志强：老师啊要是短时间没控制住自己，做了强迫行为怎么办？

杨永龙：做了就做了，立即觉知是强迫症的症状在扯淡，立即停止想下去或做下去，立即转移注意力做别的事情去。

志强：明白。就是刚才拉大便，老是觉得自己没擦干净屁股，一直擦，后面擦了一点血出来了。唉，我就在想，就算没擦干净又怎么样又不会死掉。

杨永龙：对啊，在这种情况下就立即起身，该做什么就立即做什么去。

志强：就老是拿纸巾去擦，虽然擦到还会有一点黄色，最后竟然擦出血。

杨永龙：这就是强迫行为，也是强迫症的症状在扯淡，所以不再想了，立即投入做事情去才是关键！

志强：没错。

杨永龙：这就是“去他妈的爱咋的咋的”之后，立即去做别的事的行动。

志强：对，就算没擦屁股，我都不会死，怕什么呢！

杨永龙：对啊，投入做事情去了，这就是用行动改变坏的思维习惯的关键，也是用行动养成新的习惯的关键，更是解决强迫症的唯一的方法。

志强：好的老师，我会克服的，虽然短时间会很难受。

杨永龙：这就是我要告诉你用极大的毅力和意志力投入做事行动的原因所在。

志强：对，忍受着焦虑和难受。

杨永龙：忍受痛苦为当所为，行动养成习惯，习惯决定成败！

志强：好的。老师就是舍友上厕所或者啥的摸了他的生殖器官，然后不小心摸了我的头，我就老是想要洗过一次头，这是不是也是强迫性思维？

杨永龙：只要想三次四次并引发焦虑不安的统统是强迫思维的症状。

志强：那就是了，那我该洗头吗？

杨永龙：想洗就洗立即去洗，不想洗就不洗，存在的就是合理的，对于它绝对没有什么标准的答案。

志强：行。只要做了不去纠结不去想就行了对吗？

杨永龙：对啊！

志强：明白。老师产生的焦虑会一直存在吗？焦虑感重的话，睡觉都睡不安稳那种。

杨永龙：你彻底不管它们了，它们就自然会按自身自然而来自然而去自生自灭的程序而运行，它们走完了自己的运行程序，也就自然消失了。

志强：好的，老师。老师我可以这样理解强迫思维吗，就是都是源于自己的想法，自己的幻想，以及自己产生的联想，老师强迫焦虑是要面对它吗？因为敏感数字的原因，我买书拍了又退，导致我都不敢买了，怕自己出现焦虑恐惧乱想的那些情绪，就很多以前发生过焦虑的事就不敢做了。

杨永龙：是的，强迫思维就是源于自己跟着自己的想法念头无限的幻想（假想、臆造、和联想），自己被想象出来的可怕的情景给困扰住了，由此引发了紧张焦虑恐惧的情绪和感觉。一切的一切都是你自想出来的，自己跟自己的内心作斗争的结果。

志强：老师我现在更苦恼了，现在是看到去世的人就会联想。比如我买了东西，刚好今天无意间刷到去世的人或怎么样，就会联想，联想到今天买的东西，就是幻想如果拿到了商品就会干嘛干嘛一样，这样子该怎么办？就是在手机上看到。

杨永龙：我在前面给了你方法“想了两边三遍没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。……”你最关键的是运用行动来解决，而不是一直问我。

志强：但是我现在购买的商品，都不敢拿了，感觉拿了就会发生不幸的一样。

杨永龙：去他妈的我就拿了，它能把我怎么样！

志强：就联想到会拿了的话就以后都不顺利一样。

杨永龙：这都是你自己内心的纠结，跟事实的生活没有任何关系。

志强：比如就是因为手机刷到去世的人，就和这个商品产生联想。

杨永龙：你要觉知的是强迫思维症的症状，是强迫思维症的症状在扯淡，所以当下该做什么就立即投入做什么去！

志强： 那个商品我是直接去拿，对吗？

杨永龙：直接去拿，根本不再管那些扯淡的强迫思维症的症状了。

志强：好，这就是忍受焦虑的过程对吗？

杨永龙：对啊，这就是忍受痛苦为当所为，一切都直面对待！

志强：好。很焦虑一直想着那件事无法专心做事怎么办老师？

杨永龙：我给你一个情绪转化的方法——情绪转化的具体方法很简单，就是当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是根本不去在意自己的情绪和感受，立刻去做自己该做的事情。

志强：好的，谢谢老师。就是那个商品拿跟不拿都没有错，错的是我在纠结。对吗？

杨永龙：对，非常正确。

志强：我想怎么样就怎么样。对吧？

杨永龙：对，这件商品并没有吉凶祸福，吉凶祸福都是你自己想象出来的，是强迫思维症的症状在扯淡！

志强：好！老师只要是强迫思维行为都必须忍受过，痛苦焦虑才能好。对吗？

杨永龙：是的，只有你根本不管那些个杂念情绪和感觉了，你把心思和注意力彻底放到当下所做的事情的行动上去了，久而久之过去关注杂念情绪和感觉的坏习惯就会逐渐减弱，杂念情绪和感觉按它们的运行程序而走了，当它们走完了自己的程序，我们也就逐渐意识不到它们的存在了。

志强：所以说忍受焦虑和痛苦是必须要走的一条路，是不能缺失的。对吧老师？

杨永龙：是的，非常正确！我已经明确给你说了暂时肯定会影响你的，这个暂时并不是说一天两天，而是二十一天左右，你要用极大的毅力和意志力投入做当下所做的事的行动，在做事的过程中让自己忙碌起来无暇顾及那些个杂念情绪和感觉。这必定要忍受痛苦为当所为。

志强：好，忍受21天痛苦。老师看来你很有经验，也接触过很多这样的人。

杨永龙：是的，我做心理疏导三十年了，这一类型的人疏导过一万多人了。

那晚上失眠焦虑，睡不着想着那个问题怎么办？也是用情绪转化吗？

杨永龙：运用数息法。数息法的第一步，是让自己的呼吸先慢下来（也就是做深呼吸）。呼吸慢下来以后，就可以开始数自己的呼吸了。一呼一吸就是1，再一呼一吸就是2，再一呼一吸数3，……一边缓慢呼吸，一边数数，数到10，然后往回数9、8、7、……1；2、3、4……10，9、8、7、……1；这样循环往复，注意力在一呼一吸上，坚持下去也就没有时间关注杂念情绪和感觉了，你也就在不知不觉之中睡着了。这个数息法也是做当下所做的事的行动。

志强：好，我现在强迫思维还是挺强烈的。就是因为之前一直跟着强迫思维走导致缓解了暂时的焦虑，而引发越来越严重。

杨永龙：我知道，所以我一直在给你说把心思和注意力投入到了自己当下所做的事情的行动上去，以极大的毅力和意志力坚持去做，这样你持续坚持行动忙碌起来，经过一段时间之后你就赢了，强迫思维自然也就退缩了。

志强：明白，忍受痛苦焦虑，不跟着思维走。

杨永龙：对，就是这样的。

志强：我刚才就是忍住了焦虑痛苦，没跟着思维走，所以把那个书拿了，虽然我现在还是会想着会发生不幸的事，很焦虑很难受，但是这种焦虑和难受是必经之路，如果我去退了只会缓解暂时的焦虑，会引发更严重的强迫思维。

杨永龙：这还是跟着扯淡的强迫思维症的症状走的表现。

志强：还是啊，可是我没有退，我的思维是想要我退，我就去拿了。

杨永龙：去拿了没问题，拿了之后扯淡的想，这难道不是跟着强迫思维在走吗？

志强：但是这不是控制不住的焦虑和难受吗？忍受焦虑。

杨永龙：知道道理是没有用的，最关键的是行动要落实到位，没有时间去想这些扯淡的东西才是关键！

志强：但是控制不住的想，就是把自己时间。

杨永龙：你只有忙碌投入做事，彻底不管想法和念头，心思和注意力强行在做事之上。要不然我给你说多少也是扯淡！

志强：都花出去不让自己闲下来，就是不让自己闲下来，对吧？

杨永龙：忙碌做事的行动是唯一走出来的方法。对不起，我没有时间再跟你扯淡下去了。

志强：好，老师，我明白了。方法什么你都交给我了，最后就看我自己了。明白，谢谢您老师！