闵姝：杨老师您好，我不知道怎么了，感觉自己无药可救了，什么事也不想做，害怕与人沟通。我也说不上来这种状况出现的原因是什么，就是莫名其妙会这样。也尝试过给自己心理暗示，但家人总说我不能吃热的东西，否则就会胡思乱想。不喜欢现在这样的自己，总振作不起来

杨永龙：你听说过“我们因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌才让我们快乐起来的”这句话吗？

闵姝：好像有听说过。

杨永龙：你说快乐和振作是坐在那儿不断的暗示得来的呢，还是是投入现实的此时此刻做自己喜欢的事情之中得来的呢？

闵姝：我认为是后者。但就是控制不住自己，说了也不怕杨老师笑话，我已经都31岁了，总认为自己还不如比我小的。每天总是在发呆中渡过，真的很害怕自己就这样一蹶不振了。

杨永龙：这没有什么可笑话的，这其实就是闲来无事想得太多的缘故。其实我们每个人的快乐都是来自于有明确目标的不懈努力和追求之中的，当我们为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。

闵姝：是有道理，可关键是我现在会把自己封闭起来，即使是再有道理好像对我都没有效果，每个人的每天都是不一样的，可我每天依旧如此，真有轻生的念头。

杨永龙：是啊，你说得对。明白了道理，如果不行动起来投入行动，那么明白再多的道理也是好无意义的。所以要解决你的这个问题，最关键最重要的就是立即把自己的心思和注意力投入到日常生活的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，让自己的此时此刻充实和精彩起来。

闵姝：有尝试过，但转移不了。

杨永龙：因为你是尝试，所以对于你的坏的思维习惯的改变起不到决定性的作用，只有按我说的一无反顾，坚定地去投入当下做事的行动，没事找事去做，让自己的此时此刻在做当下所做的事的行动中充实和精彩起来，进而在行动之中养成了新的习惯，你的问题也就随之解决了。

闵姝：现在每天都是强迫自己起来，有时就像个瘫痪的人一样，一直躺在床上开始胡思乱想。

杨永龙：是啊，你必须每天按时起床，走进日常生活，按日常生活的程序往前走，对那些想法和念头根本不去管它，该干什么就去干什么，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活。只有这样，你才能走出目前的困境！

闵姝：但我对所有的事都很排斥，例如现在你说的这些，事实上都懂，但就是会钻牛角尖就是排斥，我很害怕。

杨永龙：道理懂了是没有用的，最关键就是如你所说的强迫自己去投入现实生活的行动，这是需要极大的毅力和意志力的。

闵姝：可我很害怕，家人也很担心我。

杨永龙：你成为目前的这个样子肯定是有原因的，你说说具体的原因是什么呢？

闵姝：时隔一段时间就会这样。

杨永龙：大约隔多长时间就会这样呢？

闵姝：叫我说，我也说不上，总是觉得自己不如人，整个人很彷徨，一年左右吧，现在想想是不是跟年龄有关系，认为这么大了还一事无成，现在对于外界所有的都是强迫自己去做，真的感到自己是不是得了什么病，是不是自己的内心在作怪。

杨永龙：在我们这个世界之上一般都存在“往前看我不如人，往后看人不如我”的情形，不知道你看过《宰相刘罗锅》这部电视剧吗？

闵姝：有看过，但不是很全，还有十月份下旬就要结婚了，可我也对它产生了害怕，不知道我这个算不算是一种病。

杨永龙：主题曲你还记得吗？

闵姝：不记得了。

杨永龙：说你是，你就是，不是也是；说你不是，你就不是，是也不是。

闵姝：有时很敬佩你杨老师，都可以化解自己不如意的事，我跟这个有什么关系吗

杨永龙：我也有心理问题，我也会求助于别人哦！

闵姝：但应该很快就恢复正常轨道了吧？

杨永龙：当然有关系了，你认定自己有问题，自然就会有问题，问题当然就会紧紧缠着你了。

闵姝：那怎么办呢，要去看心理医生吗？其实我很不愿意去。

杨永龙：对于你的情况，我认为隔一段时间出现你所说的情况，这是非常正常的，有的时候可能是遇到了具体问题的胡思乱想，有的时候是身心的生物三节律处于临界状态而引发的低落状态的胡思乱想。面对这种情况，最关键的是我们要知道存在的就是合理的，根本不去管它，认真地做你此时此刻所做的以及该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，只要坚持下来了，我们也就不知不觉的走出这样的状态了。

闵姝：真的可以吗？还有就是过段时间就要离开父母了，觉得很舍不得，只有在学校三年会住校，但也离家不远，现在再次离开时因为工作还有我的未来老公也在那上班，所以不知道怎么取舍。

杨永龙：我们成人了，我们已经有了独立飞翔的隐形翅膀，离开父母是必然的，你说对吗？

闵姝：是，对！可我就是莫明其妙的会这样，所以说还不如比我小的。

杨永龙：对于习惯了的环境发生变化，每个人都会有和你一样的困惑与焦虑的，这是非常正常的心理表现。

闵姝：在自己出生的地方工作，回家又可以拥有自己的小窝，到外地上班就不会这样了。

杨永龙：就像当年我二十二岁远离父母去省城上大学，一开始的第一学期那个漫长、难受以及焦虑我已经有过切身的感受了，所以我说你有这样的感受是非常正常的。

闵姝：反正现在的我是做什么怕什么，以前的我一个人呆着都不会感到害怕，现在一个呆着心理就害怕。

杨永龙：一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。存在即合理，你硬要去想肯定有它的原因。对于它绝对没有什么标准的答案，想想你就想下，不想想就不想，为什么别人不会有你这样的问题呢？因为他们内心没有标准，非得这样，或者那样。也就是他们想与不想都自然的。暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需明白一个大方向，能量不应内耗，而应外耗。所谓内耗就是我上面所说的你的那些执着不断地反复的想负面的方向去想。所谓外耗，就是认真地做你此时此刻所做的以及该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都是你该去做的事情。

说白了就是你最需要的就是立即把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该吃饭就去吃饭，该学习就去学习，该聊天就去聊天，该体育活动就去体育活动。做自己应该去做的事情。尽管困惑你的观念、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

闵姝：也曾经看过类似杨老师说的这些，可是看完的时候觉得挺有效果的，可过段时间又失效了。

杨永龙：你看过了，但最关键的是没有抓住此时此刻去做事的行动，而是把此时此刻所做的事儿放下，跟着想法和念头跑了，必然会遭受想法和念头的折磨，我们常说“无事生非”，心理上所表现的就是生非、妄念、子虚乌有的苦恼和困惑。你看看我，每天早晨五点多起床，除了教学工作必须做的事儿之外，每天都接待着一个个的咨询者，忙的是不亦乐乎，但忙碌着却快乐着。

闵姝：那我该怎么办呢，就是振作不起来，跟朋友聊过也于事无补，真有轻生的念头，但想想父母心理又不甘心，眼睛一闭什么事都没有了。

杨永龙：心海就像一个盛水的桶子，我们把有水的部分看作是做事的行动，把空余的部分看作是胡思乱想的话，桶子里的水少了，胡思乱想就多了，桶子里的水多了，也就是我们做的事情多了，那么胡思乱想也就少了。

闵姝：对于未来很迷茫。

杨永龙：你的问题的关键就是忘记了自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪以及身体之上的一个反应之中去了。

闵姝：十月分下旬就要结婚的人了，可心态却如此的糟糕。

杨永龙：不立即投入日常生活的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等此时此刻要做的事情之中去，就是跟你聊再多也毫无意义。

闵姝：像前天晚上，我朋友约了几个同事吃饭，边吃边聊，觉得他们懂的事真多，我却一窍不通，也想过转移方向，可结果还是一样，看吧，连杨老师都觉得跟我聊都没有意义了，那我还能怎么办呢？

杨永龙：其实你好多时候总是觉得怎既要怎么样，怎么成为主角，其实在那样的场合倾听也是学习。

闵姝：并不想成为主角，只是觉得自己插不上话，很尴尬。

杨永龙：这样的情况我跟朋友吃饭的时候也经常遇到，在这种情况之下我就在倾听学习着。

闵姝：还有我就是一看书就很害怕，说实在的我这个症状从19岁那时就一直延续到现在，只是每次都可以化险为夷的，就这次感觉避不开。

杨永龙：是啊，你沉迷在负面的想法和念头之中打转转，而不投身现实生活此时此刻的做事行动，只能被想法和念头束缚了。

闵姝：跟我同年龄的甚至比我小的都比我成熟，有时会为了该穿什么衣服纠结了半天，会为了一件事纠结了几个月，甚至有时看文字都看不明白说的什么意思，记忆力好象在慢慢的退化。

杨永龙：不要去跟别人比较了，你就是你而不是别人，别人是别人而不是你，这样的比较是毫无意义的。

闵姝：是没有任何意义。

杨永龙：在这个世界之上每一个人都是独一无二的。

闵姝：有时是会跟自己暗示，我就是我，别人的跟我没有任何关系。

杨永龙：所以独一无二的你就活独一无二的你自己的人。

闵姝：我能想把我要解决的事给我些建议么？

杨永龙：第一，立即行动起来投入日常生活的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等此时此刻要做的事情之中去。对念头和想法根本不去管。

第二，过去的已经过去了，我们没有办法掌控，就让它一风刮过；未来的还没有来到，这也是我们不能掌控的，我们也根本不去管它，我们所能掌控和把握的只有此时此刻，所以立即行动起来投入做该做的事情的行动之中去，尽最大的努力把所做的事儿做好。

第三，如果自己陷入胡思乱想之中了，就在手腕上戴一个橡皮筋，用力拉橡皮筋弹击自己的手腕三五次，打断胡思乱想，立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好。

最后，如果陷入到对过去未来的焦虑恐惧之中了，那么就运用情绪转化的方法就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好。

闵姝：明白了，打扰你了，杨老师。谢谢！