政峰：杨老师，我现在又想改变注意了。那个要买几本本子的问题我还是一直没办法做出决定。我又想这样了，我在我的第四本的本子上做一次的笔记，做了一次笔记之后如果还想要做笔记的话，我就购买第五本的笔记本，你看这个我的决定怎么样呢？

杨永龙：最关键的是做出决定就行动，行动了就不再纠结！

政峰：你认为我的这一个决定可以吗？我一共买了四个本子，三本已经用完，还有一本我不敢用，于是纠结要不要买第五本。我做出的决定是在第四本的本子上做一次的笔记，然后就直接购买第五本。

杨永龙：用完了就接着用第四本，这是理所当然的，立即用就是关键！

政峰：手发抖，根本没有办法写字啊！第四个本子很漂亮，我不敢用，怕坏了。一打开本子手就发抖，怕把本子弄坏了。

杨永龙：漂亮也是笔记本，是用的而不是像神一样供奉的。

政峰：是的。

杨永龙：无论多么漂亮，无论多么精美，它就是一个普通记笔记的工具而已。

政峰：正因为害怕，所以我才会这么纠结啊！纠结是用完第四本然后再买第五本，还是第四个本子不用了就直接购买第五本？这个问题产生后，我纠结三天了。

杨永龙：所以就当一个废物用它就可以了。

政峰：我一下子想这样，一下子想那样，然后摇摆不定，于是发展成为了症状。

杨永龙：对啊，它就是一个记笔记的普通工具。

政峰：我现在最关键的是不再纠结。对吗？

杨永龙：对啊，就把它当废物用起来！

政峰：我做出的决定是：“我拿这个本子用一次，记一次笔记，用完一次我立刻买第五个本子。”你看这个决定是不是不合理呢？

杨永龙：合理啊！

政峰：一个本子只用一次，有点浪费，没关系吧？只要不纠结就可以。

杨永龙：当然没关系了。

政峰：我做出的决定是：“我拿这个本子用一次，记一次笔记，用完一次我立刻买第五个本子。”你看这个决定是不是不合理呢？我就做这个决定，然后咬牙切齿不再更改，否则改来改去好难受，我知道正常人应该不会想我这样。

杨永龙：我已经说合理了，立即行动是关键！

政峰：OK，只要对这个事一纠结，就是强迫症状，对吗？

杨永龙：对，只想不做的纠结来纠结去，它就是强迫症的症状。

政峰：OK，明白了，我一旦停止纠结就会很难受，你知道是怎么回事吗？这也是正常现象对吗？

杨永龙：其实这就好比我们人肚子饿了，大家都知道只有吃饭才能填饱肚子，但是如果我们只是在那里说只有吃饭才能填饱肚子的道理，就能填饱肚子吗？答案是当然不能。要想真正填饱肚子，只有去行动，去找食物来吃。所以，要想走出强迫，也就像我们要填饱肚子一样，唯有行动行动再行动。

政峰： 现在就尝试像你说得那样，行动，行动再行动！！

杨永龙：习惯于行动而不是习惯于想象。

政峰：嗯嗯，谢谢老师。杨老师，我有强迫症。我现在有一个现象：当我对一个新东西产生害怕的时候，对于原来害怕的东西就不怕了，这是怎么回事呢？当我出现新的症状的时候，我就去想以前的老症状来转移注意力，可以吗？因为我对“新症状”害怕了，对于“老症状”就不怕了。所以老症状就不再是症状，随便怎么想都可以。

杨永龙：这是强迫症的泛化，是强迫症一个特点。强迫症的人一般都比较内向、敏感、固执和具有过分完美主义的性格特点，出现了强迫症之后，就是的性格特点之中的敏感更加敏感，所以就出现了几个强迫观念同时强迫，或者一个接一个的强迫。这是心理关注重点变化之后过去的强迫的习惯促使的。防止泛化的做法很简单，就是意识到泛化的存在，当出现泛化的时候，不用去理睬这些让你反复想的观念，而应该该做什么就去做什么，那么泛化就不会影响你。当然有的时候这些泛化的强迫观念表面上看是很正确的，给人的感觉是不去想是不行的，但你要记住，这是个陷阱，只要你一去想它，那么你就又陷入了强迫的怪圈。

政峰：当我出现新的症状的时候，我就去想以前的老症状来转移注意力，可以吗？因为我对“新症状”害怕了，对于“老症状”就不怕了。所以老症状就不再是症状，随便怎么想都可以。

杨永龙：知道是泛化，不理睬它，当下该做什么就立即投入行动做什么去，忙碌起来自然就影响不到你了。

政峰：但是，泛化的“新症状”对我的影响很大，即使能把当下事情做下去，可也是十分痛苦的。可我在思考老症状的时候注意力是能够保证集中的，然后想通过思考老症状的问题来缓解对于新症状的关注。

杨永龙：强迫症的症状来袭的时候，想怎么样都可以，反正你消除不了它，能控制就控制，控制不了随它去，对它无为，慢慢地将注意力转向你的生活，带着症状充实你的日常生活，全心追逐你的梦想，生活多一分，强迫就少一分，这就像一场拔河比赛，当你生活非常充实的时候，梦想都实现的时候，这些症状也就烟消云散了，就像黑是白的不在，强迫思维症就是生活的不在。

政峰：哦，多谢。我还有一个困扰，我因为强迫症浪费了我12年大好的光阴，浪费了大笔的金钱，特别后悔。

杨永龙：后悔有用吗？我曾经给你说过“过去的就彻底过去了”，也就是彻底结束，彻底了结，当下的此时此刻才是最关键的。

政峰：你说得非常正确，这个世界上有没有和我一样因为强迫症浪费十几年的光阴和大笔的金钱的人呢？这样的人多吗？

杨永龙：有不少，凡是走出来的都是用此时此刻当下的做事行动把浪费了的时间抢夺和弥补回来，强迫症的症状只能挤走或者忙碌起来忘掉，你投入做当下所做的事的行动多了，强迫症的症状就没有时间侵扰你了。我们一开始投入做当下所做的事的行动的时候，强迫症的症状肯定会影响我们的，这是因为坏的思维习惯的惯性在我们的身上还很强烈，但只要我们坚定地去做日常生活中当下所做的事，那么坏的思维习惯就会逐渐被弱化，越来越减弱，最终也就消失了。

政峰：OK，多谢你的帮助。我现在还在公司上班，帮老板整理材料，感觉做这个事很枯燥也很痛苦，根本没有办法集中注意力，我不想干这个工作，太无聊了，可是我担心去其他公司企业也这样，然后工资还更低。

杨永龙：在公司上班你的任务就是打杂，你说是不是呢？

政峰：是的。

杨永龙：公司每个月给你发的工资就是做这些事的报酬，不做这些事就不会给我们工资，我们就满足不了基本生活需要。你说是不是呢？

政峰：是。所以，不管有多难受，为了活下去，也只能硬的头皮每天坚持干下去，是吗？

杨永龙：我们学校教务、后勤、校办打杂的刚毕业的大学生有不少，他们都在兢兢业业的做好这份工作，你说这是不是为了让自己更好的生存呢？

政峰：是的，学校也要做这些东西吗？我和你们不一样，你们学校还可以给学生上课，放寒暑假。我是基本上每天做，一般就周末休一天，就很单调。

杨永龙：不是“不管有多难受，为了活下去，也只能硬的头皮每天坚持干下去”，而是把它看作是让自己生活得更好的保障，把它看作是让自己吃得饱穿得暖经济来源，更把它看作是幸福的事儿。

政峰：好的，我知道了。谢谢您！