清爽：老师您好，我经常看你的博客，自己最近思想出了问题。我也理不清头绪，不知道从何说起，现在心里很乱。

杨永龙：从什么时间的什么事情引起的思想出问题说起。

清爽：已经半年了，一直在矛盾中挣扎着。

杨永龙：具体是什么事儿呢？

清爽：感情问题。

杨永龙：嗯，详细描述一下具体情况。

清爽：自己知道是错的，可就是控制不了自己的思想，我不知从何给你说起。

杨永龙：你想的具体是什么呢，你知道错的具体是什么呢？

清爽：我有一个很爱我的老公，在别人眼里是个很幸福的小女人，可我生活的一点自由都没有，没有自己的空间。

杨永龙：生活的没有一点自由以及没有自己的空间的具体表现是什么呢？

清爽：也没一个朋友，失去了自我，他该出去怎么就怎么，不过他对家很负责，他什么也不让我做，更不让和异性交往，可他越这样，我越想反抗。

杨永龙：是啊，我很理解你的心情和感受。

清爽：一次偶然的机会，我认识了一个男人，他那里都没我老公优秀，可他很懂我的心，对我很好，我们在一起吃饭聊天，从不想男女之事，这使我对他打开了心扉，我是个比较传统的人，我们现在认识已经两年多了，他有家，有孩子，我也有，感情的事，很难控制，很难把持这个度，慢慢的我要独占他，他为我什么都能去做，可当我的要求他做到了，我也没喜悦过，有时感觉对不起老公，受着良心的谴责，我最近想跟他分开，可还有好多不舍和不忍，习惯了他每天的关心，和问候，我嘴上说分开，可心里还是想着他，分分合合好多次了，就是下不了决心，这种纠结一直在折磨着我，最近感觉自己思想出问题了。

杨永龙：你们“从不想男女之事”是不是已经做了男女之事了呢？

清爽：是的，时间长了，自然就做了，我们都动了真感情，但我们都不会离婚。

杨永龙：那你们想要的是什么呢？

清爽：再这样下去剩下的都是伤害，想分开，可控制不了自己的思想，一次又一次失败。

杨永龙：任何事情都有一个规矩规则和底线。

清爽：道理都明白，就是做不到，老师，你说我该怎么调整自己不想他，不和他联系呢？

杨永龙：首先需要的是做到立即断绝关系绝不见面。

清爽：可我坚持不住，所以很痛苦。决心很大，再回到家很难。

杨永龙：你可以通过注意力转移法，使自己分心，比如：多带孩子出去玩，多找点开心的事做，多看些幽默的书刊，放松自己，看些喜剧片，使自己放松，听听音乐，以及做此时此刻该做的事儿！

清爽：可一闲下来就会想，特别是夜深人静的时候。我也试过，也看过好多书。

杨永龙：你每天都会想起，一想起来就控制不住自己的情绪，你要知道你正在做的事情不是忘记，而是尽最大努力记住那些事。

清爽：嗯，我怎么才能忘记呢，怎么才能走出去呢？

杨永龙：从理论上说，要想牢记可以这样做：

1、复述。就是不断的重复需要记忆的材料。（如果能用各种不同的方法来复述，记忆效果会很好）“我每天都会想起”，如果这样复述的话，恐怕永远都无法忘记了。

2、复习。每隔一段时间对记忆材料进行复习。根据遗忘规律，12小时之内复习效果最好。“我常常希望自己能忘掉这一切，但是我做不到”如此勤快的复习，不记住都难了。

3、情绪的参与。最好有比较强烈的情绪参与记忆过程，效果一定好。“一想起来就控制不住自己的情绪（思念、烦躁、悲伤、郁闷……）”这些都算比较强烈的情绪。

4、强调记忆材料对于自己的意义。意义越是重大，越容易记住。“如果忘不掉这些，我的未来没有希望了”凡是意义，都是人赋予的。如果你赋予往事这样的意义，你就记住了。想要忘却，却是铭记。这也许是造物主开的一个玩笑！

如果你回忆一下，那些曾经被你忘记的东西是怎么被忘记的，也许你就知道如何去忘记了。但凡被忘记的，都是我们觉得“不重要”（没有意义，无需情绪参与），采取“不理它”（不复述、不复习）的态度，再有一点时间就可以忘记了。问题是，你所要忘记的是对你有重大意义的事情或人。从根本上说，忘却是不可能的。因为我们的大脑就是用来记住对自身有重大意义的事物的。

我们“想记住的”和“不想记住的”都是不易被忘记的。不要指望自己先“彻底忘记”后再投入新的生活！往事无从忘却，但可以淡化，前提是你不刻意“忘记”。对于伤口，只要你允许留下一些疤痕，它最终会成为你身体的一部分；如果你想不留疤痕，最终疤痕会被你折腾的更大更明显。所以你目前最重要的就是全身心的投入此时此刻的生活的创设和创建，在创设此时此刻的快乐，拥有此时此刻快乐生活中达到你所要达成的目的。

清爽：谢谢老师，我按您说的试试去做。

杨永龙：有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是我们唱歌才让我们快乐了起来”。所以关键是做此时此刻现实生活之中所要做的事情，需要的是行动，需要的是有意识的创造和创设快乐的生活。

清爽：可我感觉离开他生活没有一点意义，我三天都没出门了，我也没朋友，没事情要做，想去做什么都没心情，想想就是很难行动起来。

杨永龙：你既然是这个样子，那为什么不离婚呢？

清爽：我也很矛盾，老公不会和我离婚的，我也放不下老公，这样对他太残忍。我试过和老公离婚，我什么都不要，他不同意的。再加上父母，各方面的压力，没办法离婚的，他也不会离婚的。即使离婚了，我们生活在一起也不会幸福的。

杨永龙：那你给老公戴绿帽子就不残忍了？

清爽：道理我都知道，可就是战胜不了心魔，老公也经常在外面玩的，但他很顾家。

杨永龙：你如果完全彻底的与对方断绝关系了，在你痛苦的时候，你可以采取让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。

清爽：嗯，我已经把自己关了三天了，一天比一天难熬。

杨永龙：越想忘记就越会记住，而且记得更牢固，不如敞开心怀，不去想他，反而会慢慢淡忘掉。不用刻意去忘记这个人这件事，顺其自然为当所为吧！希望你的心情能慢慢好起来，要记住：人生本来就短暂，我们应该去珍惜现在拥有的，而不是会很自责过去已经发生的，开开心心的过好每一天才是正确的选择。

清爽：我已经快坚持不住了，所以来请教老师，谢谢老师，你的话我记住了，我会坚持下去的。

杨永龙：你可以运用72190法则来进行调节。“72190法则”的意思是，一件事情重复7次，就会对它产生认识并记住它，重复21次就会养成习惯，重复90次就会固化它，形成很难改掉的稳定习惯。在养成一个好的行为和习惯时，也是遵循72190法则：行为习惯的形成大致分为三个阶段：

第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己，很难受，很痛苦，这阶段要有决心。这一阶段任何时候都需要立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作，该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，没事找事去做，让自己的当下充实精彩起来。

第二阶段：7-21天左右，此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。也就是刻意的以实际行动做自己当下所做的事，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，无暇顾及对情人的那些个想法念头情绪和感觉。如果不刻意就会反弹，这阶段要有决心加耐心。

第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。也就是养成了活在当下只活当下，把当下所做的事情当做生命之中的唯一尽自己最大努力的去做的新习惯。但是，还需要保持。这阶段要有决心加耐心，再加恒心。只要你坚持不去跟着杂念情绪和感觉走，而是带着那些个郁闷、烦躁、难受等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。目前的问题最终会逐步淡出你的生活。

清爽：努力调整好心态，谢谢老师，我现在就起来去做自己该做的事，不再想这事了，非常的感谢。

杨永龙：在你想那个人的时候，这就需要你意识到自己的问题了，然后做深呼吸两三次，之后紧握拳头、咬牙切齿，之后立即投入做该做的事儿。

清爽：好，我照老师说的做，有什么问题我再来找您。