绿意：老师我想请您帮帮我，帮我分析分析我的情况，老师，我把我的情况告诉你，您能不能有空的时候帮我分析一下呢，非常感谢老师，我现在觉得很无助。我在大前年生病，当时心里恐惧一想到恐怖的事情就出汗，觉得胸闷喘不上气，然后我到医院去看病，医生当时说焦虑加抑郁，我吃了赛乐特1年左右我自己把药减停了，但没到一个月因为家里的一些事情我又开始有了那种感觉，总觉得自己会不会从楼上跳下去等等。自己害怕的不得了，又到医院去看病，从去年到现在都在服用赛乐特，现在正在减药中，但是现在觉得自己很脆弱，遇到小事总想不开，自己不知道如何想开，然后脑袋发涨，全身出汗，也觉得生活没有希望。请老师帮我分析一下我这个是不是抑郁症呢，我都30了，很想要小孩，可总是好不了，心里也着急得不得了。

杨永龙：你的这个问题不是抑郁症。

绿意：啊，谢谢你老师！我以为你不会回我。我出现这个问题都4年了，有时自己会想会不会从楼上跳下去，好可怕。前几天总有种感觉自己觉得生活都没有什么乐趣，真的很感谢你老师，我这种情况真的不是抑郁症吗？

杨永龙：真的不是。

绿意：我相信你老师，可是我这种情况应该怎么办呢？

杨永龙：从你的这个问题的情况来看，应该是你把正常心理现象当做了异常而摆脱的结果。

绿意：我很自卑，我很敏感，过去我不那么小心眼，现在一点小事情我都不怎么想的开，遇到一点小事老是去想，老师我真的不想再吃赛乐特了，我的好朋友告诉我不要去想，或者让自己想开些，但是我老是劝不了自己，我现在很困惑怎样让自己不要去想，能够自己说服自己呢？

杨永龙：我们每个人都会遇到这种情况，比如走到悬崖边或高楼的楼顶，我们都会害怕摔下去或者控制不住跳下去。

绿意：可是我在家里坐着往窗外看就会想，是不是也是同样的情况呢？

杨永龙：是的，是同样的情况，我们在遇到危险的情景的时候会心跳加速呼吸急促；在想到危险的场面或情景，也会心跳加速呼吸急促，这对于我们每个人来说都是非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理表现，那么我们就需要接纳接受和尊重它的出现，而不把它当一回事儿的去做我们此时此刻该做的或所做的事情，一旦我们真的把自己的注意力和行动放在了此时此刻所做的或该做的事情之上，那么我们在认真而努力的做此时此刻的事儿的过程之中，我们的呼吸以及心跳等表现也就随之平静下来了。

绿意：哦，我明白了，以后我告诉自己是正常的情况，还有就是前段时间我的好友买了个车并且很快就学会了开车，本来我应该为她高兴的，可是我确妒忌得很，我很生气，并且同时也觉得自己自卑，看谁都不顺眼。

杨永龙：其实有你这样的嫉妒或自卑心理是正常的，这种心理在提示我们投入自己当下所做的事情之中，让自己变得也像别人一样优秀起来，一旦投入到当下所做的事情的行动中去了，也就没有时间想这些烦人的东西了。

绿意：嗯，我有这种感觉，突然有一件很紧急的事情让我做的时候，我真的就没有去想这些事情了，可是一旦休息下来又会去想。

杨永龙：如果我们不是抓此时此刻所做的事情，而是把心思放在了所怕的事儿上不停的关注和探究，那么你的这种情况就会越加的打扰你，使你更加焦虑恐惧和郁闷。

绿意：就是，就是，我也知道这个道理，我觉得好像掉进了一个深渊里面，每次没注意的时候就又会陷进去。

杨永龙：是的，这是跟着自己想法和念头走的坏习惯，养成习惯之后就有了惯性，所以很容易被惯性牵着鼻子走。你要有意识的觉知使唤的思维习惯的惯性，只要觉知到是坏的思维习惯的惯性，那么就很容易应对它了。一旦开始想就知道它是毫无意义的坏习惯使然，然后立即停止想下去，接纳和接受停止不想的不舒服不自在，立即把把心思和注意力投入当下所做的事的行动中去，久而久之的这样坚持行动，坏习惯就会逐渐减弱到最终消失了。

绿意：我明白了，我要努力不让自己去想，那么老师您觉得我的那个药还害需要这样吃下去吗？我吃了3年了，吃的时候可能是药物起作用，还是觉得药起了作用所以都没怎么想，可是一减药我就这样了。好，我要把老师的话谨记于心。

杨永龙：你明白了其中的道理，如果能以极大的毅力和意志力投入高做此时此刻的事情之中去，那么可以把药逐渐减少，直到彻底不吃它了。

绿意：我觉得一下转移注意力可能是有些难，我之前尝试过，有没有诀窍，让自己想的时候提醒一下自己呢？

杨永龙：可以对自己进行当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你绕进对恐惧的事儿关注而心态加速呼吸急促时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你发现自己想恐惧的事情时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在想那些事情时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。如果你开始关注恐惧的事儿了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去。

绿意：老师你说我这种会不会有一天丧失理智成精神分裂症呢？

杨永龙：不会“有一天丧失理智成精神分裂症”！！你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了。

绿意：好的，我要试一下套橡皮圈的做法，随时提醒自己，谢谢老师跟一个素不相识的人解决心理问题，我真的很感激你老师

杨永龙：三十年来十分之九的人都是跟我素不相识的。

绿意：真的很感谢你，像我们这种心理的人，一般周围的朋友都无法理解的，到医院去医生就是开药，没有解决根本问题，老师你是好人。

杨永龙：是的，医院开药是治病的，但抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等等是情绪表现出来的症状，而不是疾病的名称，所以医生对这些情绪症状当疾病来治，显而易见是解决不了根本问题的。

绿意：老师有些时候我好想哭好想大叫一下，我根本不懂得发泄。

杨永龙：那你就找一个无人的地方哭出来好了。

绿意：老师你说我如果遇到一个事情想不通的时候是否也选择不去想他，别人遇到什么事情想一下就想通了，可是我就是跟自己过不去，怎么都想不通。

杨永龙：遇到一些事情想不通是很正常的，我也会遇到一些想不通的事儿，这是因为我们的知识、见识以及认知资源储备不足或者有欠缺，所以我们在遇到想不通的事情的时候，需要用积极行动向他人请教或者咨询，这才符合我们一辈子不变的学生身份。

绿意：我觉得我接受不了现实，需要以学生的身份向他人学习或请教，我要有意识地改变自己的心态。老师真的很感谢您，谢谢您了老师！