亦睿：老师你好，我是一名公务员的备考人员，女孩，30岁。为了考公务员，我把工作辞了，妈妈来承担我的一切费用，有参加过两次公务员培训班，现在在家复习，我每天都做很多题，晚上十二点以后才睡。如果要是稳妥的上岗，我还需要提分，可是现在不但不提分了，反而降了，我该怎么办，现在还剩15天。我知道我心理素质不好，我现在每天还是尽量做题，可是越做越错，连以前的准确率都达不到了。我该怎么办，除了学习我不敢做别的，我该怎么办啊老师，我怎样能恢复状态，继续冲刺呢？

杨永龙：首先，你的学习高原现象的出现，是因为你一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战而造成的。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习之外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，晚饭前进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，改善或消除你目前所出现的这些问题。

其次根据你的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，给自己放一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的十二三天是值得的！

最后，对自己进行积极的心理暗示。任何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，经过这样的自言自语，您的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”

——只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。经常用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

亦睿：谢谢，亲爱的老师，我努力按您说的做，我们素不相识，你可以花宝贵的时间给我这么详细的解答。再次感谢您，感谢您能这么快的给我解答。