虹泰：杨老师，您好，我是一名高二理科的学生，看了您的博客，觉得您好厉害。真的想喊您一声杨伯伯，我也想和您交流交流。我生活在一个比上不足比下有余中产阶级家庭。我有比较好的学习环境和父母的支持，家里住学区房，上学轻松，而且有条件去补课（不是那种补差的课程）。我懂得珍惜父母给予我的条件，成绩也还说得过去。刚刚结束的江苏会考我考了3A（1A+1分，得4A+5分）但是我始终觉得父母给予我这样的环境，我应该成绩在学校拔尖才对。这不是我对自己要求太高，而是我看见我的学校年级前50里面有许多家里条件不如我，甚至是比较困难，更何况有的还住校，在这样的环境下他们还学的比我好，我觉得自己没有理由不“更上一层楼”。他们并没有上那些培优课程，而我上了却考不过他们。这说明我没有百分百投入呀。因为是给您留言，所以我先自己做个剖析，然后再麻烦您给我指点好吗？

第一，我好面子，有些小虚荣。不论学习还是生活，总是喜欢要比别人好。学习上争上游无可厚非，但生活上喜欢比就有些变态了。我去过好多地方旅游，也体验过许多美食和运动，以至于我总是喜欢去听别人“吹牛”，再去揭穿他们的破绽。（比如，我去过星巴克，结果有个同学也说他去过，结果我就刨根问底探虚实，最后揭穿了他，弄得他很没面子）事后想想，这些事情与我何干？干嘛费时费力去消磨时间？我该怎么解决呢？

第二，性的问题可能是我成绩不能突破瓶颈，更上一层楼的原因。我性欲强，喜欢手淫。加上初中时碰巧接触了黄色网站，便不时会看着上面的图片手淫，一个月要将近十次。后来还喜欢和人QQ聊性来发泄。再后来又知道了SM。以至于自己手淫时喜欢把自己想象成卑贱的奴隶，被美女调教虐待，然后给她舔脚，舔生殖器，再被捆绑……要多变态有多变态（老师，您是好人，我才敢对您说心里话，请不要瞧不起我呀），求您帮帮我！

第三，情感问题。我一直对自己的未来充满信心，也在不懈努力去拼搏（当然肯定没有百分百投入），但我戒备心很强，没有知心朋友，也没有把别人当成过知心朋友，从没和别人说过知心话。之前和一个女生表白过，后来被婉拒，心里一直想着要比之前的自己更好，让她后悔，这种想法是变态的吗？但实际行动又不足，可能是因为性心理变态吧，以至于我生活中优柔寡断，喜欢拖拉，常常是计划定的好，却不去执行。我道理都明白，都能找出“病根”，但就是没决心也没好方法去除。（麻烦老师支支招）

第四，分心。高一时没进实验班，正好又进了一个班风恶劣，不思进取的班级。班主任是没有教学经验的新教师，以至于我在高二分班时有没能进入实验班。好在现在的班级里学风正，氛围浓，班主任负责，老师都是实验班老师，但我总觉得自己在高一染上了做事拖拉，易于分心的恶习（比如，总想着并且也终究会做自己可做可不做的事，比如钓鱼，买瓶红酒或香槟喝，单独吃一次西餐，开卡丁车……）不时在学习是就会蹦出这些想法，然后想个3-5分钟，马上高二结束还有最后一次进入实验班的机会，我要好好把握，毕竟高三冲刺那年进入实验班能造就一个更好的学习氛围。（我该如何把握这次机会，实现自己进入实验班的愿望呢）我看过了您的关于实验班的文章。希望您能根据我具体描述，大致给我一些宝贵建议，谢谢

以上几点是我剖析自己学习动力不足和成绩难有更高突破的原因，麻烦您看看还有其他原因吗？如果没有，就求求您逐一帮我分析并解决一下问题好吗？我的问题有些多，给您添麻烦了，不好意思，但真的很需要您的帮助，谢谢您杨老师。

杨永龙：关于你的第一个问题，其实你已经有了很好的认识，所以在这里我要说的是每一个人都是自私的，每一个人都是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐活人的，所以为了自己生活的更加幸福愉悦轻松自由和快乐，那么所需要的就是任何时候都要把做自己此时此刻的事作为第一要务，对自己的学习要有具体明确的目标，然后按这个目标制定具体明确切实可行的行动计划，一旦有了这样的计划，那么就时时刻刻用坚毅的毅力和意志去执行这个计划，并按时按节完成之，这样一来随着你投入计划的行动，那么你也就无暇去管别人怎么想怎么看怎么说以及怎么做了，自然你的这个问题也就得到解决了。

对于你的第二个问题，这也不是什么心理变态的问题，而是你把自己的思维和注意力放在了有关性的无限的发挥和想象上去了，所以我对你的建议是尽量把一天的学习与生活安排得丰富多彩，积极参加各项有益的学习、娱乐和体育活动，让旺盛的精力得以消耗，使手淫的几率得以减少。改善生活习惯。每天出现困意再上床，早上醒来之后不恋床，不给手淫留时间，避免不良刺激引发性冲动。提高自己的文艺欣赏品位，不去看不健康的音像制品和书刊。要选择适合自己看的内容健康的音像以及书籍，不允许自己沉迷与无聊文艺网站、论坛以及音像之中，更要自觉抵制不健康的作品。不健康的作品中有关性的展示或描写，必然会引起性联想和性冲动，要避免接触这类东东，从而减少手淫以及幻想诱因的出现。你还可以进行“橡皮圈厌恶疗法”，具体做法是：把橡皮圈套在手腕上，当产生手淫冲动的时候，就弹击在手腕上的橡皮圈，连续弹击直到欲念消失为止。这样做的目的是打破手淫冲动与愉快体验之间的联系，以不快的感受抵消愉快的感受。

对于你所谈到的情感以及人际交往的问题，你要知道朋友的“朋”是两个相同的月字，是两个人之间有诸多的相似或相同，且相互之间心灵共鸣才能结成朋友的。所以在与同学的交往之中只要做到对别人真诚友善尊重有礼貌，任何时候都不在别人的背后说其是非长短，对别人的求助只要在自己的能力范围之内尽最大的努力，在宿舍以及学习的场所做到打扫搽抹提水倒茶手勤脚快，这是人际交往的基本前提。

我们活人为自己，是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐而活的，我们这样做是在为自己创造和创设良好的生存环境，也是为你自己活好人创造了条件。你要知道自己任何良好的情绪环境都是自己积极主动创造和创设出来的。所以任何时候都要记住，我们的一切所作所为都是为自己在创造和谐和睦幸福和快乐的生活与情绪环境，也是为自己在为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐创造和创设前提和条件的，大度之人路途宽，其实人原谅别人（包括父母在内的所有人）也是为了自己更好；你所说的文明礼貌的语言、你做的对他人好的事儿，一切都是为了自己，这就是“活人为自己”的实质所在，也是为什么我一直在提倡无条件的爱的原因所在。

我们好多时候处理不好室友、同学、朋友、父母、夫妻、公婆等等关系，就是因为没有真正切实理解“活人为自己”的实质，也是因为觉得别人怎么样怎么样了我才怎么样怎么样，所以这些关系才变得难以处理起来。在所有的关系处理上，我们只要明白了自己所做的一切都是为了自己而不是为了他人，那么问题也就迎刃而解了。关于超越拒绝自己的人的心理，这是很正常的心理表现，而不是什么变态。

关于你“生活中优柔寡断，喜欢拖拉，常常是计划定的好，却不去执行”的问题，我的建议是把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己计划中要做的事情立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。在执行立即行动的计划的时候，每天都要用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定！如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定！如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。

有意识的强化自己立即行动完成计划的行为，比如当你立即行动完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我立即行动做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把立即行动进行学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心立即行动学习下去的行为习惯。

关于出现乱七八糟的想法或念头的问题，你需要的是持一种念头出现了就出现了，让它在那儿存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持用实际行动做自己此时此刻该做的事儿，并尽自己最大努力地把自己此时此刻所做的事做好。只要你读书做到“五到”；做作业按审题的步骤去落实；文化课程的学习上有“发狠”心理、劲头和持续坚持的行动（这些具体的方法在我的百家号《在错误挫折困难障碍和碰壁的反复实践中探寻走出强迫症的途径》《为什么背东西记得快忘得也快，怎么才能形成牢固的长时记忆？》之中），那么你胡思乱想影响学习的问题也就有效得到解决了。

虹泰：杨老师，谢谢您。您的话真的给我很大帮助。让您费心了。我们可以成为朋友，以后有机会再交流吗？再次感谢您杨老师，我现在终于找到解决问题的方法了。祝您全家幸福安康，心想事成。

杨永龙：当然可以了，祝你学习进步！

虹泰：谢谢！杨老师 您好！上次向您请教已经是几个月前了，当时您的回答对我很有帮助！谢谢您。现在我又有了新问题，想向您请教。现在我是准高三的学生，即将面对高三的学习，可是我暑假里出了补课，就是在玩【做与学习无关的事】，觉得自己是不是暑假里已经落后了？我应该怎样弥补？而且高三的学习生活里我应该注意哪些问题？最后一个问题，有没有什么好的方法让我能够自觉执行自己定的计划，不是我自负，我觉得自己的计划是天才的决定，可是自己执行起来又成了蠢材，说白了就是我自己会制定计划和目标，但是执行起来很困难，不能不折不扣的执行，更别说超额完成。您有什么好的方法吗？再次拜托您了，杨老师！谢谢

杨永龙：你最需要的就是从现在开始，抓学习的关键课本。《高三第一轮复习之后可以在家自主学习吗？》《高三怎么才能效学习和复习呢？》《面对高考，我很不自信怎么办》《提高学习成绩的方法》并注意落实。你问“高三的学习生活里我应该注意哪些问题”这个问题你好好去学习一下《准高三学生：做好相关准备尽快适应高三的学习生活》、《高二学生：想考大学又感觉自己的能力不足》。自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。

虹泰：杨老师谢谢您的再次指点迷津！祝您事业蒸蒸日上，全家幸福安康！我也希望我能通过自己的不懈努力考出一个满意的高考成绩！再次感谢您的热心帮助！杨老师，您好。我又有一个问题想麻烦您一下。谢谢 ，高三学生晚自习到底要不要上？我们班里的学生大部分还没有紧迫感，和老师阳奉阴违，只要老师一出去就开始闹。 不是我唱高调，高三了，应该抓紧一分一秒才对。 但是，晚自习老师离开个20——30分钟很正常，每天都让我受影响白白浪费时间我很可惜。我不是受不了一丝吵闹的人，可是大半个班在讲话，那声音闹哄哄的。而且我好不容易全部投入进去，就像我睡着了突然被吵醒，一定会很难再睡着，我父母每天晚上都在家，他们也一定给我创造良好家庭学习环境，真的不必在学校差，他们都在家监督我，我自己也有一定的自制力，请您结合我上述情况分析一下我可以在家上晚自习吗？谢谢，还有，您对于晚自习时间的安排有具体的详细的建议吗？谢谢您了。 

杨永龙：如果学校晚自习老师不讲课的话，那么你完全可以在家学习。在做好老师所留作业的基础上，每晚最多复习三门课程，需要文理交叉搭配。

虹泰：谢谢老师的建议。我会按您说的坚持行动的！