百惠：杨老师，我是一名初三的学生，我很需要你的帮助。最近我老想着学习上的事，中考的事，把我的心情弄得很糟。现在我的家人很担忧，我也不想这样的。

杨永龙：是啊，那你说中考是未来彼时彼刻的事儿，还是此时此刻的事儿呢？现在你是在中考的考场上吗？

百惠：中考时彼时彼刻的事，现在也没有到中考的考场上。

杨永龙：对啊，既然你现在不是在中考的考场上，那你说你是不是把此事此刻所做的事儿给抛弃了，而像那么我们不能掌控和把握的未来的事儿呢？

百惠：对呀，我也知道我不应该。

杨永龙：既然你知道是不应该的，那你说你是怎么对待它的呢？

百惠：我应该做当下的事！但是我最近老想着死的事，自暴自弃，想自杀。我家人很是担心，我觉得很是对不住家人。

杨永龙：你真的想这样做，还是一些想法和念头呢？

百惠：不是真的想这样做，都是想法和念头，但我就是控制不住想。

杨永龙：我认为你有必要知道我们人的大脑的自然功能，我们人的大脑是接受信息以及对所接受的信息作出反应的器官，我们每个人的大脑在一秒钟之内经过视、听、味、嗅、触等感官接受700个信息，必然会产生一过性的700多个想法和念头，这些想法和念头的内容必然是哀伤的、悲痛的、哀怨的、古怪的、可怕的、恐惧的、肮脏的、隔应的、荒诞的、烦人的、无聊的、沮丧的、下流的、无耻的等等等等，在这里我们暂且把这些想法和念头称作杂念。

只要我们通过视、听、味、嗅、触等感官手触到了信息，那么它就必然会产生相应的杂念。它在每一个活着的正常人身上必然会出现的，是我们人的必然组成部分，都是存在的事实和合理的存在，它们都根本不是问题，是非常正常的心理表现。

杂念是有属于它自己的一套从发生到消失的运行程序的，它是我们不能人为控制的，说得直白一点就是它是自然而来自然而去自生自灭的，是我们根本不能管也是根本管不了的。倘若我们接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，根本不理会它，我们该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它将不会影响我们，它是按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。你说你是如何对待这些大脑必然产生的、是它自身的自然功能的毫无意义的杂念的呢？

百惠：嗯，是的。  

杨永龙：你想一想别人有没有像你这样的想法和念头呢？

百惠：没有过。  

杨永龙：这就是你的认识没有到位，其实每个人在劳累、疲乏、烦恼、郁闷、难受和压力大的时候，都会出现跟你一样的想法和念头的。他们为什么没有像你一样的沉迷这些毫无意义的杂念呢？就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个想法和念头上，而是关注在现实生活中他们此时此刻应该去做的一些事情上，所以与你类似的问题就不会发生在他们身上。

百惠：哦！然后呢，我应该做什么？  

杨永龙：要解决你的问题不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己对未来的那些想法和念头了，那么久而久之你的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

百惠：我试过了，但很难让这样的想法念头消失。  

杨永龙：对啊，问题就在这里。你是抱着的试一试的心态，而不是坚定的按部就班去做当下所做的事的心理和行为。

百惠：嗯嗯，真的有用吗？  

杨永龙：无论多么难也要坚持做此时此刻所做的事儿，无论多么的痛苦也要立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，坚持把自己此时此刻的当下所做的事儿尽自己的最大努力把它做好。

百惠：但是我怕自己做不好。  

杨永龙：不是你做不好，而是你根本就把自己的此时此刻的当下所做的事给抛弃了。

百惠：你说的对，我太弱了。  

杨永龙：对于你的问题的解决，你需要的是活在当下只活当下——任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它（过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们）；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说（未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望），我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿（我们所能把握的其实就只有此时此刻的当下），只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。

我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你目前的问题也就逐渐弱化逐渐消失了。

百惠：嗯嗯，会一直消失吗？  

杨永龙：是啊，只要我们根本不管根本不理睬那些个大脑自然功能的毫无意义的杂念，任何时候都去做此时此刻所做的事儿，任何时候都把自己此时此刻所做的事儿尽自己最大努力的做好，自然经过一段时间养成了习惯，当然也就一直消失了。

百惠：嗯嗯，谢谢。  

杨永龙：你好好思考一下你自己，是不是想得太多，做得太少呢？你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

百惠：嗯嗯，这些我都知道。  

杨永龙：这就需要自己的极大的毅力和意志力来用实际行动做此时此刻所要做的事儿啊。

百惠：好，我听你的。那你觉得我的问题严重吗？  

杨永龙：不严重！你就是把大脑自然功能的毫无意义的杂念当回事了，所以才把自己困扰住了。

百惠：谢谢，我会按你说的坚持去做的。