雁瑜：老师。我最近学习都没状态，啥都做不好。颓废了！救命啊，我想怎样呢。森田疗法曾让我快乐过学习上也获得了自信。现在，我在逃避问题了。我又开始在网上看论坛。买什么强迫症的书了。我真的只能信你！现实有或网络都好，真的很少能遇到想你“德”这样高的人，能遇到的是你，我感到很荣幸。

从前那种不想上学的念头回来了，不愿参加集体活动回来了！害怕人关注回来了！不愿静下心学习的愉悦感走了。把手剁了！不要在翻看所谓的网络了!森田疗法就是去生活，老实生活啊！为什么不听话了呢。谢谢你！你都开导了很多！师傅领进门，修行看个人了嘛！家人老是怪我怎么就不能好好学习，反正我不是有心的，我在改变中。我会告诉你我中考能力根本没出来，我的心理状态让我考烂了。很多事情都是如此。

杨永龙：是啊，别的你完全可以不去管它，你所要管的是该干什么就去干什么，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，做事做累了就去做一些休闲的事情，比如看看电视，听听音乐，和家人聊聊天或找朋友去卡拉OK等来放松自己或干脆去睡觉，这才是真正地为所当为。通过交往重建自信，大量参加学校一切的活动，如：演讲比赛，卡拉OK，舞蹈，英语比赛，表演文艺节目等，能力不是天生的，怕见什么就要去多煅炼什么，水到自然成，根治自卑唯有勇敢的去实践、去做，去煅炼。

雁瑜：由内可以向外对吧，可是这个过程有点漫长。一下子看不到结果，我很着急。感激不尽，老师一直以来的悉心开导。

杨永龙：你的心急心理我很理解，但只要你把注意力放在所做的事情上，尽自己最大的努力来做好，那么就一定会没有问题的。

雁瑜：知道了，会老实点的。改改改。重前太懒惰了。我会注意的。免得一下子看不到结果，又泄气了。

杨永龙：只要你坚持此时此刻该做什么就做什么，只要你一直投入现实生活的行动，那么问题就可以减轻或消失。

雁瑜：其实老师保持充实生活也是很重要的吧？

杨永龙：是啊！

雁瑜：这样才能更好调动吧？

杨永龙：假设你如果能坚持当众练习演讲、表演、唱歌、讲笑话等一直持续三个月，那么你看看会是什么样子呢？

雁瑜：这个方法可以有。我一直很有意识，可是不坚持。谢谢，

杨永龙：李阳大喊英语的初衷，就是是因为他发现借助大喊可以去除胆怯，倍增豪气，从而减轻自卑。

雁瑜：他是当众练出来的？

杨永龙：是啊，他不管有人没有人都是在疯狂的大声读英语。

雁瑜：谢谢，我面前有两条路，一高考，二就业，我觉得目前学校生活太闲，对我不利，故而想出去就业带动自己，充实自己，可是我怕我出去工作好了会后悔，主要问题是在学校太闲了。我需要很多事情来调动我。

杨永龙：是啊，所以你需要的是把学业完成，然后再考虑走进社会。

雁瑜：可是现在学校课余时间太多，对我真的很不利，充实生活也贵在坚持吧，我想出社会调动自己，可是又怕没学识，到时后悔。

杨永龙：是啊，充实生活的方式是非常多的，比如看自己喜欢的书籍，参考所看的文章写属于自己的作品，参加文娱体育活动等等。

雁瑜：充实的生活，我才能走出来！也对，这方面我理解有误。可能课余时间我安排不够好，就怪学校模式。

杨永龙：是啊要想充实自己的生活的内容是比较多的，我当年课余时间最喜欢去的地方就是图书馆阅览室，看自己喜欢的书籍以及杂志。

雁瑜：我又想好，又不动起来，真搞笑，我能像她们样，呆在宿舍就好了嘛！实际上我需要比她们更多的充实生活。

杨永龙：既然想要，那么需要的就是立即行动起来。

雁瑜：我一个可以去体育锻鍊吗，就我一人，如果我自身都不努力，你也救不回我了对不对。

杨永龙：是啊，自己乐意做什么就去做什么，这样才能让自己的生活充实起来

雁瑜：我知道肢体僵硬，真不好受，我该去体锻的，不好意思。

杨永龙：那就立即投入锻炼的行动之中去。

雁瑜：我觉得自己平时的形态非常难看，坐着就僵硬了，最不喜欢有异性同学的关注，希望尽早投入社会，调动自己，我准备不高考，这跟自己当年不准备中考有点似。因为一些原因。抱歉！

杨永龙：你觉得这样的决定是草率的吗？

雁瑜：可能。只是我觉得我需要很多东西调动我。不然真的就走不出来了。对学校制度不满？还是自己不会规划。我受够了这些想要去体锻，想去学习，想阳光灿烂，想充实，确老在宿舍，我是想怎样。就我一个人，我就不能去学习了。

杨永龙：是啊，你仅是在想，而不是立即行动起来，这与学校的制度无关，而与你自己立即行动的所作所为有关

雁瑜：怎么说这个决定是草率的？

杨永龙：高考是人生不可多得的大的经历之一，如果你现在决定放弃高考，这难道不是草率吗？走上社会也是和人打交道的，如果在学校就在关注别人看自己而身体僵硬以及不自在，难道社会上去就别人不看你了吗？

雁瑜：我觉得目前自己没办法完成。社会我认为更多东西调动我。

杨永龙：其实只想不行动的习惯，就是到社会上去也是差不多的。

雁瑜：问题出在这对吧。

杨永龙：是啊！

雁瑜：我对自己深深的感到失望，我找你太久了。

杨永龙：不用有失望和自责之心，需要的使用橡皮筋提醒自己立即投入做事的行动。

雁瑜：找你很久了，我又改善了多少呢，如果我真有过好，有一直找你的需要吗？什么时候才能活出自己想要的模样？在学校这颓废的日子，我是不想过了！早点离开你，去过我自己的生活。

杨永龙：其实你现在本来就过的是你自己的生活，我只不过是你的一个有缘的朋友罢了。

雁瑜：感谢你无限的开导。真不好受。这样的生活我疲乏了。去行动吧！想到就去做了！

杨永龙：是啊，只有对其不管不顾不理不睬的做此时此刻要做的事，只要坚持下来了，你也就成功了！

雁瑜：我还有救吗？

杨永龙：当然有救了！

雁瑜：上课完全没办法听，越来越难过。想好好学习。脑子在打架。

杨永龙：放弃调节，坚持做自己所做的事儿。

雁瑜：我平白无故刷了三顿饭卡，我在做什么！

杨永龙：既然刷了，追不回来了，那么就彻底不管了。

雁瑜：你真的很好，换做别的早叫我去康宁了。

杨永龙：我们是有缘的朋友嘛！

雁瑜：我很想学习好，快乐！可是问题出哪了？

杨永龙：问题就出在你纠结的事儿上了，把自己所有的心思都放在了纠结的事儿上去了。

雁瑜：决不甘心就窝在宿舍，玩玩手机，睡睡觉。行动在哪呢？找你我也有思想包袱，太久了，谁有这义务。

杨永龙：既然不想这样，那么就学所要学的课本啊

雁瑜：症状没的时候，一切都充满希望，现在感觉啥都做不好。

杨永龙：我很理解你的感受，你不要管感受如何，只管要做什么事就立即投入。

雁瑜：今天去考试了，我晃来晃去。吃个饭，也到处张望。注意很分散。上学期真好，重生啊。

杨永龙：嗯，那个时候怎么做的就照那样继续坚持去做。

雁瑜：老师你经历过吗？

杨永龙：具体表现跟你不一样，而类似的情况我经历过啊！

雁瑜：我对自己去考试未能专心而难过折腾啊！太折磨人了，根本就没心思去复习得了。

杨永龙：尽自己的最大努力去考就可以了，你的心情我非常理解，过了就一风刮过。

雁瑜：嗯，怎么办啊？我退缩回来了！我表示很难过！我身边的同学，朋友都太少。我不是不想自己没朋友，我是习惯沉浸在一个人的思维里面了。现在对任何事越发的敏感了。跟森田心理面的对人恐惧和余光。有什么区别？宿友投毒案你看了嘛万一我哪天崩溃了。

杨永龙：不是沉浸在自己的思维和想法里面，而是淌洋在此时此刻所要做的事儿的行动里面。

雁瑜：别人的表情是对我的反馈。我真厉害！这么久了还顽强活着，事发小学，因为升学，我的生活重此被改写。

杨永龙：你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的，“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好象在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。

杨永龙：消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的唯一原因。针对以上情况，你可以这样去改变认识：你的感觉不是事实；你能对付；不要以你自己的感受作为看待自己的根据。如果你更加的投入此时此刻所做的事儿的行动之中，你就会感觉好些，请记住以下格言：你能自救，上帝才能救你。

雁瑜：跟家人真实沟通说明只会火上浇油。

杨永龙：这个我很理解，你的状况一般人是很难理解的。

雁瑜：然后我也不想的！我自身也很心累了，森田明明好了几个月。身边人说你就是想太多，我也头痛。

杨永龙：是啊，这就是你顺其自然为当所为的坚持力没有持续下去。

雁瑜：跟老师交流那么久了，老师还会一直帮持下去吗？

杨永龙：是啊，跟我咨询最长时间的学生已经有十多年了，到目前有了问题还来咨询啊！

雁瑜：在我没遇到你之前，我家人说我要好好的，并说没有人会有那么精力在这里跟我耗。那时的我，感到很心碎。听到你这里，我放心了。一定程度上，每个人都会恐惧人，又或有认为某位异性一直看着自己，近而不小心注意到自己的“胸”，然后疯狂的焦虑。近而很多连锁的反应。这是我。我老是左顾右盼了近而注意力都分散了怎么会做得好事呢？

杨永龙：是啊，所以我才让你立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己所注意的那些感受。

雁瑜：我有对自己说的：做此时此刻，那些都过去了，可是难免有些东西侵袭过来，抵挡不住。

杨永龙：我不是让你说，而是让你投入现实生活的行动。让原本正常的东西恢复正常，你就不会对它排斥和关注，你的情绪也就平静了，你也才会把自己的精力放在你该做事情中，所谓的症状也才会在你做事的过程中彻底地消失而痊愈了。

雁瑜：我有暗示自己的。我习惯成这样的了，一下子改起来，也要命。问题在形成久了，改起来的困难吧！我自身也很痛苦，我也不愿意这样。

杨永龙：根本不能做暗示的，我告诉你前往不要想一只绿色的鸟，你的脑海之中出现的肯定就是一只绿色的鸟，所以这样的暗示根本就是提示自己注意，更是强化。所以你最需要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，而努力做好自己该做的事情，融入到生活中的实践中去。

雁瑜：所以就出现的我刻苦克服却不成功的事情了，我也并不好受，太久了习惯，用多久才能冲破它！想过简单生活的人！

杨永龙：从本质上来讲，你就是在利用自己的强大意志反复地压制或抵抗那些引起你不安的感受的出现。你在看了森田疗法后，明白了症状的产生是由于用意志去压制有关，但是你同时也非常的疑惑，因为你觉得森田疗法里不去管症状，做自己该做的事情实际上也是有意志的成分在里面的，你害怕森田疗法里的意志的会再次导致自己强迫，于是便对森田也恐惧起来，甚至由此导致了调节的失败。

雁瑜：心酸啊！老师好像又有点重了！

杨永龙：森田疗法确是利用意志力的，但这个意志力是用在行动上和实践上的，也就是在调节的过程中要用意志去努力地生活，做自己该做的事情。只要你用意志让自己去吃饭，去学习、去活动、去聊天，去做你该做的事情，并在这过程中真正地融入生活中去，只有这样你才能渐渐地改掉以情绪为准则的行为方式。

雁瑜：意志用错地方了吧？

杨永龙：是啊，你把意志用来与自己的感受做斗争，而森田疗法中的意志力是用来努力地做自己该做的事情上的。

雁瑜：你刚刚说的那大段我不大能理解上来，但是我是用森田疗法后就大概是起冲突了。就不知道在怎么靠森田疗法让自己回来。总是暗暗告诉自己。越躲越恶化，也知道凭意志好不了。有你到位的分析真好。

杨永龙：我已我们需要的是用自己的毅力和意志力坚持让自己该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，根本不去理睬身体上的感受了，那么一直坚持下去，你也就走出来了。你越是暗暗地告诉自己怎么样怎么样，而不去用实际行动做自己此时此刻该做的事儿的话，那么你的问题就会越来越糟糕。

雁瑜：用错地方了吧，怪不得折腾得要命。就是看了森田后，把顺其自然，为所当为，放心里了。好了几个月，就发生了后来的事。所以也发生了我对自己深深感到失望。

杨永龙：所以坚决的抛弃自我暗示以及暗暗的高诉自己的行为及方式，坚决地把自己的一切投入到现实生活的此时此刻所做的事中去，尽自己最大的努力把此时此刻的事儿做好。只有这样用意志力和毅力投入做此时此刻的事的行动，那么你的问题也就在不知不觉之中会消失的。

雁瑜：直到最近这种状态。我就知道我要完了，我在躲。所以告诉自己不能躲。想好，就要去做。不知道哪里来的冲突，该做什么就去做，越想好越做不到。

杨永龙：按日常生活的程序坚持行动、行动、再行动，一句话就是无论多么不自在多么难受你都不用去管，你只管做此时此刻所做的事儿的行动

雁瑜：如果你知道我心中如何的打架，你可能就不会怪我了。

杨永龙：我根本就没有怪过你，而一直都在引导你用自己的毅力和意志力投入此时此刻做事的行动。

雁瑜：希望有人能够体恤真的不易！所以也出现了你一次一次的疏导，但我还是越发的感到难过。

杨永龙：所以我三番五次对你说的是放弃你的控制吧！当你彻底地不去管，而只是去做自己该做的事情的时候，就是你人生的转机了。因为只有这样你的焦虑情绪才会自然地达到顶点，才会否极泰来，那种不自在以及僵硬的感受也才会随风而去。否则你永远也走不出强迫，只会永远地错过转机。

雁瑜：意志用错地了吧？每当情绪来袭，我都是暗念投入投入，结果。

杨永龙：是啊，你把意志用到了不但解决不了问题，而且还强化问题的地位上了，所以才越来越糟糕了。

雁瑜：老师怎么理解发生“神经……”时就与当时环境没关系了。我不想高考，一部分原因也是因为这样，我觉得学校环境相对局限，所以选择出去社会调动自己。

杨永龙：我不明白你说的“怎么理解发生‘神经……’时就与当时环境没关系了”的意思。

雁瑜：当我又被“头脑中的思维干扰的时候”，就是森田书里的神经质症发生时与当时的环境是没联系的了。我不高考，有部分因为这个。

杨永龙：嗯，我明白了，也就是我们纠结在某个感受之中的时候，自然就与当时的环境没有关系了。

雁瑜：而我又不允许这些感受干扰我，于是就打架了。

杨永龙：从你的具体情况来说，你本身是比较内向的，同时又完美主义、敏感和固执的。所以出现了身体僵硬的感受后，这种感受使得原先在你人格成分中的敏感更加敏感。

雁瑜：吓坏我了，人格成分中？心理学这东西要没打算从事的话，还是不接触多为妙！

杨永龙：所以我一直都在告诉你不用去理睬这些让你不自在的感受，该做什么就去做什么去，只要用实际行动投入到此时此刻所做的事儿之中去了，那么它就会在不知不觉之中消失的。

雁瑜：揪过去谈的话，也没啥好说的，每个人的背景都不同嘛，我想过了，我的问题其实是在发生的时候没及时处理的结果，既然我都这样了，就慢慢改回来吧，我的本能，让我去接触各种网络心理啥的，最后还好遇到老师你了，我是向好而已。

杨永龙：是啊，这是需要极大的毅力和意志力坚持投入做此时此刻的事的行动的。

雁瑜：如果我当初一出现问题，能和家里人或者其他途径处理的话，就没今天改回来那么辛苦了，都发生呗，唉，没及时处理埋下的根呗。

杨永龙：是啊，习惯成自然了，要改变的一开始就需要更多的能量。

雁瑜：为什么跟家人，重来就没有太多从心的沟通。家人交了学费，让我去学校。成绩怎样？还好。重来就是这样。家人之间帮帮父母忙本就很正常，怎就觉得他们不体谅我，我也需要自己的私人空间。而我也不理解他们也不容易。我改是需要的，因为我还想要美丽的生活呀！所以？老师不建议我出社会？有点不自信，不知道自己能不能克服。学校还是局限了点嘛。社会调动强点？

杨永龙：这个不是环境的问题，而是你是否立即投入此时此刻做事的行动的问题。

雁瑜：问题就在了，当我在做是“思维干扰”让我失控，越来越害怕。我是害怕，那么久了。试过踏出很多次了。

杨永龙：这就是我让你在出现思维干扰失控的时候运用情绪转化的方法的缘故。

雁瑜：原来可能吧，换环境还是不行的只有顺应。只是我觉得社会的调动力更强，范围更大。不知道这么理解对不对？

杨永龙：其实就是走进社会之中去工作，也是要和人打交道的。

雁瑜：唉，我几年形成的习惯了，肯定要用长点的时间转变了，唾沫都让我咽了4年，现在好了又在调整中。是不是当打破我从前的习惯后，以前的就没那么容易干扰了。

杨永龙：是啊，只要你任何时候都活此时此刻当下的人，只管做当下的事，那么一旦坚持下去了，你所形成的习惯就会得到逐步的改变

雁瑜：大大概概都透析了，老师暗示只会更冲突对吧，用意志做好该做的！

杨永龙：是啊，绝对要停止暗示，用意志力和毅力去投入现实生活所做的事儿之中去。

雁瑜：我知道了。谢谢老师的陪伴。