俊睿：杨老师，您好，看到您在网上为大家解答心理问题，深为感动，我自己也有一些心理问题，之前也一直没去找心理咨询，只是觉得自己可以抗争，但是这些年过去了，发现那些负面的情绪和状态，在某些情境下，依然会条件反射式的出现，让我很困扰。

我有比较严重的焦虑症，在遇到一些不太能改变的事情上，会紧张的发抖，甚至都能产生胃肠的反应，您知道这个要怎么解吗？我参加工作之后，工作压力，生活压力都比较大，而且自己身体上有一些缺陷，导致我很没安全感。虽然我是个男生，长的也不错，但是到今天，我也没找过女朋友，心理会很压抑，而且3年前，我第二个亲姐姐，因急性白血病去世，对我的精神和信仰更是摧毁性的打击。

杨永龙：我们每个人在面对自己解决不了的事情的时候，是不是具有挫折之感呢？

俊睿：是的，现在我很多时候，内心会充满未名的怒火，觉得这个世界太不公平。

杨永龙：你说说挫折之感在身心上的表现是什么呢？

俊睿：比如前一段时间，我遇到一个女孩子，我很喜欢她，于是鼓起勇气追求她，2个月了，被拒绝过两次。这种感觉就是会不停的联想很多事情，大脑停不下来，感觉自己有陷入负面情绪的倾向，会害怕孤单，甚至严重的会有身体发抖的感觉。身体上，会有明显紧张带来的神经发抖的症状；心理上，会不停的钻牛角尖，难以自拔。

杨永龙：是啊，在遭遇挫折和不顺心的时候，我们每个人都会出现这种情况，你说你出现这种表现是不是非常正常的呢？

俊睿：是的，但是这样子，我会去怀疑。就像我肯定了您的回答之后，依然说这些话一样，我会觉得自己的很严重。

杨永龙：既然是正常的，那我们应该怎么去对待呢？

俊睿：顺其自然。

杨永龙：那你说顺其自然的关键是什么呢？

俊睿：按照我的理解，只有接受，才能顺其自然。老师，我感觉我的大脑很难停下来，总是在想事情，所以我很难找到新的点，让我不去管它。老师，其实我最想知道的是，一些可操作性的习惯，或者动作，能让我从这种状态中挣脱。

杨永龙：可操作性的，你可以练习一下自律身心放松法。可仰卧在床上，也可坐在椅子上。如果是仰卧在床上，双腿自然伸直，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩，双脚外翻置于床上，双臂在身体两侧自然伸直，双手伸展，掌心置于床面；如果是采用坐姿，需要使双脚的全脚掌着地，两膝稍微分开，留有一个拳头大的间隔，双手自然地置于双腿的膝盖上，手指微微张开，后背需伸直，头部可微微下垂。为了缓解身体的紧张状态，可先用力将双肩提起，然后一下子将双肩放松，同时注意调整呼吸，使整个身体放松。

然后轻轻闭上双眼，然后用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你座位之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。这样深呼吸做八到十二次。

然后默念下述语句进行自我暗示：“放松、放松、全身放松……”“平静安定、平静安定……”“我心里踏实极了……”等等。同时，练习者可在心中浮想出蓝蓝的天空和辽阔的草原等场景。这样可以达到排除杂念、放松心情的目的。

练习结束时，先做2～3次的四肢伸展动作，让双手慢慢握拳再慢慢张开，让双腿慢慢屈伸，之后尽量舒展一下后背，接着做2～3次的深呼吸，最后平静地睁开双眼，结束练习。

这个练习在一天当中你可以多次，它前后可能只花六七分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是练习的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“我的身心越来越好，越来越轻松快乐，整个人活力充沛！”

当你能够持续坚持这样做，并一直坚持下去运用得自然自如的时候，那么你就可以随时解决自己的这个问题了。

俊睿：好的，谢谢老师。我先练习您给我的方法，有什么问题我再来找您。