茗琪：杨老师你好，我在博客上看到你写的博文，所以有些问题想咨询一下。我是一名高三生，最近心里很浮躁，总是无法进入学习状态，人们说高考是场心理战，可我心态很差，每次做题一受到打击都没有信心了，我该怎么办啊？有时候明知道高考后肯定会为现在浪费时间而后悔，可还是控制不住去分心，而且总是受旁人的干扰，我真的觉得自己今年考大学没希望了。 

杨永龙：你是不是一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”呢？

茗琪：每天都觉得身心疲惫，每天下晚自习自己就急着回寝室睡觉，可一个月前就没有这么疲劳，想到高考就觉得像一块儿石头一样压在心头，想笑也笑不出来，而且脾气越来越暴躁，我每天都试着给自己减轻一些负担，多学习，少做和学习无关的事，但又纠结于这样的情绪和感觉之中，学习有没有效率。 

杨永龙：常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，还可以消除人际交往缺乏而产生的郁闷和烦躁心理。

茗琪：还有就是我觉得我不善于交际，和别人在一起时我总是把自己当作一个局外人，别人说的话做的事我都觉得很无聊很可笑，这算不算是性格孤僻呢？我觉得我总是活在自己的世界里，我不喜欢和别人交流，有时还会因为身边有人陪着而有压力，因为我害怕因没话说而尴尬，对什么都不感兴趣，做什么事也没有激情。

杨永龙：你现在面对的是高考文化课程的学习这一件事，先把高考所要做的事做好，等到高考之后再来处理你说的人际关系这个问题。只要你自己内心是平和的，喜欢自己的这个样子，那么就是没有问题的。

对于“身心疲惫，每天下晚自习自己就急着回寝室睡觉，可一个月前就没有这么疲劳，想到高考就觉得像一块儿石头一样压在心头，想笑也笑不出来，而且脾气越来越暴躁”这种情况的调节，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。

比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的二十几天，是值得的！

要每天抽出一定的时间去看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。

茗琪：那好的，谢谢老师在百忙中抽出时间为我解答问题，非常感谢。我会好好调整一下。