缘淑：杨老师，因为不知道怎么发邮件给您，所以原谅我在QQ里向您请教了。

我是一个完美主义还有点强迫症，特别体现在买东西买得不称心的时候，而这种时候经常出现。举个目前我最烦恼的事情。这学期去配眼镜，结果在一家店里花了六百多配的眼镜很重很不舒服，天天就很烦很难受的状态，并且想着自己浪费了好多钱，还在网上跳蚤市场发帖子卖，一想到这个事就揪心后悔。后来实在受不了眼镜重量，前几天又拿的原来镜片在眼镜店配个轻的，结果戴着鼻子卡得疼，去换了三个，每个都试戴一两天，所以那几天也都没心思干其他事，总想着这个镜框怎么又不舒服，不知道店家给不给换，不过还好店家都给我换了。

最后我确定了一个很好的，用我原来的眼镜的镜片去配，结果师傅把本来就很小的镜片磨的一长一短，仔细看可以看出来。今天我就特别难受，中午也睡不着，老是照镜子看然后用手机拍照对比，干什么事都想着它。晚上又跑去和店家说理，人家说这没办法避免，然后我就很难受得回来了。现在还是摆脱不了去想眼镜上的缺陷，而且总是怕别人会不会看出来眼镜不对称，别人会不会觉得我这个眼镜很丑？懊悔自己花了钱又赔了付镜片，后悔自己在买第一副眼镜的时候怎么不和店家说换一个，结果浪费这么多钱。总之就是没心思做好其他事情，老后悔这个事，思想老对着它。

其实类似的事情还有很多，上次买裤子买小了，因为没法退，所以我天天想着该怎么办。想给我妈妈穿，我妈妈说太土她不要，还责怪我尽买便宜的垃圾，我很难过。那几天天天想着它，经常试穿，看可不可以将就，一想到裤子买小了就烦，觉得浪费钱了。

反正只要东西买得不好又不能退的情况下我就很纠结，反复的试穿，想要说服自己接受，又始终无法接受。杨老师，我也不知道自己这是什么原因，恳请您能给我一些建议，让我开开心心的生活，不要为这些琐事烦恼了。（大多这些烦恼的事都涉及到个人利益的损失，而且确实存在的。）

杨永龙：你好，关于你的问题，你说了自己具有完美主义以及有点强迫症，这算是认识的很到位。你的这种情况属于强迫思维，我们知道每一种强迫思维的背后，都蕴含着内心的焦虑和矛盾冲突。这种内心的焦虑和矛盾冲突究竟是什么呢？一方面可能是你认为自己是最优秀的人，在做任何事的时候都要自己完美无缺，另一方面很可能是你对人际交往缺乏自信，在与他人交往的时候就特别注意他人对我们的评价，注意自己在别人面前的形象，害怕别人对自己作负面的评价或议论。

再加上你的性格可能具有敏感、固执、主观任性、急躁、好强、自制力差，或胆小怕事、优柔寡断、犹豫不决、谨小慎微、自卑、墨守成规、刻板，总想完美而难以容忍小的过失的特点。

这种性格的人，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向健康的方向发展：

强调正面观点，减轻负面看法。

有最大的潜力取得成功，但别让成为自己最坏的敌人。

要改掉完美主义的人格特征，其方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出目前的问题。

世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

对于我们每个人来说，一开始运用新东西的时候都会有不舒服不自在的感受的，在这种情况之下我们需要的是接纳、接受和尊重这种不舒服不自在的存在，带着这种不舒服不自在对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的投入做自己此时此刻所做的事儿，尽自己最大的努力把此时此刻所做的事儿做好。

当然也许刚开始的时候，那些困惑你的不舒服不自在仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中此时此刻你该去做的事情。那么，那些不舒服不自在的感受就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

缘淑：谢谢杨老师您能回复我，那么我关于买东西出现损失不完美经历而感到烦躁痛苦的时候，就应该去告诉自己这是强迫思维在作祟，其实事情本身没那么严重，只要你不管它，这件事就过去了。是吗？那遇到这种利益损失或者吃亏的事情，是不是我也不应该后悔自责，而是相信这是每个人都会碰到的，很自然的事情，一点损失而已，以后注意点就行了。

杨永龙：是的，你说得很对。只要是过了的事，我们就不再管它了，只管立即把心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，这样就不会成为困扰你的问题了。

缘淑：嗯，其实我觉得我有这样的性格，是和自己家庭环境有关。从小我妈妈就对我管得严，很少夸奖过我。我是个老实的孩子，做错事或者像这样的事情我都会一一向妈妈汇报，因为我觉得钱是父母挣的，我买东西买得不好，就浪费了父母的钱，我就等于做了错事，从而老是自责，反复回忆我做这件事的细节，然后懊悔自己当时要是那样做就好了。我每次和妈妈汇报的时候，我妈妈也是喜欢说“要是你不这样做就好了”，而且带有责怪批判的口吻。所以我每次买东西都紧张，怕出错，结果我成了宿舍里最容易买到不满意东西的人。

杨永龙：让紧张和怕的心理存在，带着它对它不管不顾不理睬，只要是看上了，也是自己喜欢的，当下检查没有什么质量问题，也是好了符合自己的身材，就立即决定买下来，这样就可以了。

缘淑：我明白了，以后尽量把心思放在学业上，这些事情不去管它，麻烦您了，杨老师，谢谢！