过去和未来怎么样我们根本管不了，我们所能管得了的就是此时此刻的当下，把当下所做的事儿尽自己最大的努力做好，这样我们才能达到自己的目标。此时此刻的当下+此时此刻的当下+……+此时此刻的当下=一生；此时此刻当下的充实和精彩+此时此刻当下的充实和精彩+……+此时此刻当下的充实和精彩=一生的充实和精彩！

总之，头脑之中出现杂念是非常正常的，印度有个伟大的哲学家，叫奥修，他打了个比方很贴切。他说：人的大脑就象天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就象天上的云，随时会来随时会走。只要我们根本不管它，根本不把它当个事儿，任何时候都把心思和行动放在此时此刻的当下所做的事情之上去，那么小宇必然就会自己当下的学习生活充实、精彩和快乐起来的！（文/杨永龙）