建军：杨老师您好。最近有些烦心事想找您倾诉一下。第一件事呢，前阵子，在干活的时候。有条狗狗来我们公司这里玩，它是有主人的。我很喜欢狗，然后就和它玩了玩，它的口水就喷到我的手臂上了，然后那天一直就在胡思乱想。我的强迫症第一次爆发就是在2014年12月。那时候是真的难受。其实对于狂犬病我也了解的很深刻了。理性角度来说，我知道自己是没什么风险的，但总是一直想一直想，就是有那个“万一”的念头嘛。然后当天晚上回去的时候突然就想通了，就好像自己特别有种了，就不怕了。就对自己说，妈的不就是狂犬病嘛，本来就没什么风险，要真的发生那极小概率事件那就是我的命不好，死就死了。总比天天没事找事想这个事要舒服。人要把每天都活的精彩这辈子才够本。对于狂犬病到现在想到这个事也不再害怕和焦虑了。我很喜欢那一刻“有种”的自己。理性又果断不墨迹。我觉得那才应该是真正的我。

第二件事就是走神问题。也是多年的老毛病了。不知道我以前跟您说过没有。记得是初一上课的时候我发现我的思维走神了，想到外面的世界了去了。到目前为止，无论是学习还是工作还是其他的什么，总是容易手上干别的事，脑子里不受抑制地想另外的事，都是些无关紧要与当下的事没关系的。我有好几次有意识的调整。但只要松懈一下就很容易走神了。这似乎成为一种思维惯性。就是说我除非有意识地控制这种，否则的话依然就思维跑偏了。

我的同事老问我偷着乐什么，我说我想到了一些开心的事。我以前觉得我的这种思维算是正常的。后来发现其他人，干什么事情他们的思维都是全神贯注地放在当下的事情上。像我这种边工作边走神的才是少见的。我这种思维特点有些“欺软怕硬”。我铁了心让自己不走神还真能不走神。比如骑摩托车，我基本上不走神。因为走神的后果是很严重的。打游戏的时候我也能全神贯注。

这种思维惯性是不是病都好，我也不在乎，也不会觉得又得什么病什么的。我只想改掉我这个思维习惯。杨老师，请你不吝赐教。

杨永龙：出现杂念以及走神是非常正常的心理现象。你对此是怎么认识了解和感悟的呢？

建军：对于走神和杂念是怎么出现的我不是很想深究，我想当一段时间内觉得它是正常的，而且把它当做一种习惯。后来察觉到很影响办事效率和学习效率。想要脱离发现已经很难了。有时候干着活干着干着想到一些开心的事就忍不住笑。然后别人会觉得莫名其妙，也没人跟我说话突然就笑了，就问我笑什么，我说我想到一些开心的事。但这样会让人觉得我有病，其实这我也能理解。如果角色互换，我看到一个人莫名其妙的笑我也觉得有些不对劲。我也是从这样的事开始发现大多数人生活都是把注意力放在当下的事情上的。等我觉知这种情况的时候我想调整发现已经很难了。我的思维跳的特别快，这个念头到另一个念头就是一瞬间的事，只可惜没用到正途上。

杨永龙：是的，你已经说了铁了心让自己不能走神所举例子，打游戏能全神贯注。考试能不能全神贯注呢？

建军：考试一般不会走神。但是生活中或者之前还上学时学习的时候也是不由自主走神。哪怕有意识调整，一旦松懈还是会。

杨永龙：过去了的事我们现在不管了，我们需要的是把工作、学习等方面重要的事情当做考试来做，这会怎么样呢？坏习惯是在不知不觉之中养成的，良好的习惯也是在我们有意识刻意而为之，久而久之的持续坚持之中，逐渐养成的。所以你只要从现在开始，持续坚持151天的练习，那么一定会养成替代坏习惯的良好习惯的。

建军：在您看来，这其实也不算什么大事。就是一个很普通的坏习惯而已，改了就行。只是这种习惯不是普通的行为习惯，而是抽象的思维习惯。说到底还是我自己没有发狠下狠心改正。我也是如此认为，只是老对自己没有信心。

杨永龙：走神谁都会走，这不是什么大问题，所以中学生上课一节课四十分钟，也是因为走神影响学习效率而设定的。

建军：我那种走神成了一种习惯。唉。

杨永龙：习惯是不知不觉中养成的，那么刻意培养新习惯就是逐渐取代旧习惯。

建军：老师，向您请教探讨关于ADHD一些想法。

从了解ADHD我似乎真正找到了自己的核心问题，也找到多年来困扰我的问题。知道这种问题后，我反而没有什么心理负担，取而代之的是如释重负的感觉。我不知道自己的判断是否有误，我真心觉得我找到了自己的本质问题。

我觉得我本质是个不服输的人，骨子里是有些傲气的，我也是有种的人。哪怕另一面我觉得自己很自卑，很懦弱，觉得什么都不会，会有这样或者那样的负面标签。这种不服输的傲气从我有意识开始一直存在，可能跟遗传有关。我爷爷我爸爸我叔伯他们都是这样的，骨子里都有些傲气。也是因为这股信念，我这么多年也一直没被打垮。

无论是强迫症也好，焦虑症也好亦或者是如今的注意力缺陷障碍。我都能平静接受，对我来说，既要顺其自然了解自己的本质又要尽人事安天命活出人生的精彩，这才是我的方向。

当我了解到儿童ADHD即注意力缺陷和多动症后，我觉得这就是完完全全是我童年的写照。简直没有其他的描述更全面了。就是直击内心灵魂的描述。

等我做成人ADHD测试时，令我诧异和奇怪的是，好多次测试结果都是 : 我没有注意力方面缺陷的缺陷，这颇有些得了便宜还卖乖的意味。其实做题的时候我就感觉到了，除了注意力不集中外，其他的问题基本没有，或者说即便有也是正常人差不多，或者有其他因素影响的，或者说我可以比较轻松调整的。但核心问题是我确实有些注意力不集中的问题，而且严重。

我对自己的总结是:自己肯定是注意力缺陷障碍问题，但是随着年纪和大脑发育，环境影响还有自己有意识地调整，我的社会功能基本上趋于正常了。但注意力不集中问题依然存在。我了解这些问题后我也不再焦虑。

老师我知道您非常不喜欢一些捕风捉影，一有些问题就到处在网上搜各种症状各种标签然后自己吓自己的人，强行对号入座。您的做法更多的是，直接告诉纠正的方法而不说什么症什么症白白增加咨询人的心理负担。

我还有两个重要的特点，以前好像向您请教过。

第一 : 在这样情况下的我的心境变化。只要我一到那种森林环境里，特别刚入夜和黎明前的黑夜时，旁边还有些烟火人家的气息，骑着摩托车。我的心情就格外舒畅。基本上没有例外，大脑和思维也似乎受到洗礼一样，也变得格外清晰。我还特意记录过这种经历，但是一离开那种森林环境后，很快就恢复成平时的状态。

第二， 我非常喜欢梦里的世界，哪怕梦里世界跟现实世界没啥区别，但我总觉得梦里的我才是真的我。

杨永龙：对于你“注意力缺陷障碍问题”的总结我非常认同，从你自身的经历到目前的结果来看，它所显示的正是我们发展成长的的趋势和表现。对于你注意力易于分散的情况，其实也是你对这个问题过于关注、敏感和惧怕而导致的，如果你把它当做是合理的存在而不当个事儿，坚定地运用“五到”的方式读书或做事，那么它也会像前面化解掉的问题一样得以化解的。对于你所说的两个重要的特点，是独一无二的你自己的表现，这不是什么问题。

建军：杨老师，今晚睡不着脑袋里非常多的“念头”。这些年的“念头”很多都出来了一遍。那种非常焦虑害怕和难受的感觉又来了。然后过了一会。突然就崩了，就像一个膨胀的气球炸了。就一点不焦虑了。就好像突然顿悟了。我前一阵子看了三个三甲医院的医生，把我担心的都说了，他们都说不考虑癫痫这个，有一个医生甚至让我去看精神科。我其实什么问题都没有，就是强迫症。我真正核心的症状还是那个“怕”，再核心一点就是“怕死”。我对死亡这个东西还是很恐惧。非常正常，世界上没一个人不怕死。我平时都是有意无意地回避这个字眼。今天突然发现我可以克服恐惧面对这些东西。

那天在抖音上刷到一个狂犬病科普的视频，有些网友评论小时候被狗咬了过了几十年还担心概率问题。看到这儿，我不禁想起，如今我已不再被狂犬病这些杂念困扰。我内心的想法是“已经过去几十年了没必要担心这个概率的，担心这个还不如担心早上出门被车撞死，被楼上的东西砸死这个概率。”其实我和这些人没什么本质区别。直到今天，我才顿悟。就像突然开窍了。我们人其实就是一个非常渺小卑微的生物，一生有太多的可能性。我们人是不能把精力全部放在“害怕”上，不应该也根本做不到。我想起来当年恐狂的时候老师您给我说的那句“我们人该死的时候谁都拦不住。该活的就把当下过好，把握精彩每一天。”

我这8年，那么多杂念，我担心的事基本都没发生。浪费了我的青春。浪费了生命。我们的人生充满着不确定性。谁能保证下一刻不会发生什么！只有当下的此时此刻才能把握。我最愚蠢的事就是妄图掌控我根本掌控不了的事，说句不好听的话，说不定我那天就出了意外。那过去的自以为是，为了“杂念”做出的强迫动作，寻找安全而做的行为，都是毫无意义的。这世界有太多的可能性，我没能力也不可能保证每件事对来说都是安全的。尽人事，听天命。哪怕有一天担心的杂念果真发生了那也是命，谁都没有预知未来的可能性。在事情发生以前我活好自己当下的每时每刻也是对生命最大的敬重。用我们土话说就是活得够本了。

杨永龙：对，你认识得非常好，非常正确，你彻底领悟了这一点，那么等待你的就是从强迫思维症中彻底走出来的坦途了。