佰升：我有抑郁症，杨老师，我觉得我没有活下去的勇气了，什么都很难，唉，抑郁症，想死了啊！

杨永龙：不要听风就是雨，无限把抑郁情绪放大，我让你把具体的情况给我全面述说一下，我来对你的问题做一个比较准确的判断。

佰升：杨老师，我是自己性格问题，调整的不好，现在岁数也不小了，已经43了，感觉人生在世，我就仿佛没有快乐过，没有高兴的事情，什么都是痛苦和烦恼的。

1，我知道自己有抑郁症，但是没有去看过医生，感觉害怕吃药，没有坚持的毅力。

2，我个人很敏感，心眼小，性格内向，老婆性格也内向，不理解抑郁症这个病，认为我只是自私，只想着自己，我觉得冤枉。如果真的是自私的话，我已经和她离婚了。就是想到孩子还小（10岁）而且带孩子很辛苦的，我也想给孩子一个健康成长的环境，但是我生活得很压抑，回家几乎没有什么话说，如果这样下去，我估计我会疯掉的。

3，长期的焦虑和抑郁，我感觉我自己都与社会脱节了，不会笑，不会交谈，有社交恐惧症。

4，而且身体也很差了，白发，耳鸣，看了很多医生和吃了较多的药都没有效果，还有出虚汗。

5，我现在能勉强工作，怕丢面子，还在硬着坚持。

6，我该怎么办了，脑子是空空的。

杨永龙：你先好好学习一下《正确认识神经质症，在做当下所做的事的行动中让其自生自灭》《森田疗法治疗神经质症的关键是在心理和行动上落实到位》。你的问题在很大程度上是想得太多，很关注自己的身体，敏感多疑，对工作与生活的行动投入得少。

佰升：杨老师，我的情况估计没有这么简单，我的情绪压抑已经很长时间了，一直生活在焦虑中，我害怕未来，害怕失去工作，害怕身体垮掉，害怕压力，仿佛害怕焦虑一起的事情。我确实是你说的，很关注自己身体，敏感，在心理论坛中寻找办法，考虑是否去看心理医生。

杨永龙：针对你的这种情况，看心理医生是最佳的选择。

佰升：但是又害怕遇见庸医，耽误治疗，也害怕药物的副作用，我仿佛觉得自己一无是处，什么能力都没有。

杨永龙：这是你过分负面看待自己的结果，也是紧紧抓住负面情绪和感受不放手的缘故。

佰升：抑郁症的表现仿佛都有：1空虚感，无价值感，拼命想要干点什么却无所事事。2丧失体验生活与爱的能力。3丧失审美能力。4黑白思维和唯美主义倾向。6觉得自己不再有未来的生活。7对过去的事情念念不忘，有罪恶感和惩罚感，觉得自己所受的苦是应得的惩罚。8焦虑失眠，或者整天没有精神。我的姐姐也是像你这样说我的，说我低看自己了，但我真的内心很痛苦，没有人交流，没有人给我方向。

杨永龙：既然是这样，那么就快去找心理医生。

佰升：唉，杨老师，你有什么书推荐给我看看嘛？我想调节自己焦虑的心情，让自己平和一些。

杨永龙：其实我在前面给你推荐的文章中该说的都说了，做关键的是按其中我所说方法投入行动去做。

佰升：我再认真地看看，试着改变。

杨永龙：你的问题的关键是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己在日常生活之中此时此刻的当下该去做的事情，没有创造性的让自己的日常生活丰富多彩起来，而是把自己的心思和注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪以及感受之上去了，所以久而久之就变成了现在这个样子的。

佰升：嗯，对。

杨永龙：如果你从当下的此时此刻开始做工作就全心全意地投入其中，工作的闲暇就做一些身心放松的体操，伸伸腿、弯弯腰、蹦蹦跳，同时内心哼一些欢快的歌曲。

八小时之外早晨起床后慢跑一个小时，在慢跑的同时听舒伯特的《圣母颂》，格里格的《婚礼之日》，德沃夏克的《安魂曲》，威瓦尔蒂的《四季》，西贝柳斯的《第二交响曲》，贝多芬的《第二浪漫曲》《悲伤圆舞曲》，克莱斯勒的《维也纳随想曲》，柴可夫斯基的《忧郁小夜曲》，李斯特的《第二匈牙利狂想曲》《第四交响曲》，门德尔松的《乘着歌声的翅膀》等。下班回家吃过晚饭后或去团体唱歌的地方唱歌，或去加入广场舞团队跳舞等等，只要长期坚持下去了，你目前的问题也就不知不觉地消失了。

佰升：这样真的可以吗？

杨永龙：当然可以了，对关键的落实到行动之中持之以恒的坚持行动下去。我们人类最盲目自大的地方就是过分夸大和看重了一天的改变，而忽视了三五个月乃至一年的改变。

佰升：我试一试，希望能所改变，杨老师，你觉得培养一些什么兴趣爱好好呢？

杨永龙：你所能改变的是自己的做事行为，在做事的过程之中创造和享受快乐。在工作之余去做一些休闲的事情，比如看看电视，听听音乐，和家人聊聊天，或找朋友去卡拉OK，参加自己喜欢的体育娱乐活动

佰升：老婆觉得我太闲了，才东想西想的，才会这样，我觉得有一点这样的原因。

杨永龙：嗯，你的我老婆说得很有道理，你的问题的出现说白了就是想得太多，做得太少。你好好的反思一下，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭，学习，工作，玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

佰升：对，没有快乐啊，全是想，考虑焦虑的事情，什么都没有兴趣。

杨永龙：你的老婆为什么没有成为你的样子呢？很显然她一直都在为吃饭，睡觉，聊天，学习，娱乐，工作，逛街，扫地，洗衣服等等事情而忙得不亦悦乎，根本没有那么多的时间思前想后，她做吃饭，睡觉，聊天，学习，娱乐，工作，逛街，扫地，洗衣服等等事情投入进去了80%，90%的时间，并且对此时此刻所做的事情都充分投入进去。所以你这样的问题也就不会发生在她的身上。

佰升：对，她说没时间想这些，太忙了。

杨永龙：你的坏习惯就是停在那里思前想后，把自己想象出来的问题无限的负面放大，自己吓唬自己，自己给自己找不愉快，而恰恰把自己能把握的当下的此时此刻给丢弃了。

佰升：嗯，已经是恶习了。

杨永龙：对，你说得很正确，的确是养成恶习了。所以要想让自己形成新的习惯，就需要坚定的按我上面说的去做，让自己在做当下所做的事情的行动中忙碌起来，这样坚持三五个月乃至一年以上，必然就什么问题也没有了。

佰升：我一定要努力试一试啊！感谢杨老师。