雁瑜：完美主义的自己真累。姐姐说觉得我接触心理学方面的东西太多了甚至沉溺了这方面，她说并不是不让我去做，只是我现在心智不成熟，爱瞎对号入座。

杨永龙：有道理。

雁瑜：完美主义真折腾，老师我缩回来了，不停的让思维感扰自己，不知道自己什么时候被压垮。考试越来越越不再状态，挫败感愈来愈多。真的要死了！因为这样我又准备放弃高考了。就像当年中考。历经太多，我失望了。

杨永龙：考试的时候，你可以用橡皮筋弹击手腕来提示自己

雁瑜：森田啊，坚持三天都去体锻了，也许坚持三个月，会好！意志也分析过了，用在该用的地方。

杨永龙：是啊，你现在的表现是不是身体僵硬呢？

雁瑜：我感受不到自信，我要怎么下去，我完全放弃了。

杨永龙：把全部的心思投入到做此时此刻的事儿的行动之上去吧！

雁瑜：旁人不了解，这时的我最需要鼓励！

杨永龙：不要去管什么自信与否了，你只管坚持做该做的事儿，一旦投入进去把事儿做完了，就给予自己物质或精神上的奖励。其实你坚持了三天，坚持的很好，这是我非常欣赏你的地方，也是值得赞扬你的地方。继续坚持学习与实践，那么你就会越来越好的。

雁瑜：我的思维使我学习上注意力很分散。局限了。所以挫败感越来越多，又没人理解，对什么都敏感了。

杨永龙：敏感的原因是你不断的关注、探究、辨析摆脱或消灭。

雁瑜：出社会也得打交道的，宿舍有个同学完全封闭她自己，我真怕我会走到那个地步。她挺累的。

杨永龙：是啊，就是因为你把心思放在这个怕上了，所以才出现了这一连串的问题。

雁瑜：这根早埋下了，继发的。

杨永龙：是啊，习惯了的惯性促使，要改变就需要用极大的毅力和意志力来坚持做此时此刻的事儿的行动的。

雁瑜：就是继发的，不只身体僵硬。初中时代及时处理，就不会根那么深。

杨永龙：你再不要去看什么森田以及心理调节的书了，也不要再去管那些症状不症状的了，只管把一切的心思和行动放在自己该做的事上去吧。

雁瑜：坚持每天运动一小时，3个月，每一个开始坚持3个月。

杨永龙：除了运动之外，把文化课程的学习以及人际交往也加进去。

雁瑜：僵硬每个人都会，可是到我就不同了。好了，不探讨了。

杨永龙：嗯，快去做自己该做的事儿吧，祝你在做此时此刻的事儿中越来越轻松自如。

雁瑜：我去买根橡皮筋吧，我是认真的。“暗示”只会越发挫伤我，所以我采取的是顺应。随生活走，没啥是被安排好的，

杨永龙：认识的很好，随着生活走就是顺其自然。

雁瑜：历经了那么多，我也早已乏了。加油！

杨永龙：索性不去管它了，该干什么就干什么去。

雁瑜：老师怎么克服拖拉，然后做事呢做一件又丢一件的，就像猴子看到玉米丢西瓜，看到别的又丢玉米是没什麽区别的。

杨永龙：要解决你拖延的问题，需要的是立即行动起来，只活此时此刻当下的一呼一吸之间，只管以及只做当下此时此刻所要做的事儿，尽自己最大的努力把此时此刻当下一呼一吸之间的事儿做好。

把立即行动起来做此时此刻的事儿与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。

有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高，今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。

如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。

雁瑜：我性格让自己好疲惫。我思维受局限，有枷锁。怎样让我有空间去人际和谐，与家人心与心的交流，我也需要很多朋友、家人关心。很多问题爆露出来了，我也在改变中，真心自己的性格，耗了很多精力。谢谢。

身体僵硬，左顾右盼，感情木讷，我吃个饭，完全肢体僵硬。看到市面上很多心理学的，会不自觉对号入座。上个课，老是左顾右盼周围同学的表情，生怕自己让人生恶了。一节课下来能集中多少，打了太多太多架。一个被思维局限，心理学各种深深毒害的人。好想跳出思维框架！拥抱轻松生活。遇到森田后，又明白意志用错的冲突，这样的性格真耗损精力。

杨永龙：对于胡思乱想以及所担心的东西，一概不去管它，该做什么就投入做什么的行动——该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活。

雁瑜：像“健康人”一样的去生活强大！

杨永龙：要解决你的这个问题，最关键的就是读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。

做作业做到审题四个步骤——认真审题，明确要求。首先把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点，这样就可以理解题意，弄清题目给出什么条件，需要回答什么问题，也就是明确已知和求解。回忆知识点，确定解题方案。在审清题意的基础上，回忆有关的概念，基本理论，以及所学的知识，设计一条解题途径，制订出解题的方案。正确解题，完美答案。把解题的思路一步一步的表达出来，注意解题的规范性和完整性。解题结束时，要注意反复检查，以提高解题的正确率。展开思路寻找规律。这是最后一环，也是大多数学生最容易忽视而至关重要的一个步骤。一道题目做完以后，要结合已做好的题目联系前后的思路，从中感悟出带规律性的东西来，就会事半功倍。反之就是做无数道练习题，也达不到巩固知识、训练技巧、提高能力的目的。

另外，习题做完之后要养成反思的习惯。一般说来，习题做完之后，要从五个层次反思：第一，怎样做出来的？想解题采用的方法；第二，为什么这样做？想解题依据的原理；第三，为什么想到这种方法？想解题的思路；第四，有无其它方法？哪种方法更好？想多种途径，培养求异思维；第五，能否变通一下而变成另一习题？想一题多变，促使思维发散。当然，如果发生错解，更应进行反思：错解根源是什么？解答同类试题应注意哪些事项？如何克服常犯错误？“吃一堑，长一智”，不断完善自己。

你的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。

在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。

这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。

雁瑜：原来那么多问题，都是因为不用心学习。

杨永龙：这是不能用不用心学习来判断的，而是你跟着自己的想法和感觉走了。

雁瑜：专心学习吧，情况会更好的！

杨永龙：现在运用五到以及发狠学习的方法，就是用学习的实际行动排挤想法和感觉，让自己无暇去关注想法和感觉。

雁瑜：我也正是这个意思。好好学习，情况会更好。

杨永龙：非常正确。

雁瑜：意志坚定点，也许可以把课上好的。是真的。做任何事都可以

杨永龙：是啊，只要运用我给你说的学习的五到，你一定会做得更好的。

雁瑜：长期的压抑压抑，最终会以何种方式爆发出来，心又焦了。说什么，做什么都不对似的。人际交往的信心在哪。重哪来。我真的好累好累。有没换一种方式能让我感到生的乐趣。我要死了。焦心。我以为出学校就是解脱了。

杨永龙：只有踏踏实实投入到做事的实际行动之中，把心思放到所做的事情之上的坚持行动，所得到的才是真正的解脱。

雁瑜：以时刻觉察自己变化为宗旨的我。

杨永龙：要变为时刻以做所做的事，把行动投入到所做的事中的你。

雁瑜：以提前设想有过情形的我，处处感不到信心的我，处处敏感的我。

杨永龙：你再不要去考虑什么森田熟田了，也不要管自己是什么样子了，对于那些东西统统的不去管它，该做什么就投入做什么的行动——该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，就是像健康人一样去生活。这才是你最最最关键的。

雁瑜：桎棝，多少年前埋的根。

杨永龙：不论它多少年，关键是你此时此刻当下坚定地投入做事的行动。人字的一瞥是你自己，一捺是支持帮助你的人，这样人才能挺立起来。

雁瑜：没老师的精神支柱，恐怕真的要垮掉，而且老师居然能时时对持，这点很欣慰。

杨永龙：只要我在线的时候，我肯定会与你交流沟通的。

雁瑜：有需要总会提供帮助，这很好而且“德”非常高的一个老师。

杨永龙：过奖了，其实就是一个普通的老师而已。

雁瑜：换做网络上的一些所谓老师，早就劝去所谓机构疗法了。

杨永龙：每一个人都是独一无二的嘛，很正常的。

雁瑜：要本着对别人负责的态度好嘛。所以老师是德高的。

杨永龙：我本人是中学老师，教育和引导学生成人成才以及身心健康是我的职责。

雁瑜：老师遇到像我这样的学生多吗？

杨永龙：跟你类似的问题的学生在初三高三考研的学生之中比较多，我说疏导过的已经有成百上千了。你提到这个问题了，我就给你说一下跟你有类似问题的一个大四的学生的情况，他咨询了我三个月，虽然我说的他都懂了，但是就是关注的问题解决不了，这个时候正好他要找工作，每天他找厂子投简历，书写面试讲稿，去面试，用他的话来说就是忙得连吃饭的时间都没有，就这样他奔波了三个月，工作找到了，他的问题也奇迹般的好了。这个受他告诉我，他就是真正做到了顺其自然为当所为。

雁瑜：强大！我也是做不好！森田也让我快活过一个学期的。他三个月。可我担心，我这是初中开始的了，那时刚上初中，常常惶恐被女生打。接触你有年多两年了。现在职高二年级，还在想自己身心状况能不能胜任高考中徘徊。值得注意的是接受过森田一学期，的确欢快过。被老师你指出“神经质症”找来森田心理顺应人生的自然学。豁然开朗过。

曾见过心理咨询，她断我有强迫性思维，然后直接推介我去康宁啥的。并说越快越好。那时正逢中考，我准备放弃的，她让我去。结果让“症”毁了，后来屡屡受打击，多曲折，你说的他让我欣慰。原来不小心逼一下或许不自觉消失了。可我较担心的事我时间的长，森田老师也是不知觉好的，该离“乱七八糟”的东西远点，还自己一片净土，不值得欢喜的是跟老师保持了都有那么久的联系。离开你，我会高兴。因我已能自己处理问题。知道不用去管它，我的天！

杨永龙：是啊，什么都不去管它了，只管活此时此刻的自己，只管尽自己做大的努力把当下的事儿做好。

雁瑜：是怕它经久不愈，不得不说明的是他奇妙好了的玄妙之处，值得欣慰啊。在英语上的主动性，让我有了仅剩的尊严，学什么都不好。没点自己喜欢的东西，真的要垮。做什么都信心都不足，又不好向人讨教，挺受伤。重小到大，一路都迎着人们置疑的神情走来，对世界抱以不信任，我的世界又窄了多少。个人发展何去何从。老师，很注重别人有没看着我，近而总会忍不住到处注意别人，怎么办？

杨永龙：带橡皮筋弹击自己，转移注意力，去做自己该做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好。

雁瑜：即使有“强迫症”，也可以很优秀的！不是不打开自己不跟人交流，而是别人怎么懂呢，说出来了反倒是雪上加霜，据我所知:贝客汉姆，乔布斯好像都是"强迫症"，所以，本来正常的现象。是人都有过，可是有限的认识害了我。并高度紧张恶性循环。

杨永龙：是啊，本来是正常现象，就是因为你高度关注以及摆脱所以才出现了这样的情况。我们之所以不去管它，也不去理睬它，就是因为它是正常的心理现象。

雁瑜：因为心窄，所以呢同学之间的玩笑都开不起，所以才会不合群。

杨永龙：那你也可以和同学放开心胸说笑哦

雁瑜：因为敏感，因为防备，所以我的社交圈狭窄，我是个人，需要另一撇的才会撑起我，我老是不小心就介意起来，因为容不得批评，害怕老师说:还是不懂啊！！养成了不懂不再去讨教的习惯了，最好的学习不是不耻下问吗。学业不好，又吕受挫败啊，因为害怕同学间取笑，不就防备了喽，不就攻击了咯。是个矛盾体唉！

杨永龙：还是你想得太多做得太少的缘故啊，不管别人怎么样，你只是为你自己活人的，你只管做好你自己该做的就可以了。

雁瑜：也被太多的“心理学”这词那词扣死了。甚至搬去点别人，了解心理这块究竟是好是坏，老师，我错了，我就是想太多了做的少。其实我很有谋略的，这是亮点啊。处理的好，我这人很有内涵，可以很有意思的。敏感的来，蛮能体谅别人细微的情绪变化。我洞察很敏锐。很有深度的。处理的好，必成有用之才。缺乏行动力是弱点啊。

为什么成功属于少数人，因为很少有人有极高的行动力。处理的好，会很好！小希望老师给予肯定，鼓励！做做我人字另一撇的部分，处理的好，我这段经历是礼物。青春期啊，没人不敏感，我们开始逐渐认识这个世界，怎么会不惶恐呢，怎么会安呢。家庭没错？社会没错？学校？为孩子成长提供了什么帮助，怎样关爱孩子了。纯属牢骚，因有限的认知，会被片面的东西盖死，为啥会被“心理学”那些扣住，求认同！

杨永龙：是啊，我们在成长的过程之中有敏感、有惶恐、有彷徨等等，是很正常的心理和行为表现，但我们不是把所有的注意力都放在敏感、惶恐、彷徨等等这些感觉和情绪之上去。

雁瑜：德育老师说缺点是营养不良的优点。老师，怎么理解越高的行动力，人生就越幸福！谢谢老师告诉我，我是阅历少，多多跟人交流，会自然自如起来的…而我决定了去高考，也更具意义了！据我所知，我有些同学跟我有类似的经历。过去也内向，初中过得也不好…她们在努力生活着，她们说会带我，只要我有需要。生活可以很有趣…

杨永龙：活人的一切都是在行动之中达成的，我们投入做事的行动越多，说明我们的生活越充实，我们的生活越充实，那么我们就会在不断的行动之中收获人生的精彩，这样一来我们自然就会让自己幸福和快乐起来！

雁瑜：怎么在老是受挫的课堂中重拾信心。是坚持下去吗。坚持不下了在坚持，在坚持…积极接纳错误，并寻求帮助，给我加油，好吗！我跟同学出现问题了。

杨永龙：是啊，你认识的很好，继续努力。

雁瑜：行动脸皮要厚啊。多动手，少计划。

杨永龙：对，非常正确！脸皮整天都风吹日晒雨打霜冻本来就是厚的啊，多行动多做自己该做的事儿，不要去做那些毫无意义的计划。

雁瑜：希望自己不要害怕失误，纠结与一次。而是不断的勇敢主动，为自己赢得自信，经验。请老师给我加油！请你强力的支持我！谢谢你。

杨永龙：呵你肯定做得比我想象得更好，加油！

雁瑜：刚在练舞，加油！

杨永龙：非常好，奖励你一个拥抱

雁瑜：吃饭还是会僵硬，那又如何！

杨永龙：你故意让它僵硬，越是表现得僵硬越好。

雁瑜：加油，明天会更好！

杨永龙：非常好！

雁瑜：举校在进行“紫色手环”活动，不抱怨世界！21天。别具意义了！老师你懂得！如果把我怕的到处让人知道，明显收效！

杨永龙：认识的很好，加油！

雁瑜：老师考证了高考了！好多事了，要给逼逼，大压力下抵住了，有转机，加油！

杨永龙：非常好，我非常赞赏。

雁瑜：不得不去做啊，这是好事！

杨永龙：是的，肯定是好事！

雁瑜：老师我状况恐怕不太好。

杨永龙：什么叫恐怕不太好？

雁瑜：就是又在乎自己的情绪了。你知道，我总是左顾右盼，在来做自己，做什么都不对，又不爱听别人的，特不能接受态度强硬的。给我来自信，没它活不下去。

杨永龙：你发现自己又在与情绪了，你说是不是用橡皮筋弹击手腕来提示自己，坚持投入到自己此时此刻所做的事儿上去呢？

雁瑜：迟迟没做，去拥抱新生活可不可以？生活本没那么多烦恼…如果没有老师，我不知道我还有什么途径获得帮助。去见医生，我亲近的家人不能理解我。在学校，由于我介怀一些东西，又不愿求助与校心理咨询，因为这样那样的问题，正在改变着我的生活轨迹，我错过了中考，错过了考证，错过了团员，错过了很多，很想学好。高考不想去了，我似乎知道了些什么，由于自我认知受局限。所以任何东西都能扣住我，家人朋友都想开导我的。他们没办法理解为什么要这样，甚至觉得是很没必要的，不是我不去坦露自己，祈祷！

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

雁瑜：我放弃了。

杨永龙：放弃对那些身体感受的关注，这就对了。

雁瑜：因为自己一些原则底线都没了。

杨永龙：你说的原则底线是什么呢？

雁瑜：就是别人让我怎就怎的，没自己思想，我没办法，在人际上。

杨永龙：只管做到人际交往的基本前提就足够了，别的什么都不用考虑。

雁瑜：我不懂怎么说不。

杨永龙：自己不愿意以及做不了的，就说抱歉，我有别的事儿；或对不起，我做不了。

雁瑜：怎样更higher，我失去了对自己的主宰，失去了自我，怠慢了。接受森田后，如果还把正常人都该有的情绪啥的，那就打错特错了。作为一个正常人烦恼，走神，状态不好都是该有的，将永远好不了，不能有困惑，我是个人！

杨永龙：是啊，作为一个人该有的一切都有，这一切都是正常的，所以我们要做的就是对其不敢不顾不理不睬，有了就有了，来了就来了，该做什么就做什么去。这就等于顺其自然了，也等于为当所为了。

雁瑜：老师，我想我还是需要你的。我需要看下具体的学习发狠法，所以得麻烦老师发给我了。

杨永龙：继续用行动落实读书的五到，做作业的审题步骤和学习的发狠。

雁瑜：21手环活动，我在慢慢蜕变。我家人不想管我了，说不知道怎么教我了。问题出在哪，我是真的有问题！走向内向的极端了。我会改。

杨永龙：别人怎么样对我们并不重要，重要的是我们该怎么做，并以实际行动投入进去。

雁瑜：回应我好吗。就是我家人不想理我了，她们觉得我状态不能胜任高考…这意味着我需要去拼拼吗。谢谢老师

杨永龙：是啊，尽自己的最大努力去学习去参加高考。

雁瑜：谢谢，投入此时此刻，不管结果。

杨永龙：是的，非常正确。

雁瑜：每当抱怨…交换手环。谢谢老师一直的支持。我在参与手环活动，得以缓解…加油投入生活感谢这一切…

杨永龙：非常好，你一定会越来越好的。

雁瑜：关健全校响应，哈哈，大家一起在进行，大家都为了更好的自己，我开心了。

杨永龙：这很好，那就共同努力吧！

雁瑜：这是个美好的契机，老师懂的，大家都为了更好的自己，我开心了。

杨永龙：我知道，就尽快投入行动之中去吧！

雁瑜：我担心学习准备发狠了，与自己的没有达到预期的起冲突。弄巧成绌，经常高度紧张了，跟学习发狠法不起冲突的吧。

杨永龙：只管行动，坚持行动下去了，投入到所做的事中去了，紧张也就不知不觉的消失了。

雁瑜：我知道怎么做了。请支持我！谢谢，顺其自然的，谢谢。我运动先了。我恨我软弱。

杨永龙：无论什么只要是过去了的我们都无需悔恨，只管把此时此刻所做的事儿做好就可以了。

雁瑜：为什么不是果敢点。还要缩到什么时候，总是容易受外力影响，丢下自己当前的东西，怎么办，定不住。谢谢你，怎样都好，我现在感觉挺好的。神经质症跟心理障碍是一样的吗？照我现在认识看来，神经质症也跟生理因素有关，那可以说明是由身体体质引起，甚至不为控制的。

杨永龙：存在的就是合理的，你没有病，你的症状其实每个人身上都存在着。

雁瑜：老师是在分散我注意力吗…我只是阅历少。我会好好利用假期时间多多增加社会经验，学会待人处物。多幸运遇到的是老师，我一点一点的走出来了。

杨永龙：不是分散你的注意力，而是本来你的问题就不是什么问题，什么样的感受以及行为并没有什么标准的答案，每一个人不同，所感受的也是不同的。

雁瑜：你是说我框住自己思维了。本该怎样就怎样的。

杨永龙：是啊！

雁瑜：我明白了。我明明羞于多人的场合，可是为了让自己更大胆，我处处把自己逼向人群，但又要求自己镇定自若。你说怎能不累啊。实际上在接触森田后是件好事了。但是我在实践过程中，也存在着误区。告诉自己忍受不安，为所当为。老师也提到了放弃暗示。就算见过很多场面，有经验(实践的人)，对她将可能遇到的未知场面总会害怕吧。心中总有个标准的我，这些日子辛苦我了。人生的路还长，好好培养我自己，明白了好多心结开了好多谢谢老师了。终于不拉扯了，就算内向了，只要心存希望，终会被生活实践，舒展开来的！太棒了！我认识到这里了。

杨永龙：是啊，你认识的非常好，存在的就是合理，本来你的表现就是正常的，是人人都存在的，所以你只管做自己该做的，这就足够了。

雁瑜：还需要老师帮忙理解的是，为什么为了摆脱自己这样，那样的“症状”通过持续的运动等等方法还是不会被改变的，这可以说是徒劳的？甚至可以说 意志用错地方了？

杨永龙：因为你一直在关注摆脱或消灭这样或那样的症状，其实这些症状本身就是正常的东西，这是消灭不掉的，既然是正常的东西，那么我们就让其存在着，该干什么就干什么去。

雁瑜：我时时刻刻都在关注如何摆脱了？而就算跑步，重未停止过，是这样吗？

杨永龙：是的，很正确！其实做什么就把什么用心做好，存在的就是合理的，只要我们认识到了一切表现的正常性，我们就会放弃关注探究和摆脱，自然一切也就恢复到自然而然之中去了。

雁瑜：放弃一切操控。

杨永龙：非常好。

雁瑜：这一直以来少不了老师背后的支持。老师你是个非常强大的人！对你的给力非常感谢。实际上我的思想总是在打架，左思右虑的。老师能解开我的疑虑吗。我做件事做得特仔细自己发现久了，我就想我是完美主义啊！

杨永龙：存在的就是合理的，做事做得特别仔细也是你独一无二的优点哦！

雁瑜：这可不好！什么事都非弄个清楚！我这般性格拿去钻研什么精密的东西，恐怕必成大器呀！！欲飞黄腾达的我，却又吃力的飞不起。路不对了吧，努力再多都是徒劳了。坚持每天七点起床的计划失败了。怎么坚持？人家开复叔叔每天五点起床。

杨永龙：就活真实的你自己吧，不要总是给自己制定没有余地的计划。比如双休日多睡一点时间的懒觉是非常自然的事儿哦。

雁瑜：坚持是件好事呀！

杨永龙：是件好事这是对的，但刻板到让自己不舒服以及痛苦，就说明是去了灵活性。

雁瑜：只是遵循自己的意愿去做会更好。对吧？

杨永龙：很正确，就像我平时周一至周五，差不多五点多起床到校，但是在上休日就会六点多起床到校，我一般上午八点到十一点在线，双休日上午八点至十二点，下午三点半到六点在线，这仅仅是一个计划，但是这个计划不是固定不变的刻板，而是随着当下的实际情况来做调整的，这就是我们平常所说的“计划是死的，人是活的，要灵活对待计划”。

雁瑜：实不相满最近在研读，行动转变性格啊哈哈，我觉得当兵的人很牛逼，那是何等的意志啊，仰慕，曾幻想当警察，可能现在都是个梦了。

杨永龙：当兵的人的作息时间就跟我们执行上课的作息时间是一样的，当休息日属于自己的时候，他们也不像平时一样刻板的执行作息时间的。

雁瑜：公务是公务，还有私人时间的对吧，我认识到了，是人不是机器，是有感情的。

杨永龙：李开复早晨五点起床，这也是相对而言的，也就是说绝大多数时间是五点钟起床的，而不是像电脑设定的时间那样刻板的。认识的非常好

雁瑜：还是做回普普通通的人，快活些，我容易打架，这样刻板了，可是有时又觉得不能懒散下去了，必须振作起来，而恰似这样也不见的真改变了。噢！了解我其中的纠结嘛，我很认真地进行着手环交换活动，高标准！高要求！上帝啊！

杨永龙：我们本身就是普通人，过好普通人的生活才是我们的关键。

雁瑜：考化妆证，准备放弃被劝回了。我担心，我害怕这又一次失败，不愿再试了，都分不清是自己目标太大，还是胆却了，你考了两次怎么都不过！我也想的…我的天！需要被鼓励簇拥！需要被肯定簇拥！

杨永龙：想考就去考，不想考就不考了，考的好与坏一切都顺其自然。

雁瑜：好。顺其自然的去生活，没有说成绩不好以后生活就过得一塌糊涂了！怎样的都是种修行！岁月沉淀智慧！

杨永龙：认识的非常好，成绩与人生的精彩和成功是毫无关系的

雁瑜：总会长大！总会越来越强大！！越来越越自信！尚存希望！！傻孩子，成长不都这样的幺，彷徨不安。这时亲人朋友、学校等等就成了我们的庇护所。

杨永龙：是啊，顺其自然的成长与发展。

雁瑜：我开始怀疑自己学习的能力，是否不是这块料子。

杨永龙：呵呵，尽自己的最大努力就足够了。

雁瑜：有人说看你明明很努力了，别人随便努力一下都能超过我，恩额，唉，存不存在学习方法不对呢，难解心头惑。

杨永龙：你到我的博客去看看《学生正确的学习方法》《提高学习成绩的方法》。

雁瑜：存不存在学习方法不对呢 ，每个人都能学习好的，只是学习方法不对吧。越挫越败，我只好弃权了。

杨永龙：只要按我所说的方法尽最大努力的去学，那么肯定会有收获的。

雁瑜：好的。不久就要踏上社会工作了，这是一锻炼的机会，成长的过程，我的“社会大学”。

杨永龙：是的，祝你快乐开心的去迎接新生活！

雁瑜：太多东西要学习了，太多东西可以长见识了。学校还是相对局限性的，不过因人而异吧。不同的地方对不同的人，都有不同的发展意义。

杨永龙：认识的非常好！

雁瑜：谢谢肯定，是我动力的源泉，不是学不好吧，不是不刻苦吧，方法不对而已。

杨永龙：是啊！

雁瑜：我要加油。原来不是不行，而是有没有花心思在里边。正确的方法+勤奋=pass。

杨永龙：非常正确，祝贺你又进了一大步。

雁瑜：谢谢支持，正能量。人的一生都处于不断变化之中，那么价值观的话算是前期形成的，后期的影响改变就不太大了吧，而良好的价值观，又需要不断实践得来的。

杨永龙：人是在不断发展和变化之中，自然价值观也是在不断发展和变化之中的。

雁瑜：可是我的观点是某个时期形成的铺垫，就像青少年时期产生深远的影响，我不知道这样有没有被条条框框框住。

杨永龙：一切问题都是我们制造出来的。存在的就是合理的，对于人生的一切没有标准的答案，非得这样，或者那样，一切都是自然的，那么我们就不受心理问题的困扰。当事情看起来无法解决时，我们尽力做好自己可做的，然后剩下的让“时间”去解决。

雁瑜：如果你知道我内心的矛盾——欲向上却又恨自己的无能。算了，说多了都是牢骚，最近再研读：行动转变性格。

杨永龙：其实向上的心理是没有问题的，重要的是用行动来让自己看到自己的进步。你其实每天都在进步着。

雁瑜：谢谢了，你这美好的正能量。最近好忙，好开心，7月我就要去考化妆师了。谢谢老师一直以来的陪伴，太开心，我赠回你一个微笑。放暑假又可以去打兼职，老师也有介绍工作之类的。不好意思了，还遇到一个问题 。就是了解到肢体语言可以反映一个人的心理。为此我纠正了自己的驼背，可是未能坚持多久，我时时刻刻都有注意挺直的。后来索性就放弃了。任其自然了，认为呢，相有心生的。不逼自己时时都挺直着了。慢慢就会舒展开来得，只要在这个社会上活动着，可是我家人反应我肩斜了，我又将踏上塑型的路上。我是怎样的！我被片面的东西害了吗，不要跟我说存在是合理的，解决我困惑，谢谢了。顺便说句了，有你真幸运，你给我提供了持续的帮助，甚至可能改变了我人生的轨迹。

杨永龙：我们每一个人都是独一无二的，这是千真万确千古不变的真理，独一无二的人有独一无二的思想灵魂和行为，这也是千真万确千古不变的真理。那你说我们怎么才能彰显自己独一无二的思想灵魂和行为，很显然就是让我们自己自然自如的存活于这个世界之上，所以你“后来索性就放弃了。任其自然了，认为呢，相有心生的。不逼自己时时都挺直着了。慢慢就会舒展开来得，只要在这个社会上活动着”是非常正确的选择！

雁瑜：可是有些不好的习惯，越早改越好。就像驼背…有意识的纠正，到无意识的习惯。

杨永龙：我们所改变的是需要在愉悦的情绪主宰之下的，如果失去了愉悦的情绪，出现的是别扭的行为和感受，同时也沉溺在这种感受之中的话，还不如自然自如的保持自己。

雁瑜：你能忍受弯腰驼背的自己？

杨永龙：我个子比较高，也略有点驼背，从来都没有怎么关注过，家人也提醒过，可没有做专门的调节。

雁瑜：就像我咽了几年的口水，是我要求自己任何时候都要镇定，结果，不能有这种。

杨永龙：我不是反对调节，只要是我们积极情绪主宰之下的调节，这是需要大力提倡的！我不提倡的是失去了愉悦的情绪，出现的是别扭的行为和感受，同时也沉溺在这种感受之中不能自拔的情形。

雁瑜：嗯，自发的效果更尽人意。我会去发现的。

杨永龙：非常好，我支持你！

雁瑜：太好了，谢谢！我自认为那个弯腰驼背的同学怎么的怎么的，俗不知，她可以在自己世界自由翱翔，而我做了我自己不喜欢的。主宰了她自己！

杨永龙：自然自如就足够了，没有必要去追求非得这样或非得那样，我就是我。

雁瑜：给我时间我要去证明！

杨永龙：好的，祝你成功！

雁瑜：今天先到这了，把机会让给更需要你的人。

杨永龙：好的，祝天天开心快乐！