绿意：老师我想咨询一下想一件事情以后脑袋又晕又胀，而且有点想吐，这个正常吗？

杨永龙：是想什么样的事儿呢？是想某一件还是想所有的事儿呢？

绿意：想某一件不太开心的事情的时候，脑壳发胀。

杨永龙：你一般想多长时间会出现这样的问题呢？

绿意：就是从一件有点我生气的时候开始，并且憋在心里没法说的，可能需要1、2个小时，然后才慢慢缓解的。

杨永龙：那你在遇到这种情况的时候，可以运用空椅子诉说法，也就是在一个没有别人的房间里，面对一把椅子，想象着这把椅子上坐着你做知心的朋友，你把内心一切的苦闷全部诉说出来。你也可以到没有别人的旷野中，面对一棵树、一块石头等等，把它们想象成你的好朋友，说出来哭出来，这等于宣泄出来我们的负面情绪，一旦负面情绪宣泄出来了，那么我们的心情也就会舒畅起来。

绿意：在吃饭的时候一下心里就会有一种异样的感觉，或者做事的时候一下心里就会有一种说不出的感觉，然后心里就有些想哭的感觉。

杨永龙：有这种感觉的时候，你找一个本子把这种感觉详细地写出来，然后仔细反复阅读所写的东西，看看会是什么样的心情和感受。

绿意：老师你说我这种悲伤的情绪的表现，真的不是抑郁症的表现吗？我挺担心自己得抑郁症的。

杨永龙：有悲伤的情绪出现，这就像我们的身体疲劳会酸困，磕碰了会疼痛、遭受风寒了会咳嗽流清鼻涕等等，它们是提醒赶快寻找出现这些症状的原因，进而进行针对性的调整或调节。我们人的情绪和感觉也是一样的，它们在告诉我们遭遇到了什么样的困难、挫折、障碍，提醒我们运用针对性的方式方法进行调整和解决。

绿意：好的，我试试。

杨永龙：你除了上面的方法外，你还可以试试让情绪和你在一起，允许它存在，只是从旁边看着它，安慰它，理解它，知道它想要告诉你，你现在真的很不舒服。当你真的看到它的时候，它会清楚自己已经完成使命，负面的自然也就会随之消失了。

绿意：怎么安慰它，理解它呢？

杨永龙：人有七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，从七情的分布来看，负面的居多，我们在日常的生活之中出现负面的情绪是非常正常的，抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等等神经质症是情绪症状的表现，而不是疾病的名称，所以不要给自己贴上疾病的标签。

绿意：哦，我明白了，我总是认为自己是个病人，焦虑症病人，我去医院看病我发现医生动不动就给看病的人说得了抑郁症。

杨永龙：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，人总会遇到开心或是不开心的事，总会出现怒、忧、思、悲、恐、惊，这是非常正常的情志表现。只有我们经历了怒、忧、思、悲、恐、惊这些负面的情绪，我们才能更加珍惜喜悦的情志，也才能积极主动地去创造和创设属于我们的愉悦和快乐。

绿意：可是有时真是在悲或者怒里面跳不出来，我现在正努力用您的方法不去想，我真是很久没有感觉到快乐了。

杨永龙：你去好好学习一下我写的《学会走出抑郁和情绪极度紊乱的技巧，会让我们开心快乐的生活》（百度一下）之中的“情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧”，坚持用实际行动运用的话，肯定会收到良好的效果的。

绿意：好的，我试试老师，谢谢老师了，老师您真的太好了，那么有耐心，我希望自己可以早日摆脱这种不良的想法和情绪，能够早日要到一个健康的小宝宝。谢谢老师的耐心疏导

杨永龙：嗯，我相信经过你自己的调节，一定会早日健康阳光快乐起来的。

绿意：好的，我有信心了，我再也不想吃那些药了。