新兰：您好，我觉得最近工作方面的精神压力特别大，该怎么缓解？

杨永龙：说说你工作方面的具体压力。

新兰：换了个行业，老是担心做不好，一点点事情就会导致紧张。

杨永龙：未来的来到了吗？

新兰：没有。

杨永龙：对啊，那你想着未来这不是自己给自己找不舒服吗？

新兰：想把事情做好但是又没找到合适的方法。

杨永龙：想把事情做好，那么就带着紧张去投入此时此刻所做的事情之中去，只要我们不去管紧张与否，坚持把此时此刻的的一呼一吸之中所要做的事情做好就可以了。

新兰：影响睡眠，想睡谁不着，只要一停下来就没办法控制大脑去想工作上的事情。

杨永龙：首先你需要明确的是：工作是生活的一部分，而不是生活的全部，所以我们不应该仅仅为工作而活着。也就是说努力工作是应该的，但不能把工作看作是人生的唯一重心，毕竟我们的生命之中还有比工作更重要的家庭、健康、朋友和心灵，所以我们要以平常心来对待工作，不在工作中对自己苛刻要求，也不为自己增加不必要的压力。

天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

新兰：嗯，有什么方法缓解这种压力。

杨永龙：要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。要尽可能在每天的业余时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、听听音乐、参加体育活动等等，这样既可以起到缓解压力的作用，而且也可以增加友情获得社会支持，使自己的心灵得到慰藉。如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

新兰：嗯，好的。

杨永龙：坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。有针对性的安排自己的业余生活，培养自己多方面的情趣。如果想唱歌就去唱歌，如果想画画就去画画，若果想到大自然之中游玩就去尽情的游玩等等。

新兰：每周五打球，可是睡眠质量还是不好。

杨永龙：上面我给你说的是每天参加体育活动。

新兰：嗯，试着先做吧。

杨永龙：我给你介绍一种情绪稳定的方法，这个方法可以让我们自己的情绪很快稳定，出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸——长长地、慢慢地吸气。

你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。

这样做三至五次，做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。晚上上床以后同样可以做这个练习，四肢伸展仰躺在床上，双脚分开与肩同宽或略宽与肩，脚外翻贴在床上，双臂放在身体两侧，伸开手掌掌心上在床上，所想象的画面自己置身其中，越舒服越舒适越好，心情会更加的放松，这样入眠就不知不觉之中达到了。

新兰：嗯，好的。