志强：老师您好，我现在很苦恼焦虑，想和你请教一些问题。就是我感觉自己有强迫症了，就好比我上厕所上完之后用手绑了一下裤带，然后我就感觉我的手脏了，回到教室不小心碰了桌子的话，就想要拿水洗一遍，不然心里就会焦虑恐惧，感觉会发生啥事一样。

杨永龙：嗯，这个问题的出现之前是不是身处压力或在负面情绪状态之下呢？

志强：是负面情绪，这样的状态持续了两三周了，老是会联想，会恐惧。就好比洗手必须洗够多少次心理才不会焦虑恐惧一样，时常产生焦虑恐惧。

杨永龙：你现在是上学还是工作了呢？

志强：我现在上学，我是有强迫思维吗老师？

杨永龙：强迫思维和强迫行为我们人人都具有，是我们人的必然组成部分，是存在的事实和合理的存在。

志强：那我现在这个情况我该怎么做比较好呢老师？就是不做心理就会很焦虑，就感觉头脑有一个人命令自己一样。

杨永龙：对于你的问题其实就是过分关注探究辨析而养成了坏习惯。

志强：是的，那我应该怎么做呢？不做强迫行为的话就会焦虑。

杨永龙：就是强迫洗手这个问题，还有没有别的呢？

志强：还有就是做什么事都会小心翼翼，会联想。

杨永龙：就是这两三周出现的吗？

志强：至少有一些强迫行为，但是很轻微，这两周严重而且很焦虑恐惧。这两三周时间。

杨永龙：嗯，你是来自农村的，还是来自城市的呢？

志强：农村。

杨永龙：既然是来自农村的，你肯定非常清楚农村人上厕所后不洗手，在田里撒过粪土不洗手，该吃东西就吃东西，该喝水就喝水的情况吧？

志强：这有点了解。

杨永龙：我也是来自农村的，这些情况我是司空见惯的。你说相比起来农村的人为什么比城市的人身体要健康得多呢？说实话，类似的情况在我身上也是经常出现的。

志强：同样的有时候也并非说怕脏，只是不那样做，就会焦虑恐惧感觉要发生什么事一样，就必须要做一样，不做就会不安心。

杨永龙：是的，这有两方面的原因，一方面是你太爱自己了。

志强：还有啊，老师出现敏感数字我也会焦虑恐惧，比如说洗手，洗了敏感次数我就会很焦虑要在洗一次。

杨永龙：为什么那么怕，因为你太爱自己了，对自己非常的执着，总希望自己什么都好，不要不好，所以必定陷入害怕的漩涡里，佛说，由爱生怖，这个爱就是说对事物或者自己的执着。你越是喜欢一个东西，你就越会害怕失去它，你就是这样，越是爱自己，就越是害怕自己不好了怎么办，所以总是有那么多的担心恐惧。无论你担心什么，你可以仔细的想想，归根到底都是在怕自己不好了怎么办？这个就是对自我的执着，与其说你的问题是强迫思维，不如说你是执着的毛病。

爱自己有错吗，爱自己本身是没有错的，但是如果是过度的爱，那就是错了，因为关己则乱，过度只会导致心态的失衡和看不清真相，只会导致你活在脑袋里，把脑袋里的恐惧当真，并与之做斗争而已。

你担心了那么久，恐惧了那么久，为什么你现在在生活中，你还没有发生什么事情？你的痛苦到底是真的发生了什么让你痛苦，还是你一直在担心自己会发生什么呢？无疑，你痛苦毫无例外的是后者，而这个东西，其实就完全是内心主观的患得患失而已，与事实的生活完全没有关系。你是困在心里了，而不是你的现实生活出了问题。

在这个世界上没有什么都好的人，也没有什么都是我们能把控的生活。面对自己，面对生活，很多时候，我们只能把握当下自己该做的，对于结果，对于未来，这个根本就不可能完全把握的。所以为什么要活在当下，因为我们也只能活在当下，我们能把握的也只有当下而已。因此不要总是看着未来的好坏结果不放。做好当下的就够了，结果根本不是我们能完全把控的，结果更多的只能顺其自然，听天由命而已。

无论我们遵不尊崇，这个就是现实的规律。结果的好，不是我们担心就好了，结果的不好，也不是我们的担心就避免了。更何况我们的担心全都是万一，就如你所担心的事儿，一天担心着这件事，但实际上它和我们的恐惧担忧没有任何关系，万一本身就等于不发生的几率，如果这个都发生了，就只听天由命了，所以我们担心和纠缠有什么用呢？徒劳的浪费时间和心情而已。

所以听天由命吧，再痛苦，我们也管不了这些本来就无法管的事情。唯有接受不安，做自己当下该做事情的去，才是在放下自己，才是在活在当下，才是在真正的生活，才是在尊崇我们人的自身的自然规律。

志强：就是不要去做强迫行为了，对吗？焦虑就任由它，对吗？

杨永龙：是这个意思。

志强：忍受着焦虑。对吗？但是我有时候还是会幻想，想用强迫行为来缓解焦虑。但是我不做我就真的很焦虑。就好比我上完厕所，不小心手臂碰到了门，就感觉手臂脏了。

杨永龙：第二个方面，你需要认识清楚你自己的优缺点。你是具有非常优秀潜质的一类人，脑袋瓜非常聪明，思维能力特别强，非常的有理性，这是你最优秀的潜质。上天在给了你这一最优秀的潜质同时，也给你设置了开发和挖掘这一潜质的障碍，这个障碍就是内向、敏感、多疑、主观、固执、谨小慎微和过分完美主义的性格特点，特别是过分完美主义这一特点很容易与理性结合，这一结合就很容易跟着大脑的想法和念头以及情绪与感觉走。一旦跟着大脑的想法和念头以及情绪与感觉走了，久而久之就形成了习惯。在这种习惯的惯性促使之下，你的心思和注意力就自然放在了大脑的想法和念头以及情绪与感觉之上去了，这也就是我们平常所说的钻进牛角尖了。

志强：这样子。还有啊老师，就是我做什么都会很恐惧，就连打完篮球坐在篮球场旁边的石板，都怕弄脏它，想洗一下石板。还有昨天的事老师，就是我洗了一下团徽，然后洗完就发现我手机开的是4g而不是连的Wi-Fi，所以出现了敏感数字，就感觉焦虑，就想要重新洗一次团徽。

杨永龙：是啊，这一切的一切是不是你跟着大脑的想法念头情绪和感觉不断地关注探究辨析而自己假想臆造出来的呢？

志强：对。

杨永龙：这是不是自己吓唬自己而产生的紧张焦虑和恐惧呢？

志强：对。

杨永龙：既然是这样，你说我们该如何对待这种情况呢？

志强：重新洗一次会缓解暂时的焦虑，但是会引发习惯，然后会越来越严重，我觉得应该是忍受着焦虑，不去做。

杨永龙：我现在给你一个秘诀，每当强迫自己去思考、去洗的时候，先分析一下，这和以前的思维和行为是否相同，如果跟强迫的思维行为相同，就考虑下不思考、不去洗的后果；可是不管结果是什么，都想，去他妈的，不管了，爱咋地咋地！就想大不了有细菌，爱咋的咋的！其实就是对自己担心的事过于紧张了，无论什么样的正常人只要是心里对某件事过于紧张或关注了，都会出现这样那样的不适应的问题的。因此不要对自己关心的事过于紧张就行，你想想你不想那些没意义的问题，不做哪些重复性的洗手、洗东西的后果能有多大？对你来说能死吗？能给你带来世界末日吗？能改变你的一生吗？不会的，绝对不会的！

志强：那如果和之前的思维和行为不同产生的另一种想法，那怎么做呢？就是和之前的强迫思维和行为不同，那怎么做老师？

杨永龙：立即停止这样想下去，接受停止不想不做之后的不安，立即把心思和注意力投入到当下所做的这一件事情的行动上去，把当下所做的事当作生命之中的唯一尽自己最大努力去做，让自己的当下在最当下所做的事情的行动中忙碌起来，这样坚持行动下去了，就把这些个想法念头情绪和感觉给挤走或忘掉了。立即投入做当下所做的事情的行动，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，这是关键。

志强：那如果一直焦虑着。

杨永龙：暂时它肯定会影响你的，因为它在你身上的惯性还很强烈。但你需要明白一个大方向，能量不应内耗——所谓的内耗就是跟着自己的想法和念头走，纠缠这些个想法和念头，上网查什么的，而应外耗——所谓的外耗就是根本不管想法和念头，也根本不管情绪和感觉，当下该做什么就立即投入做什么去。这样坚定的按我说的去做，坚持二十一天+四十九天+八十一天，这样你也就自然而然的走出来了。

志强：那如果出现和以前的强迫思维和行为相同也是这样吗？还是你后面说的是出现和以前的强迫思维和行为不同才这样做？

杨永龙：是的，在任何时候都这样做。只要你真的投入做事的行动忙碌起来了，你不仅强迫思维和强迫行为会彻底消失，而且还会把自己最优秀的潜质挖掘出来，成为名副其实的最优秀的人。

志强：老师啊我不是很分得清，就是出现和以前的强迫思维和行为一样时，和不一样时，两者怎么做？就是有时候是和之前一样焦虑的是洗手，有时候又和之前的不一样焦虑的是数字啥的。

杨永龙：就是去他妈的统统不管了，只管立即投入行动做当下所做的事情去，只管坚定的做当下所做的事情，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来。你就负责这一点这就足够了。

志强：管它是和之前一样的强迫思维和行为的洗手焦虑，或者和之前不一样的强迫思维和行为的数字焦虑，或者其他方面的强迫思维和行为都这样做对吧老师？

杨永龙：对，统统不管，统统不分辨，只管坚定地去做当下所做的事情去！

志强：产生焦虑恐惧情绪也不要理它对吧，同时也不要做强迫行为去缓解它对吗？

杨永龙：是的，你根本不管情绪和感觉了，情绪和感觉也就按自身的运行程序自然而来自然而去自生自灭了，当然也就不会影响我们了。

志强：反正就是不理会了，什么都不理，也不要去网上查什么对吧？就老是会出现一些奇怪的想法，就好比刚才用手扣了一下脚，就感觉必须要洗一下才能和你继续聊天，不然就会不尊重你，就产生焦虑。

杨永龙：对，只管做自己的学业，乐趣、交友等方面的行动去，你行动起来彻底不管了，什么强迫症，什么情绪和感觉统统就消失得无影无踪了。

志强：我刚才那个想法也是强迫思维导致的对吧？

杨永龙：奇怪的想法和念头时时刻刻都会有，我们人的大脑是接受信息并对所接受的信息做出反应，大脑每分钟会接受来自视听味嗅触等感官的七百多个信息，必定会产生七百多个想法和念头，它们是在每一个活着的正常人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在的事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。它们都是有属于自己的一套从发生到消失的运行程序的，是我们人为不能控制的，也就是说我们根本不能管也是根本管不了的，倘若我们接受它们存在，遵循它们的运行程序，根本不理会它们——我们当下该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它们将不会影响我们，它们按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。

志强：明白了，谢谢您老师，我刚才这个想法就是很奇怪，就好比刚才用手扣了一下脚，就感觉必须要洗一下才能和你继续聊天，不然就会不尊重你，就产生焦虑。

杨永龙：很正常很自然的杂念，也是毫无意义的大脑自然功能的表现，是你自己当个事儿了，所以才把你给困扰住了。

志强：谢谢您老师，感谢您耐心的指导。

杨永龙：不客气，我们是非常有缘的人，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，是缘分使然所以就尽自己的最大努力了。

志强：加油！