宇洁：杨老师，从前天孩子要开学的晚上，本来情绪很好，忽然又想到这件事情，当时到了凌晨四点多才入睡，睡了两个小时就醒了，白天我能专心备课，就是晚上还没睡，就觉得自己睡不好，害怕了，主要是从大学开始我失眠过3次，最后都自愈了。现在有点心情低落，思维反刍得严重，自己大脑清醒，觉得自己这样胡思乱想不对，可是又自己调整不过来。好讨厌自己。

现在我要做的就是转移注意力，忘了失眠就好了，但过程好艰难。杨老师，昨晚喝了点防过敏的药(嗜睡）睡了四个小时。有九个老师的孩子高一，只有我儿子免费。虽然我辞了备课组长，别人知道跟我关系不大，可是这事我就是还在想，翻不了篇。不就30块钱左右的事，我不知道怎么了，心里焦虑，总是逃脱不了。心里也在安慰自己，高二也有英语老师孩子，高三没有，到前年高三，以前毕业了的，明年高三，也有英语老师孩子。心里也在安慰自己，高二也有英语老师的孩子，高三没有，到前年高三，以前毕业了的，明年高一，也有英语老师孩子，以后还会有，又不是自己一个人的孩子。老是害怕别的科老师知道了，老在想怎么破除这个啊？

杨老师，自己都四十多了，人生短暂，为什么想这些，胡思乱想无意义的事。想起自己前年还帮助过不敢出门，很焦虑的一个老师，她已经好了，为什么自己陷进去了？这件事极大的影响了我的生活和睡眠，开心不起来、杨老师，如果您是数学老师，您的孩子也在高一，如果您知道了英语组的老师报纸免费，您心里怎么想，会见我讨厌吗，心里有怨言吗？

杨永龙：你的心理表现跟这件事并无多大关系，有关系的是你性格之上的敏感多疑主导之下的负面消极地看待这个问题。过去在你的主导下本组教师子女报纸免费，这已经是过去了的事情，跟当下毫无关系，当下你已经不是教研组长，本组教师子女资料免费与否，别的教师子女是否免费，都跟你没有丝毫的关系了。你需要的是分清楚自己的事（课题）以及别人的事（课题）——把自己的课题积极主动把握好，尽自己的最大努力做好；把别人的课题彻底交给别人，让别人去主宰和把握——这样你也就从课题混淆之中跳出来了，一切自然就变得简单起来了。

你跟着负面消极的思维走养成了习惯，所以在以后面对类似的负面思维的时候，你就需要有意识地觉知这种坏的思维习惯的惯性，它跟事实无关，都是自己假想臆造出来的。然后立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在，立即把心思注意力投入到当下所做的事的行动中去，如果在睡觉或无所事事的时候，那么就练习数息法——把心思和注意力全部放到自己的呼吸上去，吸气的时候气流从鼻孔而入，呼气从两唇间吐出，每吐一次气就数一个数字，从一数到十；然后从九数到一，然后从二数到十，再从九数到一，再从二数到十，……。数错了或忘记了没关系，就从头再数起，这样不仅可以在不知不觉中进入梦乡，也忘记了负面所想的事情。

宇洁：好，杨老师，谢谢您对我的疏导[微笑]。我会试着做数息法练习，谢谢您的课题分离，我会体验它的好处，杨老师，您很有经验。

杨老师，您告诉我的，它和事实无关，都是自己假想臆造出来的，对我帮助很大，我心里平和了许多。我经历过几次心里低估，失眠，最后都恢复了，现在我知道自己成了讨好型人格，不好做自己心里想做的事，思虑过多。请问，杨老师，有什么办法，让我不要讨好别人，天天想这个那个的浪费时间。现在回想以前的情况，都觉得自己真傻，想那么多干嘛，人不要太老好人，我就是老好人。心里明白这些都是自己多想了，可是行动上不敢做自己。自身情况也是时好时坏，有时觉得自己恢复了。有时又因为别人一句话，多想，太讨厌自己太敏感了。杨老师，昨晚睡着了。睡觉时心里不纠结过去发生的就很容易入睡。要是我当时不多嘴就好了，过去的事已成为历史，后悔没用。可是有时不自觉地想起。

杨永龙：你说到了讨好型人格，这种人格有以下几种错误的认知：过分考虑别人的感受；抬高别人贬低自己；不敢表达自己的需求；从来不敢拒绝别人。对于这几种错误的认知的改变，首先要分清自己的课题和别人的课题，把自己的课题积极主动把握好、做好，把别人的课题彻底交给别人，举个例子：我说什么、做什么，这是我的课题；别人怎么看怎么想怎么说和怎么做，这是别人的课题，我根本不需要考虑。其次要知道每个人最关心的是自己而对别人是根本不考虑的，所以坚定地做好自己，把心思和注意力放到自己所做的事情行动上。再次，在为人处事上专心提升自己的能力，不管过去和未来，只管当下自己面临的这一件事尽自己最大努力去做。最后自己不愿意的或者让自己不舒服的事，该拒绝时就决绝的拒绝，有自己为人处事的底线和原则。

宇洁：杨老师，占用您的时间了，谢谢您！每个人最关心的是自己，对别人是根本不考虑的，如果每个人都和我一样怕这怕那的，晚上都睡不着了。所以人到60多岁时，会发现根本没有人在乎别人怎么样的，坚定做自己，发生的事就忘掉，投入到放下自己应该做的事上。我现在得改变认知，自己所想的别人根本不会想，每个人都在做对自己重要的事。是自己假想臆造的。

杨永龙：别人在事发之后的一小段时间内也会想，但觉知道是自己的假想臆造以及别人根本不在乎我们怎么样，然后就投入心思和行动做自己当下的事情去了，所以就没有受到困扰。

宇洁：嗯嗯，杨老师，我改变认知，做自己该做的事，时间长了就淡了，到了忘记或不在乎的时候就不会有什么影响了。

杨永龙：对，认识得非常好，非常正确！