甄老师：杨老师，我最近遇到了一些问题，我觉得应该是我心理上出现的问题，这让我很困扰。不知道为什么，最近我说话开始有点结巴，特别是在跟学生讲课的时候，一紧张就会有点语无伦次，学生就会开始在下面偷笑。现在不知道为什么一想到要说话，我嘴巴里就开始不停地分泌唾液，导致我现在都不敢开口说话，一开口口水就不停地分泌，让我没法正常说话，现在让我很困扰，我不知道该怎么做才能让我不会一想到说话，就分泌唾液。现在我都已经害怕开口说话了，如果你有时间，可以给我一些建议，怎么来改善一下这个情况，谢谢你了。

杨永龙：这个问题的出现之前你具体遇到了什么呢？

甄老师：感觉自己表达不流畅，说话有时候说不连贯，有点小结巴，特别是一着急的时间，就更容易语无伦次。语言组织不行。

杨永龙：你教学多长时间了？

甄老师：有七八年了，但出现这种情况是才出现的，可能是因为换了工作环境的原因，现在感觉一说话，就会想到自己会分泌口水出来，一说话，就会想到自己嘴里马上会有口水，然后导致现在说话更不流畅了。我觉得我需要分散注意力，不去想可能会好一些，但是感觉会控制不住的去想。

杨永龙：什么时候换的工作环境呢？

甄老师：两年前，感觉现在工作的压力更大，而且娃儿些大了，不好管。

杨永龙：你的问题实际上是聚光灯效应。

甄老师：什么意思呢？

杨永龙：聚光灯效应的意思是我们在很多时候总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们在说话或做事的过程中出了一点“丑”的时候，总以为别人会注意到、会不断的议论，但事实并不是这样的，在我们“出丑”的当时别人有可能会注意到，也可能会做一些议论，一旦时过境迁，他们马上把这一切都抛在脑后或忘了，或者别人根本就没有注意到，他们说笑的很可能是与你无关的事，根本不存在我们会像自己关注自己那样的关注我们的情况的。

甄老师：那杨老师，有什么克服的方法呢？

杨永龙：你可以运用探索情绪背后的意义的方法来调节，具体方法如下：拿出一张纸，首先写出损耗我能量的感觉/情绪是：说话小结巴、口水分泌多，怕……

其次写出我的（感觉/情绪）想告诉我：在意自己讲不好课。

最后我还是会害怕、担心、口水多（感觉/情绪），我接纳它的存在，感谢它的提醒。

写完之后对（感觉/情绪）不评判、不分析、不纠缠、不思考、不作为，立即把心思和注意力投入自己的日常生活的做事行动之中去，持续练习一段时间，这种状况也就自然消失了。

甄老师：嗯，好。我试试，谢谢杨老师。真的很感谢你的帮助！