强岳：杨老师您好！我是那位口臭强迫症的患者，经过和老师交谈后，感觉自己现在的情绪挺稳定的，心态也乐观了不少，这几天都在找工作，但是还没找到，因为自己总是不敢迈进工作大门，心理老是在徘徊犹豫，脑子里总是浮现出以后与人相处不愉快画面，担心自己的强迫症影响别人，还担心自己说话口吃不敢上前去问别人等因素使自己不敢踏出那步，上个月找工作的时候，也是徘徊了很久，但是最终自己还是踏出去了，还找了许多地方，但是那股劲现在减弱了，所以我想听听老师的意见怎么消除这些消极的想法，拥有积极的心态。

还有我感觉口臭强迫的力量又渐渐增强了，可能是这几天没读老师与我说的话，对于口臭强迫认知渐渐有些模糊才增强的吧，所以我想请老师对口臭强迫在多给些意见。昨天我还特意到网吧与人并排而坐以此来试试口臭强迫对自己的影响，感觉比以前好很多了，敢吞口水敢舔嘴巴，只是做这些动作时还是紧张不自然，昨天我坚持了2个小时。虽然下网后感觉嘴里的味道不好闻，嘴巴也有点僵，但是相比以前的满嘴口水憋的僵硬的感觉好多了。

这几天闲的时候我还到老师的百家号看了不少文章，也受到了不少启发感悟，并在次深感老师对心理学和人生的领悟之高，所以我决定每天都会坚持看上一篇使自己有所感悟，对自己的症状都会有好处。好了就这些了，希望老师看到后给予回复，谢谢老师，祝老师工作顺利事事顺心。

杨永龙：你现在已经有了很大的进步，这是我非常欣赏的。对于你说找工作“总是不敢迈进工作大门，心理老是在徘徊犹豫，脑子里总是浮现出以后与人相处不愉快画面，担心自己的强迫症影响别人，还担心自己说话口吃不敢上前去问别人等因素使自己不敢踏出那步”问题，你需要的是什么都不管，以豁出去了的心理和行为迈出具体行动的第一步，不去思考不去管别人怎么想怎么看怎么做，只管自己此时此刻所做的事儿——走进招聘的单位，接受单位的选择。把走进走进招聘的单位，接受单位的选择看作是幸福快乐的事儿，用内心的声音对自己说“我是优秀的人”“人们是喜欢我的”“大家都乐意与我相处”，然后立即用实际行动投入自己此时此刻所做的事儿。这样一来，等待你的肯定是成功。

强岳：我会按您说的去试试的。老师我还有一个问题，当面对重要人的时候心理会产生压力，强迫就会变严重，怎么缓解这些压力呢？

杨永龙：有惧怕、有气馁的心理很正常，关键是带着惧怕和气馁，对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的立即投入行动。

强岳：是的，刚开始时不可能就做的好好的，有惧怕、有挫折，都是难免的，只要慢慢融入进群主会慢慢适应的。

杨永龙：面对重要的人有紧张焦虑乃至恐惧，这是每个人都或多或少存在的。

强岳：强迫症在强大压力面前，会变得严重，这压力怎么缓解呢，呵呵，这压力其实是自己给的。

杨永龙：这就是我们常说的未知的紧张焦虑和恐惧，需要我们正确认识，这在某种情况之下是对我们有利的。

强岳：我也在观察自己，当压力来的时候，往往是自己想到不好的事情。

杨永龙：因为这对于我们做好事需要有一定的紧张度是吻合的。

强岳：噢，老师，那有什么方法可以缓解这压力吗？

杨永龙：一方面不随着念头和想法往下走，立即投入做事的行动之中去，另一方面运用我给你的情绪转化的方法。

强岳：是啊，自己越想到不好的，压力越大强迫越严重，什么情绪转化的方法？

杨永龙：焦虑是对我们内心中的一种能量的释放，森田疗法的不去控制自己的焦虑情绪的实质是让这种能量毫无阻碍地释放出来，所以最后焦虑就消失了。但是焦虑的背后是能量啊，让能量自然消散了，未免有些可惜，其实我们是可以利用这些能量的，让这些能量转化成我们需要动力。打个比喻来说，这种焦虑背后的能量就像是核能一样，它既可以用于制造原子弹，毁灭人类，但同时也可以用于发电，造福于人类，这主要就看使用者如何利用它了。

情绪转化的具体方法很简单，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是回到森田的方法上来，不去在意自己的情绪，立刻去做自己该做的事情。

强岳：嗯，老师这方法我记下了，我还想听听您对口臭强迫的一些意见，我觉得这毛病目前仍是让我很难融进群体，我已经给自己计划好了。

杨永龙：这是你管不了的事儿，自然所采取的就是根本不管它，该干什么就干什么去。

强岳：今年是我融入群体的第一步。

杨永龙：你只管把人际交往的基本前提做好就足够了。

强岳：我就是还想听听您对这个毛病的一些意见，我觉得您的意见对我触动很大，对消除这毛病很有效，我觉得现在自己，需要朋友，不用再一个人处着，这样又有人说话，可以锻炼自己，还可以慢慢适应那种群体生活。

杨永龙：你说你会因为别人一时的口臭不与其交往吗？

强岳：不会啊，您对这毛病做的认知的调整，我都已经记下了，我这几天都有在读，老师那先这样了，我等下还得去找工作，希望你有时间可以帮我在这毛病上多做些认知的调整，对我应该有效。麻烦您的

杨永龙：很好，立即投入，在这前什么都不管，只管到招聘的人或科室那儿去招聘。

强岳：嗯，我会按您说的，去尝试的，我会加油的。

杨永龙：坚定的去做，不是试一试。

强岳：谢谢您，好的，这次是必须去做了。

杨永龙：立即投入行动吧，我等待你的好消息。

强岳：嗯，我把您和我聊得记录整理一下，然后我就下了。

杨永龙：好的。

强岳：唉，老师这几天尝试了几次都被口吃给打击了，去问别人的时候老师说不清，磕磕巴巴的，弄得自己现在有点害怕去应聘了，情绪稍微紧张时就结巴，自信心激情都受到了一些影响。

杨永龙：你试着告诉对方我有点紧张，身体有点发颤打磕巴了吗？

强岳：这应该是社交恐惧症的一种症状，和人接触久了，应该会慢慢好的，但是迈出这步怎么这么难。

杨永龙：这是你太想让自己在别人面全表现的完美无缺了。

强岳：是的，自己还是爱面子。

杨永龙：但是这个世界上完美无缺的人是不存在的。

强岳：我知道，但是不知道干嘛，我去应聘就会结巴。

杨永龙：在别人面前说出自己紧张身体发颤打磕巴，就等于把自己真实的展现给了别人，在别人的眼中我们就会变成有血有肉的实在的人。

强岳：谢谢，老师，我会在去尝试的直到成功。

……

杨老师您好，我是那位强迫性口臭的患者，现在的我已经真正投入到生活中去了，工作也已经半个月了，今天发这封邮件是想谢谢您的，经过您的辅导我的强迫性口臭已经大大的缓解，曾经认为它是不可战胜的，而现在的我感觉它对我的生活已经影响不大了，还有是您让我认识了森田，而这段时间对森田的参悟，也让我明白了对待自身症状的方法，也教会了我对待生活的态度，我身上各种症状都得到了缓解，我也已经有了很明确的治疗方向，信心十足，我现在就是在为所当为，在接纳症状接纳自我，再次对您表示感谢，感谢您的无私奉献，有机会一定会拜访您一下。

杨永龙：嘿嘿，为你的进步而高兴和喜悦，也为你参透和落实森田的心理和行为欣赏、认可、肯定和表扬。不过在此我要提醒你的是要认识了解和发现自己的优点——很聪明，思维能力强，并且非常地理性，这是需要你保持和发扬的。同时你也要认识自己的缺点——你的人格特征之中有一条完美主义的倾向在起作用，这是你需要有意识的改变的，改掉完美主义的人格特征的方法：就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能让自己生活得越来越自然，越来越开心。

强岳：呵呵，谢谢老师的鼓励，您说非常对，不要过高的要求自己，更不能以完美的标准来要求自己，无论对错都要接纳自己，这样活得才轻松自由愉快无拘无束，虽然目前的我还没完全做到，但这只是个开始，还需要一个过程，会慢慢的去接纳去完善自己的，老师您说的每一句都让我感悟颇深，受益匪浅，希望有时间能和您经常交流交流，再次感谢，祝您工作顺利，身体健康！