杨老师

您好！我是大四刚毕业的本科生，女生，已经28岁，因为小学的时候，家里是个战场，我基本每天都哭，但学习一直挺好，后来妈妈走了，我彻底奔溃了，后来虽然回来了，我已不再是原来的我，完全脱离了家，从此没有了家的概念，从此心开始了流浪，特别不想回去，所谓的家完全没有温度，当着我的面，我妈被我爸打晕过去，嘴角流出血，这种画面只有在电视里有吧，我妈又被我爷爷大的浑身都是伤，我当时小，动不动被老爸打，所以我爸说大人的事小孩别插嘴，我就不敢说什么，常年承受这种煎熬和折磨，却不给我来个痛快的，我宁愿用我的死来换取他们的安宁，可惜不可能，我只有幻想幻想而已。

初中我完全没心思学习，只想远远远远的离开那里，永远的离开。初三我上不下去，辍学了半年，爸妈不让我出门，我都快疯了，不得不又回学校。我还是走不出那里，中考失败了，后来转到县城去复读，总算是远离了一些，我稍安心了点，考了所很好的高中。在省城上高中期间，外婆哭着告诉我，我爷爷又打我妈，我哭了好几个晚上，再加上高考的压力，心理问题更严重了，半夜都哭醒来，很认真的学习，可就是学不进去，高考特失败。

我幻想着出车祸，大晚上一个人走在马路中央，可没有一辆车撞我，我算是活了下来，体重直接降了30斤。当我回去看到我妈的时候，我想如果我死了，我妈肯定就伤心死了，她身体本来就不好，我不敢肯定她能不能熬过去。我当时特绝望，但一想到我妈，我就不能死，要活着，就当是保护我妈吧，等我爸妈老的离世了，我就可以毫无牵挂的选择永远的离开。

当时我不想再上学，可我妈天天哭着要我去复读，说不去考大学，我根本没有未来。看着我妈受尽折磨，又要为我操心哭泣，我不得不回我们县城复读。所以这一年我彻底放弃了，我放开了的玩，玩的很疯，从来没那么开心过，想不去上课就不去。当时当然高考失败了，但成绩差的不远，我想去上个专科什么的，可我爸说考不上本科就别上了。我又复读第二年，比上一年认真多了，但放弃了的心恢复不来。因为贪玩，我认识了第一个我爱的男生，他比我小2岁，认识了他，我又回到了现实。不知道怎么回事，一有事情我就哭，那段很爱哭。

我没想到我那么依赖他，没他的一天我根本不知道怎么过，他回家看他妈我都舍不得，我会去他家的那条路上等他，他当时在我心里的位置基本等同于我妈了。他第一次说分手的时候，我意识到了这一点，吓了我一大跳，这一年没考上，分数差的也不远。我又去复读，不然就要出去打工，这一年我和我男朋友不在一所学校。他三周来看我一次，这一年我心里很安静很平静，心态挺好，学习的时候学习，玩的时候玩，学习也不错。

第二学期我感觉我男朋友不对劲，但我想考上大学了再说，他三周不来看我，我就静不下心来学习，我每晚喝酒麻醉自己，白天尽量好好学习，终于考上了一本，可他差7分落榜了，我知道他心里肯定特难受，所以我在心里告诉自己告诉他，只要降分他能上大学，他想怎么样都行，分数降了，刚好7分，我很高兴他能上大学，我遵守承诺，接受了他无言的分手。当然我也很感激他带给我从未有过的踏实感、安全感、依赖感，真的很感谢他。

也许是把所有的爱都给了他，我喜欢不上别人。完成了爸妈的大学梦，我不知道我该干什么了。我失业了，没目标了，没方向了，昏昏噩噩的轻松自在的过了三年半，现在毕业了，却碰见了一个我挺喜欢的人，喜欢他灵活的头脑，喜欢他的能说会道和极强的工作能力，因为我一直希望自己能优秀如他那样，可我比他大3岁，他老说我能力太差。面临就业，心情变化超大，特想好好的闯一闯，又没心情工作，没兴趣干活，逃避得了一天，逃避不了五六个月啊，每天太阳都升起，我该怎么对生活有兴趣？然后信心满满的去挑战社会、挑战生活？虽然28了，死不了就要活出个好样子，怎么样我的心才能活过来？

这位朋友：

您好！非常非常理解你的心情和感受，你所经历的是常年的家庭暴力，是爸爸打妈妈的血雨腥风，我所经历的是常年的社 会 暴 力，是 文 革 中村子上的人批斗殴打父亲、母亲、奶奶以及我本人的血 雨 腥 风。父亲被多次打破头血流满面，妈妈被拉上批斗台遭红缨枪杆子的殴打，七十多岁的奶奶被 革 委 会主任一脚踢在胸口大口的吐血，而我本人从五岁开始到十八岁被无缘无故的栽赃、无缘无故的殴打、“轰炸”更是家常便饭。正因为有与你相似的经历，所以我非常非常的理解你的心情和感受。

对于你的问题的调节，首先需要的是改变你自己的认知。就我们曾经所经历的血雨腥风的磨难，从心理学的角度我对你说的是：挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。其实过去的事与你的现在和未来并没有什么关联，而现在（就是你目前的情况）才是最重要的。下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上心里反复去想过去的的事情的时候，你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼？（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢？这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢？（假如你愿意的话，你可以抛弃那种痛苦的感受；如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间，也是无妨的）我真正想要的是什么？（这个问题我不解释你也很清楚，这就是心理的平静。所以想问题向积极的方面去思考，当遇到消极思想时就后退一步，然后对自己说我要的是平静。）

其次，不要强迫自己去忘记过去了的那些事情，因为那样只会让自己更痛苦。有时偶尔会想起它，其实也无妨。当你想起它时，你可以对自己说：那都是过去的事情了，我活的是现在的人，为了母亲、为了自己所爱的人，为了我自己，我一定要让自己的此时此刻快乐和开心起来！你也可以采取让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，想哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。越想忘记就越会记住，而且记得更牢固，不如敞开心怀，不去想它，反而会慢慢淡忘掉。不用刻意去忘记过去了的那些事情，顺其自然吧！希望你的心情能慢慢好起来，要记住：人生本来就短暂，我们应该去珍惜现在拥有的，而不是会很自责过去已经发生的，开开心心的过好每一天才是正确的选择。

第三，无论心情好与坏怎么开心就怎么来，做自己想做的事， 也不要管它是对与错，只要是自己想做的事，那就去做，这样才会开心。顺从自己的兴趣爱好，情绪低落的时候就可以做自己喜欢的事，选择人生中真正想做的事、真正想爱的人，广交朋友，积极做人，多与积极者交往，不妨每天抽出一定的时间去参加一些体育娱乐活动，尝试做一些新鲜事，来丰富你的生活，听音乐、看书读报是增加兴趣提高情趣的最好方法，取得成功时，为自己庆祝一下。如果有条件的话可以自己养一个些小宠物，每天看它们吃东西，玩耍，嬉戏，打闹还是很有乐趣的，特别是每天早上喂它们吃东西的时候是最开心的，这些方法是很有效的。

第四，掌握缓解心理压力的各种办法：改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。

第五，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。

多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。

第六，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。诗人王国真说：心睛的时候，雨也是睛；心雨的时候，晴也是雨。这就是说：心态决定一切——积极的心态会带来积极的结果，保持积极的心态，你就可以控制环境，反之环境将会控制你。所以我们就有必要践行“我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能改变容颜，但我可以展现笑容；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知未来，但我可以利用现在。”的格言。

要想拥有一个积极的心态，就要学会积极的思考。人的视觉和思维都是有盲点的，看见消极的一面就看不见积极的一面，我们要像调台的旋钮一样把它调到积极的位置，经常阅读和进行积极的心理暗示将有利于你拥有一个积极的心态，将有利于我们铲除消极情绪和自卑感。

第七，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

第八，转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对因不顺心而产生的不良情绪，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据你的具体情况来说，当你感觉到自己被“郁闷”的回忆缠绕时，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于你把不良的心绪宣泄出去，当然也可以和谐人际关系之后，让更多的人理解和支持你，使自己在融洽、关爱之中淡化或消除痛苦的回忆。

第九，我们知道，人活着既不是为了生活和精神，也不是为了事业和所谓的任务或使命而活着，而是为了体验最庄严、最伟大、最光辉的存在体的幸福、愉悦、快乐和爱的，所以幸福、愉悦、快乐和爱对于我们每个人来说才是最为重要的。那么怎样才能做到这一点呢？首先你要明白生命只有一个目的，那就是让你体验最完满的荣耀。要体验最完美的荣耀，就要把握你自己的心灵的此时此刻，许多人之所以感到生活在烦恼的苦海之中，其实就是无聊的回忆过去，悲观的展望将来，而抛弃了对自己十分重要的此时此刻。

成语“乐不思蜀”，原意是刘禅安于逸乐不思亡国，如果把它拿来运用于心理调节之上，却有着掌握此时此刻、享有此时此刻的积极意义。只要你学会不沉湎过去，也不奢望未来，只追求这一刻过得快乐，那么你的烦恼就会减轻很多的。要安顿好自己的生命，进而改造生命，完成生命。只要我们尽力生活、郑重地看待生活，就能自由地运转生命、安顿生命、发挥生命。

第十，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中。在这里我还要给你讲一个小故事：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。

苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中，只有为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。所以为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐；所以我说一个有追求的人，必定是生活幸福、愉悦、快乐的人。

最后，需要对你说的是：人一定要有正确的思想观念，有正确的思想观念才会有正确的行为，有正确的行为才会有正确的习惯，有正确的习惯就会有正确的性格，有了正确的性格就会有好的命运。你的一生是否幸福，根源还在你自己的思想观念。只要摆正了思想观念，那么你的一生就会幸福永驻。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。