雁瑜：老师啊，我观察发现哦，我做事总左思右虑的，而且我看了森田啥的，还有强迫症啥的，会不由自主往上扣，也会给别人带“帽子”。当然这都是过去式了，一切都处于变化之中啊，这是最值得开心的！很多东西是可改变的，所以不存在什么死路一条的说法。太好了！报告完毕，哈哈哈哈，快表扬我！

虽然我自卑，我胆小，但不代表我就不可以去广泛交际了呀，门一旦打开了，只会越来越好。介于我见识到的，其实我应该是那种喜欢静静做自己事情的人。必要的社交活动下来，我还是可以做回自己的，做自己是最舒服的。经验不足，才会导致自己在陌生场合，惊慌失措。多去几次了，就会放松下来的！所害怕的东西，可能是未接触过的，这害怕人本能保护吧，对未知的危险困惑。

杨永龙：认识的非常好，我非常欣赏。

雁瑜：噢耶！从我找你的频率就知道我好不好。哈哈哈！

杨永龙：你已经有了非常大的进步，找我其实想找就找，不想找就不找，没有必要考虑它。

雁瑜：好的，老师的意思是不必在意有没和你保持联系，但有需要你还是在的？我是有点害怕，在往后日子里遇到困难，再也没有你在，没有人像你这样。

杨永龙：我在了就交流几句，我不在了不在，也没有必要非得这样或非的那样。

雁瑜：知道的，说好的一切都处于变化之中呢，莫要太担心！只是一直得到帮助，蛮感动，是情感。生活还是得继续的！老师！我开始工作了，一个从学校开始过渡到社会的人。不知道你还记不记得我。我今天去体验了，店长说我注意力分散的意思吧？就比如，我听到哪里有声响或一些事，我的注意力就被引走了，我为此有那么点点小郁闷。当然她也表扬我，见客人来还是能积极招呼的。你告诉我，只要我再努力工作，那个注意力容易被带走的问题，也会慢慢改善的。需要支持！谢谢老师。

杨永龙：存在的就是合理的，所以不要给自己设那些个标准，分散就分散了，没有必要让自己非得集中精力，不能分散注意力；把一切都放在自然的位置上去，你就会越来越好。其实你本来就很好，我支持你！

雁瑜：我知道了！越让它注意集中就越没办法集中的道理嘛！我必须告诉自己没有什么是零失误的，只有尽力做好就行。老师！我需要一个抱抱！我被店长说了，老师！快表扬我下！我已经工作九天了。

杨永龙：坚持做好该做的事儿就是好样的，我喜欢。

……

雁瑜：老师！我活的好艰辛！

杨永龙：为什么呢？

雁瑜：如果你能为我散去一些阴霾就更好了。

杨永龙：这需要你告诉我阴霾来自何方呢？

雁瑜：我是个自我拉扯体，无论学习，工作，到现在出来工作，我都刻刻苦苦。可是我不快乐！

杨永龙：你说出来辛苦的工作，刻刻苦苦地做事，是不是意在提升着我们的能力和水平呢？

雁瑜：我表达不清楚我所烦恼的地方！我所烦恼的，举个列子，就像我在店里卖衣服，倘若我感到别处有人正投以目光，那么非常抱歉，眼前的顾客可能要被我忽视了，的注意力被引走了，我不知道这跟我过去4年吞口水有着什么联系。我上班了，店长教我打卡，其实在大家看来都是比较简单的，可是教我几遍，我也未必会。还好不像从前，不然这点事也够打击了。店长也指出了，当她在告诉我几时上什么班，我就想到我会天天上这个班吗(早、中、晚三班倒)！简单点说我思维会从这跳到那，很多东西别人讲很多次我未必懂，我要用自己思维理出来，沟通困难啊，而且我想东西很结构化。我能不能适应胜任这份工作啊？我的事业会不会一步一步向上？

之前放弃高考，认为出社会锻炼，视野更辽阔。现在呢历史遗留，还是很多问题要处理的，我能理解抑郁最终选择自杀的人，他只是崩溃了，又找不到出口，在某个点，爆发了。人脑太复杂，老师，你如果知道我每天想多少，恐怕你也会可怜我？我是不是不行啊，还有转机吗？我不知道你们这些家长是怎么保护小孩的，搞到那么胆小、脆弱，从小正面鼓励有多少？怎样的父母造就怎样的小孩，如果父母都是很严肃的，想必这个肯定害怕出错，变成完美主义。唉！老师，我肆无忌惮的表达自己了。

杨永龙：你把所有的问题表达出来的表现非常好，我非常欣赏，对于你的这个问题实质上跟过去的吞咽口水的情况是一样的，就是你跟着想法、感受和情绪跑了，这就让你陷入到了困扰之中。所以从此时此刻起你所需要的就是立即把自己的注意力以及行动放在此时此刻所要做的事儿上去，根本不理睬那些想法、感受和情绪，该干什么就干什么去，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像所有的健康人一样的去生活，一旦这样坚持下来了，你也就在不知不觉之中走出困境了。

雁瑜：我可以理解为，这个习惯是养成了，既然我现在有这个意识，那么久证明可以改过来。很痛苦，虽活着但好像总是一事无成，无存在感，无被肯定。我明白倘若我对这现象持续的关注，而放弃手中的事情那就不妙了。

杨永龙：是啊，你认识的非常好，我非常欣赏！发现问题就等于成功了一半，说明你有了很大的进步！

雁瑜：过去的吞口水已经是经验之谈了，是喜是悲啊？可能我需要一场很大的改革，于是我成为了一个很厉害的人！因为我已经是冲破很多障碍的人了。

杨永龙：是啊，所以你需要的就是看到自己的优点和进步，立即投入此时此刻所做的事情当中去，那么你就会有巨大的进步的！

雁瑜：我现在每天早早起床，学英语。每天晚上下班基本不学习，因为我听说把学习时间调到白天是最好的，因为到了晚上人会认为该休息了，所以学习效率不高。你看得到吗？我的努力，我的改变。

杨永龙：我当然看到了。

雁瑜：相信我，我的路会越来越清晰！

老师，我要疯了，你知不知道。

杨永龙：为什么要疯了？

雁瑜：我现在在服装店卖衣服，选择了自己想从事的工作，我要学习很多。但就比如计算一个平均衣服的件数，就是用我们所开的总衣服件数除以票数，懂我吗！可是她讲了几次。

杨永龙：她讲了好几次，我们清楚明白就可以了，她乐意讲就随她讲好了。

雁瑜：太多次这样了，我怕了，下次每个都要给我讲几遍？店员都反应我理解能力真的差，我开始怀疑自己的能力了。

杨永龙：自己确定自己已经清楚明白了，那么就根本不去管别人怎么想怎么看怎么说怎么做。

雁瑜：我知道自己是个非常有想法有策略的人，可是在别人这工作，就得学习到她们的知识，我开始怀疑自己了。

杨永龙：怀疑是一种破坏的能量。

雁瑜：是她教授方法对我这新员工不当，还是我确实有什么问题？

杨永龙：当然是她喜欢在新员工面前唠叨说教了。

雁瑜：哪里出问题了，导致她们觉得我理解能力差？

杨永龙：不用管别人怎么样，坚持把自己所做的工作做好就可以了。

雁瑜：负能量已够多了！我已做做好准备了，被辞退，就去旅行，在回来重新工作，这是我心里想法。

杨永龙：辞退与否不是我们多能管得了得，我们根本没有必要去管，少想多做才是你的关键

雁瑜：我怎么了，接下来能不能克服？

杨永龙：你又跟着负面的想法和念头跑了。

雁瑜：我不是故意说多做少的。

杨永龙：就凭你的经历，你完全可以根本不管想法和念头，该做什么就立即投入行动去做什么的。

雁瑜：万一她又说个几遍我又不懂，别人就那么快懂，我是不是不行？在打击我吧，不介意了，明明很用心，我知道！口水事件走出来，我就不会再走回去。

杨永龙：是啊，所以这件事儿你也会很快的走出来的。

雁瑜：谢谢老师认可。只是我觉得，如果是我问题，她可否用另种方法教授我，我和她都得思考！

杨永龙：道理上是这样的，但现实之中你能管得了别人怎么想怎么看怎么说以及怎么做吗？

雁瑜：对，所以我先前跟你讨论注意力的问题，确实存在吧，因为它我受挫。还好！我不会纠结了。

杨永龙：存在与否都是合理的，我们需要的就是把自己的注意力和行动投入到此时此刻所做的事儿之中去，坚持为当所为。

雁瑜：不会重蹈覆辙啦！适当发泄，路还是在继续，不须纠结于此。昨天老师谈到我最好少说话，多做事。我对这问题感兴趣，意识问题就能改。变

杨永龙：我说的是少想多做。

雁瑜：好，我会改的。老师，我同事说我说话断续，又说我跟别人通电话，很胆小的样子。这是一个好的开始对不对！工作上需要我协调自己，慢慢在这个社会上更自如！达到不知不觉改变了自己。

杨永龙：不管别人怎么说，保持自己的本色，只要自己觉得舒服如意就可以了。你的这个意思就非常好。

雁瑜：所以她们说我胆小，我都不介怀了。为了更好的自己，我选择了一份可以与各种人打交道的工作。好开心！我会越来越棒！事业也会步步高升！！

杨永龙：我完全相信！

雁瑜：老师我发现了一个问题！就是我发现我在跟别人交流的时候啊，我通常都不注意和别人的谈话内容了。就是没耐心听太多，思绪可以被其它事物干扰到，或者去注意比人有没关注我们的谈话的样子。这让我又想起了我遥遥无期的吞口水时代，那时候每每和别人谈话，我得思绪就在控制怎么不让别人发现我吞口水，或许我在一点一点好起来！我有预感。说实话，我之前的这事，我觉得对自己的注意力造成的破坏力的意思！

杨永龙：你把这些都当做是杂念根本不管它，只管与别人交流的内容，顺其自然的把到嘴边的话说出来。

雁瑜：我想说的是，我没有想去控制它，只是我意识到自己思绪跑了，我又会把注意力放回到谈话内容当中的。我没想控制它！只是说我发现了这个，但我不控制它。发现没有，我常常跟老师讨论注意力的问题，我觉得这跟过去有联系。所以我现在一点的改变。杨永龙：意识到了就把注意力自然的收回到此时此刻的话题上来。

雁瑜：嗯，老师跟你说个事，我开始给我客户打电话，虽然好小声，虽然语言混乱，可是我已经踏出第一步了，好兴奋！我以后要用技巧秒杀顾客。

杨永龙：这是振奋人心的进步，我非常欣赏。

雁瑜：哈哈，我相信我能说服我的顾客！我觉得自己有这方面的潜力！我很细腻，很能察觉别人的需求。

杨永龙：非常好。

雁瑜：亲爱的老师，你知道吗！我觉得我很多事上都纠结好久，我是个主观意识很强的人吧？为什么每做一件事都可以耗费我很多精力？

杨永龙：遇到了就立即处理，过去了就根本不再去管它。

雁瑜：或许吧。只是为这样的自己感到有些疲乏。

杨永龙：嗯，非常理解。

雁瑜：感动不已【流泪】，你懂我！快说你相信我！总有天我会接受我自己！接受改变，冲破让自己纠结的东西。

杨永龙：我一直都非常相信你会越来越好的。

雁瑜：老师我好伤心，别人去店两个星期，我在店两个月，都没她掌握的好，负能量好多，是我真的笨吗？

杨永龙：人比人活不成，驴比骡子驮不动。每一个人都是独一无二的，所以没有可比性。你并不笨，而是你总是拿别人的长处跟自己的短处比较，自然就会收获负能量了。

雁瑜：怎么打起劲，重新再去，我能不能持续下去，创造辉煌的事业啊？

杨永龙：把自己比别人做的好的地方拿出去，跟别人不好的地方去比较。

雁瑜：我知道我开始关注这些了，日积月累的积压这些情绪。不是故意的，这班明天还是得上，激情呢？！！

杨永龙：积极的心理暗示，我开心，我快乐，我是最棒的！

雁瑜：谢谢老师！老师！我狂打错上班卡，我对打卡都恐惧了，拼命犯错啊！！

杨永龙：你静下心来仔细琢磨一下打错卡的原因是什么？

雁瑜：你知道我为什么我性格那么敏感细腻！！想事不积极！我从前就是被太多负能量包围！一个常常被吓到的人，日后必定做事比别人少份勇气啊！

杨永龙：你并不比别人少勇气，其实你现在已经有很大的进步了，要多看自己的优点和长处。

雁瑜：好不容易走出来了。

杨永龙：是啊，所以多看自己的优点，多看自己的长处，多看自己的进步，这样才能获取正能量啊！

雁瑜：还是那句该吃吃，该喝喝，该玩玩，养成这样的习惯就好！吃饭的时候，不品尝美味，怎么会吃的开心呢！哼，我会慢慢打破以前那不积极的心态！

杨永龙：认识的非常好，我非常欣赏你这样的心理和行为表现。

雁瑜：我要冲破各种各样的东西。总有一天会让你看到我，我在自己人生的舞台上，那么让人佩服！

杨永龙：嗯，我支持你。

雁瑜：要看到我！工作去了！又打错卡了！她们都比较维护我，都知道我是第一份工作。

杨永龙：错了就错了，下次注意点就可以了。

雁瑜：现在打卡都恐惧了。

杨永龙：我非常理解，你不把它当个事儿，它就不是个事儿。

雁瑜：倘若我对这打卡过分关注，就会像以前一样。她们觉得我对事事都怕，我想说我好想看到蜕变的自己！慢慢来，还说说话吞吞吐吐，我也不知道怎么这样！我会变的。

杨永龙：热爱丢脸吧，这样我们才能彻底放开自己，相信你会越来越好的。

雁瑜：我对自己感到……。老师，我理不清头绪。

杨永龙：又理什么头绪了呢？

雁瑜：仿佛像以前一样了！不自信，我不自信！帮顾客看衣服，根本就没看过镜中的自己！我不是傻。

杨永龙：你只活此时此刻一呼一吸之间的当下，只管当下的事儿，别的一律不考虑，也根本不去管。

雁瑜：语言开始混乱，我一直在否定自己，重以前是走出来了，还有很多东西得克服掉啊！

杨永龙：是啊，你又活在过去和未来的彼时彼刻了，而把最重要和最关键的此时此刻给丢掉了。

雁瑜：我决定去吃麻辣汤了！嘿！

杨永龙：看来今天你有长进了。

雁瑜：我为我自己不知道怎样复杂的性格放一边，然后继续生活…我也常常思考自己怎样的一个人，觉得自己快乐少，所以我会调整自己！跑起来！

杨永龙：放下那些乱七八糟的探究，坚持把自己的此时此刻活充实活精彩。

雁瑜：我会让它发展，不去控制它…会好起来！

杨永龙：很好，我非常欣赏。

雁瑜：我们可以聊点开心的事，我店员根本就没放弃我的意思，虽然我学的慢，她们希望看到我改变！哈哈哈，努力！我以前想当运动员，很仰慕他们上场的气势！还有比赛的素质！

老师！我昨天商场搞特卖，喊了一天！感觉好爽！我们领导在场，怕"大人物"的心里恐惧已经降低很多，虽然我现在工作适应的很慢，但我都有在进步！我会越跑越快的，思维也会也来越清析。

杨永龙：我很高兴，也非常欣赏你。

雁瑜：谢谢！老师！我现在很需要你的协助，关注！过去三年，你也知道我吞口水走过来的。

杨永龙：是啊，你现在已经越来越进步和优秀了。

雁瑜：老师！我怀疑自己否定自己了！

杨永龙：既然发现了，那么就立即转移注意力，向好的方面看待自己。

雁瑜：我就是可能注意力太分散了，这跟过去三年挂勾的。

杨永龙：一切都自然的去做，不要要求自己非得这样或非的那样。

雁瑜：就是这样累，懂了幺，我在自我打架，以至于我态度消沉了。

杨永龙：是啊，你反复要求自己非得这样或非得那样，自然就会活得累、在自我打架了。

雁瑜：可是工作时别人说我慢，我出错了。我当然就要求自己加速了，我想你帮我理清个思绪。我常常跟人交流，很多人说听不懂，理解起来有点辛苦。上班一些本来就很易操作的东西，我非要复杂化，按自己思路解抛，纠结在哪！

杨永龙：你是不是说话的语速很快呢？

雁瑜：跟人交流，别人通常都没听到，我又重复的，因为这样我工作很不愉快，有必要指出来分析它，苦就苦在这，好受挫！

杨永龙：：你的心情我很理解，那你可以把声音放得大一点，以后跟别人说话的时候就提高嗓门大声说。

雁瑜：理解就好！还有个问题啊！我现在不能适应，协调我的工作啊！

杨永龙：抱着我就是这个样子的，我尽了最大的努力就行。

雁瑜：就是很简单的一些操作，我转不过弯！理解不行。打个比喻，算附加，就是用件数除票数，很简单的算术题，问题不在这，我不是高要求自己！

杨永龙：是啊，就简单运算，这不就成了。

雁瑜：那天跟个朋友聊天。他说理解我的话辛苦！我说我思维混乱，他问我长期这样还是一时这样…他问我是不是很少跟陌生人打交道，是的，我长期封闭自己，自己走自己的思维！也导致了我工作的不顺利！不适应，老师！你大概有底没，我的头绪！我的固有思维太厉害！痛苦！这是个问题！

杨永龙：不是你固有的某个思维太厉害，你是过分要求自己完美了。

雁瑜：我做销售，最重要思维清晰啊，我现在有包袱，就是为什么有些东西我理解能力那么差，我无数次的打架，都要自暴自弃了。

杨永龙：让自己的所有缺点自然暴露，热爱丢脸。

雁瑜：我在网上看过暴露法，这是好事！

杨永龙：其实你越是遮掩自己的缺点，在别人的心目之中就越做作、越忸怩、越虚假，别人也就不会跟你更亲近的交往。

雁瑜：这个话我得细细的理解，我所做的都是我本能反应，我没有做作。

杨永龙：我没有说你如何，我是给你讲这个道理，让你在认知上清楚明白。

雁瑜：嗯，谢谢，我完美主义！把自己搞的很累，我恨我自己。

杨永龙：简单的去生活，过去未来都不去管它。

雁瑜：亲爱的老师，其实我一直都在前进对不对，只是我太贪心了，恨不得自己完美。对吗？

杨永龙：认识的非常好。

雁瑜：我不快乐，我被捆绑着，在工作中我处处遇到注意力被分散的问题，以前的种种问题返现，好累！好费劲啊。我不想在安慰自己了！能不能给我死就不活过来了，费劲。

“你在说什么，听不懂”很多人对我这么说！我想东西是有多构造复杂！我没有朋友，不知道怎么交朋友，我内向，要喜欢自己不是吗！即使内向的性格。自从我去卖衣服那刻我就知道我进步了，在一点一点蜕变。会有各种各样的事情需要去处理.麻烦一次击垮我！受够了！真的。自从我不再吞口水那刻我就知道一切都开始变了。

直到我出来工作！我注意分散的问题被自己觉察，自我感觉好了些，我又去诱惑它。我没有自信！被人都说其实你很漂亮！可是，我自己都看不到我自己。我自己都不肯定自己！为什么！在我感觉良好时，又出现打击。我都默认设置了，我做不到的！你怎么那么放不开！你怎么那么闷骚。

杨永龙：少问自己一些为什么，多看一些自己的优点和进步，时时刻刻跟自己和周边的事物完全融合在一起、享受当下，那么你也就在自然的迈动着双脚一步步的往前走着，自然也就在尽情地绽放自己，把自己最好的那一面活出来了。

雁瑜：好的，谢谢老师。