雁瑜：老師，我要崩潰了，我好累，說好的肢體僵硬就讓它徹底僵硬，結果。現在我很怕在餐廳吃飯我肢體僵硬。別人都說其實你挺美的，可是我。想離開了，無路可退了。

杨永龙：这个“怕”字才是你的“心病”，是由于怕被别人笑话的恐惧心理而引发的焦虑。建议你首先要放松情绪，用科学的知识告诉自己自己的肢体是很正常的。不要过分关注自己的肢体如何，当注意力过分集中于身体某一部分，那部分就形成兴奋中心，因此你可在觉得肢体僵硬时想些感兴趣的事转移注意力。

雁瑜：好累啊，不想家人不理解的擔心，如果可以，我也只是個孩子，先前吞口水，好幾年了。好辛苦的！現在又來個肢體。森田的心理療法。我有堅持了一個學期。今天考試，徹底的。深深的累了，倦了。不想三翻五次的找你，想要過生活，想要學習好的。我會去跳樓嗎，我怕我不行的。我不是有意的。我也想好好的。老師，謝謝你的陪伴。

杨永龙：对于这些表现你根本不去管它，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，把注意力从内心里真正而彻底地拿出来，放到现实的生活和工作中此时此刻该做的事情上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些身体上的表现了，那么你也就彻底的走出来了。

雁瑜：你明白我也很想的，可是好像都失控了。

杨永龙：当你关注自己身体上的表现而焦虑开始了，那么就使用情绪转化的方法——当你感到非常焦虑的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上去。

雁瑜：很辛苦，我也想自己好好的，可是介意別人眼光怎樣好，真心累，我也只是個人而已。

杨永龙：活人是为自己的，每个人都是为自己活人的，对于别人是不怎么关注的，你说这是不是事实呢？

雁瑜：朋友很少，我也不想的，是！

杨永龙：对啊，那你以为人家都会闲的没事了瞅你吗？

雁瑜：這個。我也只是人而已。

杨永龙：你就是一人群之中的一个普通人罢了，你以为你是明星啊，狗仔们会时刻盯着你啊！

雁瑜：是啊，為什麼就固執了呢，把自己累的，大家都是過客而已，我想好好生活。

杨永龙：对啊，你这不是自作多情吗？

雁瑜：怎麼戒掉這個壞毛病呢，總是覺得別人關注自己，原來很多問題，都重我害怕別人關注我起了。

杨永龙：其实说白了就是把自己太当回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己的身体的样子”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧、越焦虑，结果就越觉得自己被别人关注了。

杨永龙：不要把自己太当回事儿，其实在绝大多数情况之下大家都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。如果你不相信，那么到公共车上去发表一通演说，看看是不是如我说的一样。

雁瑜：不管怎樣，我都不是故意的。

杨永龙：我知道不是故意的。

雁瑜：而且我這樣的習慣，是行成有好些時間了，我需要時間。

杨永龙：是啊，习惯改变起来是困难的，也会需要时间。

雁瑜：我最擔心的是，萬一沒堅持多久，我就又顧影自憐起來了。理解？

杨永龙：其实你所要养成的是立即行动起来做当下所做的事的习惯，别的一律不去管。

雁瑜：在準確點說，別把自己太當回事，啊哈哈哈，要加油啊，傻孩子。沒把自己太當一回事，真的輕鬆好多。豁然開朗，你知道。

我的生活不像生活。精神壓力好大，我怎麼了。我都不想回校了。一天下來，終於可以回家了。頭很痛。我也不想的。旁人看來我就普通人一個，可是我會告訴你我腦袋痛的要命，我也不想的。我會離開嗎。我也不想這樣，也不想家人擔心。

那個我去哪了，回來好嗎。我也不想的，我會不會離開，我也想好好的學習，快樂生活，可是現在不由自控。

杨永龙：你把觉得自己把思维都用在了与此时此刻所做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等五官的事儿上去了吗？

雁瑜：對不起家人、朋友、讓你們擔心了，我非常想好的，我也想好好的，控制不住，頭痛，考試我有勸自己老老實實考試的。

杨永龙：既然非常想好，那么就对那些与此时此刻所做的事儿无关的事情根本不去理睬它，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，做事做累了就做一些休闲的事情，比如看看电视，听听音乐，和家人聊聊天或找朋友去卡拉OK等来放松自己或干脆去睡觉，这才是真正地为所当为。

当你在学习和考试的时候出现想与所做的事无关的事情的情形时，你可以给自己当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进想别的事儿的漩涡时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在想别的事儿时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己想无关的事情时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。

只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。你也可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你想无关的事情时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。

如果出现情绪焦虑而影响自己的学习时，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，而这就标志着能量转化了。而此刻你要做的就是立即投入学习的实际行动，并尽自己最大努力的去学习。

雁瑜：家人，朋友都是沒辦法理解到的，我自己是最清楚自己的痛苦。

杨永龙：这个我清楚，也非常明白，我很理解你的心情和感受。

雁瑜：我也不想這樣，我也很痛苦，如果可以我也希望自己是個優秀的孩子，太叫人擔心了，抱歉！

杨永龙：你本来就是非常的聪明，思维能力很强，且非常的有理性的人，只不过你的理性与完美主义的性格结合在了一起。

雁瑜：是啊，唉，誰又願意自己這樣。

杨永龙：所以你才会非要把没有答案的问题在大脑里理性地搞清楚。

雁瑜：真辛酸，上學期堅持了一學期森田心理療法，感覺重生了，現在呢。

杨永龙：所以要解决你的问题，你要做到的就是不论你的那些个理性的思想是多么正确，记住，只要是和自己焦虑难受沾边的，统统都不要去想，做自己该做的事情去。即便自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，因为这正是陷阱诱惑你的地方。你挺住了你的问题也就解决了，否则就又陷入到痛苦和难受之中去了。

雁瑜：其實我啥問題都沒有，只是不知道哪裡在作怪，耗費我精神，我想學習，我手上還有森田心理療法的書，它曾救過我。

杨永龙：森田疗法是必须要坚持下去的，你现在觉得有点加重了的原因是由于学习的正确思维和行为方法，在逐渐的培养良好的新的习惯而代替以前那种症状性的习惯，所以症状性的习惯当然是不愿意的，它害怕自己会消失，那它要怎么办呢？只有加大力度来干扰你，使你重新回到症状中去。

雁瑜：可是我覺得抵不住它，我精神壓力好大，真的好辛苦。

杨永龙：而倘若这时你对这种现象认识不够，认为是不应该出现的，或认为森田疗法没用或又开始关注自己的思维和情绪，那么你就又上了症状的当了。有句俗话是这么说的：“上帝要将一个人毁灭之前，必定先让他疯狂”。而症状其实也是如此，症状即将完全消失前，它也会用它仅有的力量来疯狂一下的。但这是最后的疯狂，所以在面对这种情况的时候，不管它怎么疯狂或疯狂都少次，你根本就不用去理会这一切，你自己该做什么还是去做什么，去认真地生活，等症状疯狂完以后它也就完了，而你也离彻底的痊愈不远了。

雁瑜：老師，我是啥問題，會傷害別人嗎，會做出什麼，照這樣下去，我的學業，我的生活，你知道，我接觸你也有些時間了，以前的生活又回來了。人模鬼樣，自救才是硬道，不過現在精神壓力真的好大。老师，我需要集中注意力做自己该做的事没错，可是怎么做到不介意周围人呢，这无疑也是耗了我很多精力的，实际上没什么很困难，可是心理恐惧侵蚀了我。

杨永龙：太在意别人的看法这个很好办，就是在那个时候多想想其他有意思的事情就可以了。还建议你多自己做事情，多和陌生的人接触。比如你到商店买东西，就应该大声的说出来“服务员，把那个东西拿过来让我看一下！”。首先在心里你就要知道，我来时消费的，你是服务人员，我为什么要怕呢！和别人交流的时候，你是我的谁，为什么你能大声和我说话，我就不敢大声与你说话呢？不要去管别人怎么样，你想想别人在意你了吗。你是阅历少，应该多出去走动走动，自己单独去社会上去闯一下！一切都是你的心在起作用，你要知道，宇宙中这么多的物体，自己很渺小很渺小，我怕什么呢。

每个人都有自己的独一无二的生活方式，以及独一无二的看法和观点，你自己是什么样子就是什么样子，你该怎样就怎样，你是在活你自己的人，你这么在意别人对你的看法，这就等于为别人而活了，这样你这样的辛苦和疲累的，唯有活自己独一无二的人，自己才是最轻松的，活人靠自己，别人是不会给你提供什么帮助的，甚至更多时候他们会泼我们的冷水，拖我们的后腿的，所以根本不必要去管他们如何，你自己认为是对的，是值得的就去做，你认为自己不必要的那么就不去管它。

特别在意别人对自己看法的人活着是很累很累的，这是一种偏执的性格，也比较敏感，更容易受伤，而且比较喜欢追求完美。太在意别人的想法，凡事都会不自觉的想太多的人，你太在意别人的看法，一定程度上说明你的自尊心比较强，而且缺乏自信。建议你多交些外向开朗的朋友，把自己心灵的窗户打开，让阳光照射进来，这样你也就开始自然自如起来了。

雁瑜：大聲說話的習慣對提升自信有幫助吧？

杨永龙：对，很有帮助。

雁瑜：我怕，我孤獨，朋友都說我是憂鬱的，有人又說我神經質的，我很容易緊張，我害怕別人關注我，我學習不好，朋友不多，有時很沒安全感，一切切的，我也不想的，你定能懂，我愛你喔。你說一個人內心緊閉，怪癖，可她是故意的嘛。這個世界在多點關懷會更美好！有時候不是我放棄與家人溝通，而是我不知道怎麼樣，我也難受，也不好過，如果可以有誰不希望家庭是溫暖，和睦的。嗯。如果可以我也希望身邊有朋友在，而不是總是我一個人。我活得真辛苦，其實我也不樂意這麼樣的。性格上做到揚長避短就好了。唉唉

杨永龙：我非常理解你所感受的那份辛苦以及疲累。你越是关注怕的情绪和感受，你就越是感受到辛苦以及疲累所以把怕的东西不管不顾不理不睬，把心思转移到想一些美好和快乐的事情之上去。

雁瑜：你是過來人，我在乎因為自己，引來別人厭惡。我通常關注別人有沒看我，別人的表情都是對我的反饋！夠了！很長時間這樣了，走了好不好，我想這樣的？希望你持續陪著我，沒人理解我。今天還是很棒的！畫了兩節課畫。

我會試著培養自己注意力的。哪怕是堅持看本書，學習差又如何，反正不是故意的就對了。我根本就很好！我在改的，能堅持下去就更好了。我很好！如果我那麼棒的精力放在學習上就更好了。我學習上的精力被分的太散了。

杨永龙：这才是最好的，也是最好的孩子的表现。

雁瑜：對我來說，負能量來得太多了。加油！一切會好的！

杨永龙：认识非常好，加油，投入此时此刻的生活之中去，去创造自己此时此刻的的充实精彩和快乐！

雁瑜：磨練注意力，這是我最需要的。

杨永龙：是啊，把注意力转移到自己喜欢的一些事情之上去

雁瑜：一點點來，會好的。

杨永龙：非常正确，一步一步向前走，一定会走进属于自己的阳光和快乐的

雁瑜：我知道我的不易。實際上我是跟人互動太少了，老是蜷縮在自己角落。我說過實際上呢，我也非常渴望燦爛！其實你建議我去接受其它的幫助嘛？其它的心理諮詢！還是重現實生活中下手是最有利得。

杨永龙：当然是从现实生活下手了，你喜欢打篮球这就是最好的媒介，参与打篮球的活动之中去这样就为自己创造和互动的机会。

雁瑜：我很辛苦，以前那種渾渾噩噩的生活又回來了。快點到星期五，我想回家，這一切顯得太可笑了。怎麼覺得那老師一直看著我，我很奇怪嘛。額，唉，親愛的自己，救命，老師。

杨永龙：看着就看着了，该干什么就干什么去。

雁瑜：終於度過了體育課，笑死人了！我玩遊戲根本就無法集中，根本就很僵硬。同學都瞪我了。朋友太少了。實在沒辦法。求醫？還是什麼途徑別讓我那麼辛苦。好像逃走，一個人生活。不想叫人擔心啊，弄累身邊人。身邊人不喜歡我，其實我也不好過。是要維修持續下去沒錯，不過做啥都沒結果。我很受傷。心都碎了，老師！你罵我好了！纏你好久。

杨永龙：你只管游戏本身，而不管自己的身体感受。

雁瑜：我有強迫症，神經質症，森田療法。

杨永龙：不论什么症以及什么症状，你都不要去管它，其实一切都是自然的，不要把什么都往症状上拉，事情过了也就过了，只要你还在继续做你的该做的事情，继续生活，那么一切都不是症状，即便是症状也都会在你做事情的过程中消失殆尽的。

雁瑜：我會出現我怎麼可以這樣想呢！不行，深深傷著我，你已不想在理我，我早就養成上網找，又開始找什麼心理諮詢，很久了，習慣了。

杨永龙：其实你根本没有必要去回想什么，只管坚持做你此时此刻的事儿就可以了

雁瑜：謝謝你，比我親人陪的時間還多，我心理有病？不健康？

杨永龙：其实陪你是属于我个人的兴趣爱好所致，所以你又不欠我什么，要说你的问题的话，就是把思维纠结在了某个情绪或想法上去了。

雁瑜：身邊人會心碎，而我更是身心倦透了。

杨永龙：你的感受我很理解，但理解归理解，关键的还在于你只活此时此刻的人，只管此时此刻所做的事儿了，这样就等于走进生活，也等于为当所为。

雁瑜：懷疑看了森田心理也傷害了我，只是那時我很痛苦，而後它也真有幫助一個學期。

杨永龙：真有帮助是因为你真的做到了顺其自然为当所为。

雁瑜：現在我又回去了。真想向全世界宣布，我是心理是有病的，所以我是個怪人！我也倦透了，別說身邊人。

杨永龙：对于森田疗法虽然你理解正确了，也去实践了。但是你却没有注意到症状外的陷阱，所以你无论走多远始终都会被陷阱给拉回来到症状中去的。那么症状外的陷阱是什么呢？陷阱有两个，一个是所谓的理性，二便是纵容。

雁瑜：大概你點中了，現在我有無力回天的感覺了。

杨永龙：你其实是很聪明的，思维能力强，并且非常地理性，不过你的理性是和完美主义结合在一起的，所以你才会非要把没有答案的问题在大脑里理性地搞清楚。本来在接受疗法的调节后，顺其自然，为所当为实践得好好的，症状也好了很多。但是就在这个关键时期，你所谓的理性却也开始复苏了。你会在没事或冷静的时候偶尔地想一下，其实以前观念中的某些东西其实还是有点道理的。于是你的心中立刻就有了一种非想不可，不想自己反倒是错的念头逼着你去想下去，结果症状就这样又恢复了。

雁瑜：我也很難受窩，各位親們，我都說了真誠不是故意的。

杨永龙：所谓的纵容，我称它为吃饱了没事干，没事找事。由于症状缓解了很多，所以心情特别的开心，于是你可能会做出这样的事情来，就是对以往的症状进行炫耀，故意地再去在去想一想以前强迫的观念，好像是要告诉症状自己可以摆脱它了。而实际上这么做是非常危险的，常常容易想着、想着就又想成症状了。

雁瑜：症啊狀。沒意思啊！

杨永龙：所以在调节你的问题的过程中一定要注意这两个陷阱。针对理性的陷阱，具体的做法其实很简单，就是不论某些理性的思想是多么正确，记住，只要是和强迫的观念沾边的，统统都不要去想，做自己该做的事情去。即便自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，因为这正是陷阱诱惑你的地方。你挺住了你的问题也就好了，否则就又陷入症状中去了；而针对纵容这个陷阱的具体做法也很简单，就是不要纵容，把自己的高兴劲投入到自己该做的事情上吧。

雁瑜：謝謝你。別人都說我五官好看，可惜可惜了！多亏了森田老师的书，重在行动，彻彻底底的知道自己究竟什么种情况，不过我就是没毅力，很喜欢逃避，很容易就缩了回来。

杨永龙：其实你是很有毅力的，你都坚持了一个学期，而且坚持的非常好，就是因为没有认识到理性和纵容这里个陷阱，所以回缩了，但这个回缩并不是毫无意义的。

雁瑜：太感动了，你知道我。

杨永龙：你不仅认识到了理性和纵容这两个陷阱，而且还认识到了症状灭亡前的疯狂，这难道不是你的巨大进步吗？

雁瑜：那時我開心的要命，你知道！

杨永龙：是啊，所以既然它是灭亡前的疯狂，你说我们是不是要继续坚持行动下去呢？

雁瑜：身體力行+堅持，加油！愛你，盡在不言中。它回来找我了，我感到非常痛心！我决定了不再看网络或者其他任何渠道的东西，他们讲的强迫症什么的，五花八门，我很受伤！我要过生活！“放不開”，加油，動起來，加油吶！

杨永龙：不管它，动起来，该跑就跑，该跳就跳

雁瑜：持續的行動見證一切！原來我是個視自己感受至上的人。原來一切的都是自己不小心養成的習慣。堅持改下去，我會好的！讓自己生活越來越豐富。好好改。第一步經已踏出，加油！

杨永龙：非常好，我支持你，这也是我最欣赏你的地方。