尊敬的杨老师：

您好！很冒昧地打扰您，我心中有一个烦恼想请您帮我作心理指导。我无意中在网上看到关于您的心理疏导的相关信息，所以慕名向您请教。在此先说一声谢谢。

我曾经在无意中看到男友一张与前女友的照片，当时没怎么看清楚，就被男友撕掉了。可事后，奇怪的是，我心里很不舒服，一直在回忆着那张照片，总想着她长什么样，他们俩那张照片是不是很亲密？我男友在照片上有没有笑，是不是俩人都笑得很甜蜜？脑子里总是想要把那张照片回忆得清清楚楚就好，可是由于当时没看清楚，我越回忆越模糊。越是想不清楚他俩那时的颜容相貌，我就越要回忆，非要把那张照片上（两人的相貌、是否紧挨在一起、两人的肩膀是不是贴得很近等情景）想清楚不可。

我自己也知道这样想毫无意义，都已经是过去的事情了，我在心里也告诉自己不应该去想了。可这种想法整天都缠着我，我感到非常痛苦，严重影响了我的工作和生活。我多想那张照片没有被撕掉，如果我看得清清楚楚，我也就不会有这种烦恼了。可是他已经撕掉了，已经不可能复原了。可我的脑子里还在一遍一遍回忆着那张模糊的照片，总想把照片上的所有情景回忆得清清楚楚。可我就只是想关于男友和前女友的照片，我以前自己照的那些相片或者是其他朋友的照片，我现在回忆起来也记不大清了，可我不会去想。

我不知道该怎样才能摆脱这种不正常的心理，所以向您请教，希望能得到大师的指点，让我从这种痛苦的心境中走出来。非常感谢您在百忙之中看到我的邮件和给予我的帮助。谢谢您，也祝您万事康宁！一切都好！

这位朋友：

您好！对于你的问题，首先我要说的是你看到了“男友一张与前女友的照片，当时没怎么看清楚，就被男友撕掉了。可事后，……一直在回忆着那张照片，总想着她……”。

一方面是因为极力要求自己必须把照片上的一切能够清晰的在头脑中再现，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己继续往清晰的方向去想，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——越回忆越模糊。

另一方面在于“自己也知道这样想毫无意义，都已经是过去的事情了，我在心里也告诉自己不应该去想了”，也就是把正常的心理现象当做不正常的东西来极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进而进入了恶性循环。这时候你就把正常的探究心理和正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己“把那张照片回忆得清清楚楚就好”，回忆越会更加模糊，于是你就更加苦恼，更加想摆脱模糊回忆的状况，更加回忆的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。

正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“回忆就回忆吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

禅宗六祖慧能有一首诗说：菩提本无树，心非明镜台，本来无一物，何处惹尘埃。意思是说大脑的功能不是理想的东西，不以人的主观意志为转移的。它所能想的，能感受到的都是正常的反应，有些是烦乱的、有些是痛苦的，但绝不能像尘埃那样去扫出，企图去扫除的结果必然是失望以及绝望。

这就是说接受它的存在，并知道它是毫无意义的回忆，而不去理会它，同时把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些回忆仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些回忆就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

其次，问问自己以下的问题：

1、我是生活在现在还是生活在未来呢？如果生活在现在，那么目前所做的事情是什么呢？既然找到了目前所做的事情，那么就不管不顾的去做目前所做的事情好了。

2、我是否常为过去发生的事情后悔，让那些已经过去，已经做过的事使现在更难受？我要说的是过去的已经过去，未来的还没有来到，我们能把握的其实就是此时此刻，所以我们需要的是把握住现在自己在干什么——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，不去管未来、未知的事情。

当我们真正把心思投入到了现在所做的事情之中，顺其自然的走向自己的未来，那么我们就不会被恐慌和难受所左右。当我们把注意力放在了做自己当前应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好之中，那么你的恐慌和难受也就自然而然的消失了。

3、我清早起来的时候，是否决定要“抓住这一天”——尽量充分利用这24小时？

4、如果我所拥有的只有此时此刻，那么我主抓此时此刻要做事是不是最快乐的呢？我抓住了此时此刻，我的生命是不是会拥有更多的神奇呢？

5、我什么时候开始开始行动？明天——今天的晚一些——此时此刻？

以上问题问完之后再问一问自己：

1、就算我回忆清楚了照片上的细节，可能发生的最坏情况是什么？

2、我回忆清楚了照片上的细节又能怎么样呢？

3、知道对方过去的某些事情是不是庸人自扰呢？

当您问完了自己这些问题，然后以做好当前的事情的心理和劲头去投入到现实生活之中去，就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持干自己该干的事情！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了。

第三，当反复进行回忆时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实回忆，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想或回忆的东西。

第四，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做当前所要做的事。在手腕上戴一个橡皮筋，当开始回忆照片的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要做的事情上来。

第五，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；在每天没事的时候出现回忆时，可以深呼吸放松情绪，在缓缓地吸气和呼气的同时，在心理进行默数次数，即“数息”，这样就可以排除杂念，心平气和，达到替换回忆和放松的目的。

第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注做当前所要做的事情的目的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

尊敬的杨老师：

您好！很高兴收到您的回信，真没有想到您在这么短的时间内回复一个与您素不相识的人的来信，而且回复得非常详细和完美，令我深深的感动。在此，我在这里深深地道一声：杨老师，您辛苦啦，谢谢您给我帮助！我会按照您教给我的方法一步一步地走出那个心理困境，让自己能够重新获得心灵上的幸福感。

祝愿杨老师家庭幸福，万事康宁！