香凝：杨老师，你好。我想问的是关于视线恐惧症的问题。它真的严重影响了我的生活和学习，我不知道怎样描述我的情况，简单说下它对我的影响吧。因为这个问题，我害怕出门，排斥与人接触，原本很好的朋友我感觉也在渐行渐远，我最多的是自责，如果我正常，能正常的见面打招呼，敢和她们一起玩，一定很好。我也没法说出我的痛苦，自己也很委屈，我尝试自己治疗，查资料，面对别人的时候总会告诉自己，死都不怕还怕什么。无所畏惧，可没有效果。

在学习方面除了影响我上课，我还害怕参加有面试的考试，天知道我有多想考教师资格证，看着别人报名准备我大哭一场，还有很多其他的。还有我很喜欢唱歌，我只敢跟一个很好的朋友唱，她说我该去考音乐学院的，可这个问题让我不仅不敢参加班里举行的一些活动，连对梦想追求的勇气都没有，我只能羡慕别人。

我说得不全面，我只是很想改变这种情况，我承受不了更多了。以前只是内向，可没有像现在这样糟糕，我想以前胆小还是能正常看人的。现在是根本做不到，刻意去看别人眼睛很呆板的看，自己和别人都别扭。

杨永龙：我很理解你的感受和心情。我们与别人交往的时候，我们是不是一直在看别人的眼睛或目光接触呢？

香凝：嗯，我知道，可我不知道怎么去看。

杨永龙：你知道的是不是我们跟别人交往接触的时候并不是一直看别人的眼睛和目光接触，你说对吧？

香凝：嗯，是啊。

杨永龙：你知道为什么不是一直看别人的眼睛和目光接触其中的原因吗？

香凝：那样很别扭吧？

杨永龙：是的，你认识得很好，而且还会产生紧张、惧怕或不自在。既然每个人都有这种情况存在，那你说你有这种情况是不是很正常的呢？

香凝：我的情况不是你想的那么简单。我现在是真的不敢看人。如果以前是害怕，现在应该是一直影响成习惯，还有其他由它引起的情况。

杨永龙：我并没有说我想得简单，而是我在引导你来正确认识这个问题。

香凝：杨老师，你对视线恐惧症了解的多吗？我自己知道的也不多，只是感觉自己情况很严重。

杨永龙：本来你有这种情况是非常正常的心理与行为，是我们自身特点或天性的表现，也是属于自身自然规律的表现。

香凝：嗯，明白了。是一直没有正确认识，才会越来越严重。那我该怎样去改变这种情况呢？

杨永龙：正因为我们每个人在人际交往之中都会或多或少的存在对目光的不自在或别扭乃至紧张、恐惧的心理和行为表现，性格内向的人显得更明显一些，所以我们需要的接纳接受这种对目光的不自在或别扭乃至紧张、恐惧的心理和行为表现存在，也就是让它在那儿存在着，带着它而对其不管不顾不理不睬不关注不探究的与他人交往和接触，这样一来随着交往的加深，这种情况就会减轻或消失。

香凝：你说的是心理上接受承受它的存在，与人交往的时候不去注意它。我试试吧。

杨永龙：而你和他人接触和交往时，觉得有对目光的紧张恐惧不自在（别扭）的心理和行为表现是有问题，非要自己在与别人交往和接触时故意表现得不紧张而自在，其结果就是你越来越紧张或别扭，以至于到现在看到熟人的目光也开始紧张和别扭了。

香凝：嗯，是这样的。

杨永龙：你之所以会发展到现在的这种状况，其原因是你违背自身的“自然规律”。你的天性和特点就就具有着对目光的不自在或别扭乃至紧张、恐惧的，和人接触交往肯定会出现对目光的不自在或别扭乃至紧张、恐惧的心理反应的。而你自己却不接受自己的“自然规律”，而和“自然规律”对抗，结果必然会如此。

香凝：以前是太内向，我常常就想如果能正常与人交往了，我一定会珍惜，也会去改变内向的性格。

杨永龙：性格内向的情况也是和你的视线恐惧是类似的。

香凝：嗯，是呀，我只是一味的感觉有问题，没这样思考过。我看百度上说冥想法可以改变这种情况，还还有自我激励，你感觉会有效吗？

杨永龙：性格内向的人的天性或特点就是腼腆和害羞，和人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。

香凝：嗯，是啊。

杨永龙：如果我们觉得不应该如此，觉得我们这样的天性和特点是有问题的，非要在和别人面前故意表现得不紧张，其结果是越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了，这也是不接纳和接受自己自然规律的表现。所以我们需要首先了解的是自身的天性和特点，只有把自身的天性和特点了解清楚了，那么我们就会在认知上得到改变，心态也会放开，心情也会轻松起来，这样对于我们的问题的改善就是非常有利的。

香凝：嗯，是这样。不仅有心理作用还有习惯。嗯，我知道了。

杨永龙：是啊，下面我要给你说的就是改善的方法，这个方法有八个字——顺其自然为当所为——组成。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪和感觉——对目光的不自在或别扭乃至紧张、恐惧。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。

香凝：嗯，好，我试着改变一下认识，我自己努力吧，我理解了。只是有时候越刻意越改变不了。我试试你说的方法吧。

杨永龙：当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力和行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的表现仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪（对目光的紧张恐惧不自在（别扭））就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

香凝：嗯，好，我会试着那样做的。

杨永龙：另外我建议你到我的博客好好读一读《大四学生阿岩有视线恐惧症,咨询杨老师如何调节》其中的方法你可以借鉴运用。

香凝：嗯，好，我会好好看的。谢谢你，杨老师。