燕子：老师，我现在是在远离自己家乡的地方工作，现在有点后悔，但是要回去很难，我是教书的，我爸妈当时就跟我说不要去太远的地方，我没听，现在已经太晚了，呜呜，好不开心。您会不会觉得我很脆弱，我自己仔细想想，我从高中开始就一直不快乐，我性格老是很抑郁，不开心，又不知道怎么让自己开心。还记得上小学那会儿，我无忧无虑的，可是越长大烦恼就越多，为什么活着就那么多压力烦恼，我好久没有真正开心过了，唉，如果生活中没那么多压力烦恼就好了。

这次考试我教的两个班成绩相当差，我开始怀疑自己的教学能力，如果我爸妈在身边的话，我还能跟他们倾诉，可是现在我在这边就独自一人，根本就无依无靠，我感到好悲凉，那两个班本来没这么差的，不知道这次为什么都考得相当糟糕，跟其他班相差有七八分，好难接受，像小时候那样无忧无虑地玩，我最开心了。

杨永龙：你说考试对于我们老师来说其目的是什么呢？

燕子：检查学生是否掌握了老师所教的知识，他们考得不好，证明我教得不行，我越来越讨厌自己。我手上有一个烫伤的疤，我老是要去看它，弄得我整天注意力不能集中。这个也让我不开心，有时候上课也会看几下。唉，好多东西弄在一起搞得我很不开心，我昨天晚上做噩梦，看来我真的好烦恼。

杨永龙：考试的目的——对于教师来讲，考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用，以求最大限度地提高学生高考的成绩。

燕子：我觉得我手上那个疤痕很影响我上课的情绪，老是止不住要去看它，我想过很多方法把它去掉，但就是去不掉。

杨永龙：这是去不掉的，你说对吧？

燕子：是的，但我真的很想把它去掉，它好影响我，我当初不回家乡考试，也是怕自己在考试的时候受那疤的影响，说实在我讨厌死那疤了。我现在感觉自己的人生有点毁了，就待在这遥远的地方。

杨永龙：你的问题的关键就是忘记做当下所做的事情的行动，把自己的所有的心思和注意力全部都放在了这块疤以及对其感受之中去了，所以才导致了你目前的问题出现。

燕子：说的有道理，我觉得自己好脆弱，这些我都懂，为什么我还老是要去管那疤的事呢？

杨永龙：别人也可能和你一样会出现类似的问题，比如脸上有个胎记，脖子上有一块烫伤的疤痕等等，他们之所以没有变成你目前的样子，就是因为他们 的注意力不是关注在某一个疤痕、胎记以及对其的感受之上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情上，所以你这样的问题就不会发生在他们身上。

燕子：我这疤是在手上，天天看到，眼不见为净，老是看到，我想不去想都难。

杨永龙：如果我们不管这块疤痕如何，像我们长了一双手一样的接纳它存在的正常性，一句话就是根本不把它当个事儿，让它跟你和谐相处，让它在那儿存在着，带着它对它根本不理睬，当下该做什么就做什么去。这样就等于接受它了，你一接受它，发现它就会随着时间日复一日的流逝逐渐消失了。

燕子：老师，可不可以说多一点，我这人真的好脆弱，有老师您来倾诉会好很多的。

杨永龙：嗯，我理解，你最重要的就是该做什么就干什么去，说得直白一点就是去生活。就是不论关注疤痕存在与否，你都不用去管，该讲课就投入到所讲的内容之中去，同时选好自己讲课的“靶子”（听得认真及时回应你所讲的，让你越讲越觉得开心快乐的那一个同学），心思和注意力在所讲的内容以及讲课的“靶子”的一举一动之上，你也就无暇顾及手上的疤痕了。一旦你坚定的按我所说的方法去做了，同时也时刻坚持下来了，那么你所养成的新习惯就会代替关注疤的就习惯，就习惯被替代了，那么你的这个问题也就得到解决了。

燕子：嗯，谢谢老师这么详尽的回答，我会努力去试试看的。

杨永龙：你在没有关注这个疤之前，一切的都是正常而自然的。但是后来为什么又发展成这块疤了呢？原因就只有一个，那就是你的心动了。你在心里自以为是地警觉到：“为什么我会这样，我不该这样，这是不正常的”。而接着你就会在心里去压制或长时间地关注这块疤你所认为的不正常的东西，却不知道这样恰恰陷入了症状开端。而实际上，只要我们心不动（当然，我们一般人很难做到不动的）或者动了，不为心中所担忧的，所怀疑的而引起的焦虑情绪停留，去行动，继续去做自己该做的事情，那么一切过了就过了，根本也就不会被其困扰了。

对于你来说偶尔关注就关注了，你只需要去行动，继续做自己该做的事情，关注过了，也就过了，什么也不会发生。所以心动不如行动。你只有行动了，那么你就顺其自然和为所当为了，这样这块疤也就不会影响于你了。另外我认为你有着完美主义的人格特征。

燕子：是的，我有完美主义的倾向，该怎么办呢？

杨永龙：要改掉完美主义的人格特征的方法一分为二的看待问题，金无足赤人无完人，只要是有血有肉的活森森的人就有缺点和不足，要允许自己有缺点和不足。总之一句话就是要宽容和接纳优缺点和不足的自己，只有这样我们的内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出你目前的困扰。

燕子：好的，谢谢您，您人真好，好感动，认识您是我莫大的荣幸。