韵竹：杨老师，你好！我有很多事情都想不通，现在失眠的情况越来越严重，精神状态越来越差。我感觉自己从小就不开心，心理有偏差，因为我是个弃婴，跟着养父母长大，虽然他们对我胜过亲生父母，但总是缺点什么，也说不出那种心情，所以一直我从心里感激他们，甚至可以为他们做任何的事。性格上很抑郁，今年已经30岁了，感觉到现在为止，无论是工作还是婚姻都很不顺，现在都不知怎么处理好。

杨永龙：其实这在于你怎么看待自己的身世。你既然是弃婴，你其实是最幸运的，因为上天让你碰到了这么好的养父母，比起那些落下残疾、冻淚而死的弃婴，你却生活在天堂。你性格上抑郁，说明你容易向负面看待问题，这需要你积极主动地去调整和改变这个问题。

韵竹：本来就生活得不愉快的我，在六年前因为父母和周围的人都说我该要结婚了，同时也因为爷爷病重，所以我为了让他们省点心，就经过朋友的介绍，没有经过考虑就结婚了。婚后才知道我老公原来是个酒鬼，天天都到外面喝得醉醺醺才回家，甚至有时彻夜不归。我因为担心，所以经常睡不着，加上工作也累，刚开始他不回来我才睡不着，可是现在我发现自己时常都失眠了，无法自拔，而且生理周期混乱了，去医院检查出来也是内分泌混乱，结婚这么久就治了这么久，但是一直都没有好转。现在这种状态我都不知怎么去解决，想离婚吧，又怕周围的闲言闲语，不离婚吧，日子又难过。

杨永龙：你说你是为自己活人的呢，还是为别人活人的呢？

韵竹：我现在想为自己活着，但又不想不顾及身边人的感受。

杨永龙：每个人都是自私的，也都是为自己活人的，更是活属于自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的。为了自己活人，活属于自己的轻松自由才是关键，所以死要面子活受罪是要不得的。

韵竹：你的意思是不是自己想怎么做就怎么做？

杨永龙：对，就是这样的！只有为自己活人，活出属于自己的开心和快乐来了，那么才能给周围的亲朋好友辐射真正的开心和快乐。如果我们死要面子活受罪，那么不仅自己活不出开心快乐，而且不可能给周围的亲朋好友辐射真正的和快乐。

韵竹：有点明白了。但是我发现自己每到晚上躺在床上睡觉的时候，脑子里老是要闪过很多东西，而且只要听到一些杂音，就觉得心烦，睡不着，我这是不是有病了呢？是不是别人说的抑郁症呢？

杨永龙：我认为你是过分关注探究辨析杂音了，所以才引发了心烦、睡不着的，而不是有病了，或者得抑郁症了。我建议你睡眠的时候做自我催眠的方法。

韵竹：自我催眠的方法具体怎么做呢？

杨永龙：方法就在《失眠实在太痛苦了》《让我快点从失眠的阴影中走出来》之中，你去好好学习一下。无论是自我催眠也好，还是数息法也罢，说白了就是让你在做该做的事情中让大脑忙碌起来，这样你也就无暇胡思乱想了。只要你坚持运用我推荐中的文章中的方法，持续坚持下去了，你的这个问题也就在不知不觉中消失了。

韵竹：好的，医生也跟我讲过，只要我不想东西，睡好觉病就会有好转。

杨永龙：是的，医生说得对。另外你在上床睡觉的时候可以听一听德彪西的《梦》《水之精灵》，福莱的《月光》，肖邦的《摇篮曲》《前奏曲》，巴赫的《萨拉班德》《阿里沃索》《德堡变奏曲》，莫扎特的《长笛竖琴奏鸣曲》，拉威尔的《悼念公主的帕凡舞曲》《水之游戏》，皮尔金顿的《晚安，可爱的小精灵》，贝多芬的《浪漫曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》中的“夜曲”，格鲁克的《精灵》，舒曼的《梦幻曲》。经常在上床睡眠的时候播放，有助于改善你的失眠状况。

韵竹：好的，我从今天起就试着做这个方法。太感谢你了，其实这些事情我同身边的朋友、同事诉说，他们都完全不理解，可能是因为别人都并未碰到过此事，所以我就上网搜索到你的微博。我一定会坚持练习的，再次感谢！