肃新：杨老师，好长时间没和您联系了，自己也过了好久相对较好的心理状态生活，最近又因为一些负面消息，加上自己的不断联想和幻想，有有点走入以前的魔怔了，思想和思维好像又有点不受控制了，好想一辈子都心里强大为社会多做贡献为家庭多分担。还是幼年的性游戏，都模糊不清的，受到一个强奸幼女判死刑的案例的刺激，然后又魔怔上了，自己都快不惑之年了，看别人都好好的，自己整天还是感觉自己犯了好大的罪，思维有点不受控制，以前慢慢的生活一段时间，感觉好好的，现在又感觉有点绕进去了。

其实内心也隐约知道这不是自己的错，就是没完全坚定，彻底走出来，当事人也都成家了，有了孩子，我也想快乐的生活。快乐的陪伴孩子和家人，也许生命无常，真想彻底好好走以后的人生路。打扰你我都不好意思，感觉自己这么大了，学历也很高，就是看不清自己，活的好累好累，真是一个特别的存在。有时候都有一种想去｛自首｝的冲动，让法院彻底判自己无罪，那样伤害会更大，估计自己会限的更深，更会伤害其他人身心，估计自己的性格太柔弱了也有关系，唉！

杨永龙：对方成了家有了孩子，一切都安好，这说明了什么呢？

肃新：感觉别人都没啥了，也担心别人和自己一样，成为永远的心理阴影，会有一天爆发出来。

杨永龙：对方一切安好，是不是说明那只是童年的性游戏，就跟我们玩的体育游戏没有两样呢？

肃新：呵呵，心理有时候也这样想，有时候又会把和很严重的犯罪联系起来，两种思维不停的交织，工作生活都很受干扰，要是没这种事的强烈刺激，自己会是个很快乐善良的人，现在自己头发都秃顶了，都是这种不良情绪影响的，自己工作也稳定，也感觉很好，就是走出来一段时间，有走进去这种强迫思维中不能自拔。只能和杨老师说说，其他人都不敢说了，感觉好幼稚。

杨永龙：我很理解你的心情和感受。说得科学一点就是强迫思维，就是跟着自己的毫无意义的想法念头走的坏的思维习惯，说得直白粗俗一点就是闲得没有球事干了，自己折磨自己。这跟你内向敏感多疑谨小慎微过分完美主义的性格特点有关系。

肃新：嗯，确实是这样，就是自己不停折磨自己，也许只有到生命终结，才能停止，缺少男子汉该有的那种心胸和气度，走出来了时间，感觉过的挺好，就是没完全走出来，一点小刺激就又走进去。

杨永龙：这实际上就是强迫思维症在扯闲淡，跟现实生活没有丝毫的关系。

肃新：我现在通过不断跳绳锻练让自己累点来缓解，感觉效果不明显。

杨永龙：对啊，你现在要明确的是强迫思维症的症状，一扯这个闲淡就要觉知它是强迫思维症的症状。

肃新：每次看到孩子。都想自己也有个赤子的内心简单快乐一辈子那多好啊，这样我就能快乐工作，快乐生活每一天，我也知道越摆脱这种思维就会越纠缠自己，可每天一醒来，自己思维一清醒就会不停的自己折磨自己

杨永龙：对啊，这就是无事生非的成语的来源所在。我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。觉知症状其实很简单，就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。

这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，没事就找事去做，只要愿意做事，那么就无时不刻都有事做。在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动一段时间，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。

肃新：估计自己这种强迫思维太长太持久了，完全走出来太难了，我也尝试了老师的方法，走出来好长时间，现在又绕进去了。估计又要慢慢走出来了。

杨永龙：其实在任何时候任何情况下只要一开是强迫思维，就立即采用我给你的这个方法，这才是长久解决你的问题的关键。

肃新：感觉对自己的身心影响太大了，总想彻底解决问题，又欲速则不达，好像陷入了一个无底深渊，永远找不到答案。

杨永龙：我们最需要的就是活在当下的此时此刻，这是因为我们活人只有此时此刻的当下，除此之外没有别的任何别的时刻。因此不要总是看着过去、未来的好坏结果不放。做好当下的就够了，结果根本不是我们能完全把控的，结果更多的只能顺其自然，听天由命而已。

肃新：也许有一天真能把自己折磨死了，生命太脆弱了。

杨永龙：对啊，自己制造问题自己折磨自己。结果的好，不是我们担心就好了，结果的不好，也不是我们的担心就避免了。更何况我们的担心全都是万一，就如你所担心的事儿，一天担心着这件事，但实际上它和我们的恐惧担忧没有任何关系，万一本身就等于不发生的几率，如果这个都发生了，就只听天由命了，所以我们担心和纠缠有什么用呢？徒劳的浪费时间和心情而已。

所以听天由命吧，再痛苦，我们也管不了这些本来就无法管的事情。唯有接受不安，做自己当下该做事情的去，才是在放下自己，才是在活在当下，才是在真正的生活，才是在尊崇我们人的自身的自然规律。

肃新：唉，真一样自己能够彻底走出来，下半辈子能开心点，也想希望自己内心足够强大去帮助需要帮助的人。

杨永龙：要我说来你从来就一直都是非常正常的，你的问题的本质是把“正常的（想法、念头、情绪和感觉是人人必然出现的）”当作“不正常的”非要除之而后快，因此，你所要求的是根本不可能办到的事。所以只有根本不把它当个事儿，根本不管也根本不理睬它，立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，那么久而久之，就会改变这些个坏的过分关注想法、念头、情绪和感觉的习惯，所有的问题也就会在你做此时此刻的事儿中自然而然地消失了。

肃新：拥有一颗强大的内心比啥都重要，再多的苦自己都能承受，就内心的折磨有点受不了

杨永龙：你好好琢磨一下我跟你交流的内容，自己的问题最终是靠自己解决掉的，我只不过是引导的外因而已。

肃新：嗯嗯！肃新：谢谢老师，感觉自己彻彻底底走出来好难好难啊，要是一个外人我可能看的很明白，自己深陷其中，就很难自己看清自己。

杨永龙：给你了方法就要立即运用，这跟得了病医生开药，我们必须吃药是一个道理。

肃新：好的，我会努力去做的，希望自己自己能早日彻底重出迷雾，拥抱每天的朝阳，谢谢老师！