喜瑜：老师，有轻度焦虑症的人是不是特别容易累？

杨永龙：不是，有抑郁症的人在抑郁情绪笼罩之下的人是很容易疲累的。

喜瑜：焦虑和抑郁有本质区别吧？

杨永龙：是的，是有本质区别的。焦虑的表现是情绪高涨，思维奔逸，激情四射；抑郁的表现往往是情绪低落，表情淡漠，凡事无趣！两者针锋相对的。

喜瑜：我就是那种一点小事就紧张，就容易担心，胡思乱想，忧心忡忡的心态。

杨永龙：就是遇到事做事之前所具有的“就紧张，就容易担心，胡思乱想，忧心忡忡的心态”的表现吗？

喜瑜：比如工作任务多生怕没按时按质完成挨批，比如和异性接触生怕受伤害不敢深交，比如搞搞锻炼都怕自己身体受不了发生意外，比如也信命理在网上看命理也容易对号入座，说白了就是那种喜欢自己吓自己的人。

杨永龙：嗯，你好好学习一下我们大脑的自然功能，我们人的大脑是接受信息以及对所接受的信息作出反应的器官，我们每个人的大脑在一秒钟之内经过视、听、味、嗅、触等感官接受700个信息，必然会产生700多个想法和念头，这些想法和念头的内容必然是古怪的、可怕的、恐惧的、肮脏的、荒诞的、无聊的、下流的等等，在这里我们暂且把这些想法和念头称作杂念，杂念是有属于它自己的一套从发生到消失的运行程序的，它是我们不能人为控制的。倘若我们接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，根本不理会它，我们该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它将不会影响我们，它是按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。你说你是如何对待这些大脑必然产生的、是它自身的自然功能的毫无意义的杂念的呢？

喜瑜：我容易被杂念困住。

杨永龙：既然你知道了自己容易被杂念困住，是不是有些杂念想了两遍三遍没有结果，而具有了紧张烦恼和恐惧的时候就要觉知跟着杂念走了呢？

喜瑜：是的。

杨永龙：觉知到这个问题之后，这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动一年半载，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。

我们人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了一年半载的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续一年半载，那么肯定就会有巨大的变化的！

你要知道，杂念（古怪的、可怕的、肮脏的、龌龊的、荒诞的、无聊的、下流的、变态的、悲观的等等想法和念头）、情绪（喜、怒、哀、怨、忧愁、烦恼、恐惧、焦虑、紧张、抑郁等等）和感觉（孤独、寂寞、失眠、自卑、沮丧、头发麻、沉重等等）这些都是在每一个活着的正常的人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。它们就跟我们肺的呼吸、心脏的跳动、肠胃的蠕动一样，是按自身从发生到消失的一套属于自己的运行程序的，是自然而来自然而去自生自灭（自然发生、自然消失）的，是我们根本不能管也是管不了的。

你却非要把这种正常的杂念、情绪和感觉，当做不正常来关注探究辨析和摆脱，这就等于捣乱和干涉了它们自身的自然规律，所以自然就陷入到困扰之中去了（你对杂念、情绪和感觉越是关注、探究、辨析，杂念、情绪和感觉就越加的变得敏锐和敏感，这样一来，你就在不断的干扰和打乱着杂念、情绪、感觉的的运行程序，在这个时候杂念、情绪、感觉就会越加的困扰着你，让你焦虑、痛苦、郁闷、烦恼）。

杂念、情绪和感觉是我们每个人身上非常正常的、必然的东西。而这些东西是和我们人的吃饭、睡觉、呼吸等是相同的，你说又怎么能彻底驱除这些呢？只要是活着的人，谁都不可能驱除这些东西。所以真正的走出来并不是去除杂念、情绪和感觉，而是接受杂念、情绪和感觉的正常性。让原本正常的东西恢复正常（让它自然而来自然而去自生自灭），你就不会对它们排斥和关注，你的情绪也就平静了，你也才会把自己的精力放在你该做事情中，所谓的杂念、情绪和感觉也才会在你做事的过程中彻底地消失了。

喜瑜：如果本身就属于忧郁敏感型的性格的人呢？

杨永龙：其实你的问题的出现就是跟你内向、敏感、多疑、主观、固执、过分完美主义的性格特点关系极大。跟你类似的人都是敏感多疑的。这些问题都是跟你性格类似或一样的人身上出现的。

喜瑜：所以我打心底里是真的很羡慕那些开朗乐活族的人，他们的生活应该会少很多烦恼。

杨永龙：所以自己清楚明白了自己的性格特点，也清楚明白了完全是内心主观的患得患失而已，与事实的生活完全没有关系。你是困在心里了，而不是你的现实生活出了问题。你需要的是按我说的立即停止想下去，立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，坚定地去坚持行动，这就没有问题了。

喜瑜：其实有时候也想过是不是自己爱好太少了，内心没什么寄托，也不太容易相信周围的人不想轻易和人说心里话。

杨永龙：是啊，就是因为闲的时间太多了，所以才无事生非的。在这个世界上没有什么都好的人，也没有我们什么都能把控的生活。面对自己，面对生活，很多时候，我们只能把握当下自己该做的，对于结果，对于未来，这个根本就不可能完全把握的。所以为什么要活在当下，因为我们也只能活在当下，我们能把握的也只有当下而已。因此不要总是看着未来的好坏结果不放，做好当下的就够了。结果根本不是我们能完全把控的，结果更多的只能顺其自然，听天由命而已。

无论我们遵不尊崇，这个就是现实的规律。结果的好，不是我们担心就好了，结果的不好，也不是我们的担心就避免了。更何况我们的担心全都是万一，就如你所担心的事儿，一天担心着这件事，但实际上它和我们的恐惧担忧没有任何关系，万一本身就等于不发生的几率，如果这个都发生了，就只听天由命了，所以我们担心和纠缠有什么用呢？徒劳的浪费时间和心情而已。所以听天由命吧，再痛苦，我们也管不了这些本来就无法管的事情。唯有接受不安，做自己当下该做事情的去，才是在放下自己，才是在活在当下，才是在真正的生活，才是在尊崇我们人的自身的自然规律。

喜瑜：谢谢老师，我先按您说的坚持去做！