双瑞：杨老师，可以耐心看完吗，谢谢了。现在高三，其实高二就这样了，我实在忍太久了。

一、现在有个很严重的问题，他老是有事没事盯着我来看，上课也这样。我也不知道应不应该回看他，有时候我回看他，他自己也很不自在，马上就很敏感然后转回去，真的很影响我上课。因为他课后花很多时间学数理化生（我就数学语文和他差不多，英语比他好），所以他觉得他好像都会了，就很悠闲地看别人在干什么，我喝水他也看，然后又不知道在笑什么，我在计算的时候他又一直盯着看我的过程，然后一边评论“不用这么麻烦啊”（其实我觉得这就是他为什么花比别人多这么多的时间，都不能把这几科学到顶峰的原因，他整天说什么作业写不完，却不会利用好这些时间，而是浪费时间来观察别人）。

我觉得正常人都不习惯被人这样一直看着吧，这样很影响我的效率啊。现在经常要考试，他也老是每写两道题看一下别人卷子，不知道是不是想看别人进度（他做题速度很快，我真的挺受他影响的），但他试过看完之后就把自己答案改掉的，不管是他比我好的科目还是比我差的，反正就是他什么都要看，什么东西一发下来或者我从书包拿出作业来写，他也一定会凑过来看说：哇……什么之类的，然后当我想去看他东西的时候，他经常又遮遮挡挡，特别是有批改的东西，先把别人抢过来看了，我碰下他的卷子他立刻就藏起来，我真服了他，所以这样弄得我真的都被他影响得挺病态的，每次对答案他就一直看着我试卷然后再看自己试卷，我哪道题错了他立刻就接着评论嘲笑“怎么会选这个呢/怎么会答这个呢……”

然后我就很难听到老师在讲什么啊，而且很烦他这种行为啊，怎么可能不受他干扰，他自己错了就藏起来。汗，还有我也尝试跟他说过，但最多维持两节课他又恢复原样了。我有什么东西我都不敢轻易拿出来，他一定会过来看个不停，搞得我很不自然，如果是作文就更麻烦了，他偷窥能力很高超，用他的脖子和眼睛就不停看，我想要看他又很难（道理我也都知道，你们都想说既然他要看就让他看吧，不要用他的错误来惩罚自己，影响自己的注意力，关键是我到底要怎么做好呢？）他是那种无法跟他讲道理的，比如他总是要把他手霸占我一大块的桌子，我就没位置很不舒服，他自己都知道位置少不舒服却不顾别人，我如果跟他说最终还会结果说了那么久原来是我做错事了。其实我可能也是对他没什么好感才这样，因为其他人就算把手臂压着我手臂写我也没怎样。

二、他整天就会讲什么大道理，如果我有什么作业实在写不完而他写了，他一定会在旁边说一大堆道理说别人，好像他从来都能把所有作业都写完一样，而事实并不是这样，反过来我也没有去说他（时间久了我也知道他不像别人讲这些的时候是在开玩笑，他不是），我一些知识忘了，去问他，他如果觉得很简单，先用不屑的眼光把别人扫一遍，然后说：你说呢？……天才……什么的，他的那种眼光真的让人很不舒服啊，一副很高傲很嚣张的样子，感觉自己被他狠狠羞辱了。

然后他有时还跟周围的同学说：刚刚（我名字）问了个很有趣的问题，其实我就是忘了而已，而且也没有多可笑。他自己也有很多看似傻的问题，比如说什么一个世纪是一千年啊那些，我就不习惯用他那种方式去对待回他，换成是我讲出这种雷人的话，像他肯定又会跟前面一样，再跟周围同学说一遍，先严重嘲笑一些别人再说，说真的如果硬要这样，我也可以让他很难堪，但是我真的不喜欢这样做，每个人都有所谓可笑的时候。没去想的时候还好啊，我一想到问他题使那副傲慢不屑就心理很不平衡啊。

那也算了，他还好意思整天说什么不能嘲笑别人啊之类的话，反正就是他老是讲很多废道理，但是从来不会反省自己，用到自己身上，实际上很多时候他说的就是他自己。他还很喜欢介绍他的那些所谓解题好方法或者炫耀说还记不记得我们以前学过……，最烦的事是他还喜欢选在上课老师在讲的同时他在下面叽叽瓜瓜“看，又不记得了吧”，或者上课做题，他一做出来立刻就问：是不是选..，或者答案多少多少这样，其实又在炫耀，我真的很想听老师讲而不是他讲，我又真的做不到说能把他的声音过滤掉，只听到老师讲什么而不被他影响，我觉得很难啊（还是同上啊，我也想做到不管他怎么嘲笑怎么说都好，就让他没有自知之明吧，但是我总会想：“凭什么在你似乎可笑或做得不对的时候我都没有说你什么，而你却反过来一定要说别人，或者在那炫耀，让别人难堪，我给你面子你却不给我面子呢”）！而且我看到了他太多不为人知的虚伪的，就是看不惯啊。

三、总结一下，其实经过这么长时间，有时能把他的话当成废话，但有时还是很难受啊，他还是个伪君子啊，别人都不知道他还会有这种性格，大家都只觉得他是个无趣的学习机器，所以说换座位什么的就不太可能了，班主任也不给的，只有周围一两个同学对他稍微有点了解，也旁边有同学跟他说过“大哥你别老是看着我压力好大啊……”“我觉得你跟半年前我认识的XX很不一样啊”。

他老是有事没事看着我，这样我的效率真的很低，特别是做那些阅读题之类的啊，心里不平静真的读不进去啊，就最近的一次考试语文我就这样大片的没时间写，我就越做越烦躁啊，他每做两道题就往我这边看，我感觉到他的目光和动作就很压抑烦躁啊，甚至他边答题边抖动身体也让我很烦。就像他总喜欢看我哪些题做错了，我也试过想办法去看他的，但我也发现其实这样对我也没有什么好处啊，甚至在这个过程中我还没注意到题本身，没有去听清老师怎么讲解这些题的，所以现在我也知道没必要这样做，以牙还牙真的对自己没什么好处，但是很难啊，我试过故意学他盯着他看，但是我挺讨厌这样做的，我盯着他看的时候我自己都在难受，他看到我后我就马上转走了，其实我想让他知道被人盯着是什么感觉，但我真的不好意思怎样做啊。

请问我到底要怎么做，怎么调整好心态，不要让他影响我的学习心态和效率，再重复一遍，就是他老是盯着我看严重影响了我的学习生活啊。也因此我烦躁去学校是因为实在不想对着他啊，我甚至每天一起床心情都是差的，我很难受自己在班里的一举一动都在一个人的注视下啊！而我跟别的同学相处都没什么问题啊都很开心，一想到他就不行，我们在重点中学，我不想因此影响了我学习啊。但是我会想到一旦等下要对答案，拿出卷子什么的，我在还没有做这事之前就为此很苦恼，因为他总在看着而且随时就要开始嘲笑……我实在不知道应该怎么办好，真的能像伟人们一样完全不受外界不好的环境所影响吗？

杨永龙：我们每一个人都是独一无二的，有着独一无二的思想、心理和行为，我们每一个人独一无二的思想、心理和行为，也是受制于我们每个独一无二的个体的。这就是说，每个人只能掌控把握主宰我们自己怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，而对于别人怎么想、怎么看、怎么说、怎么做是管不了的。你说对吗？

双瑞：那我要怎么把握自己不去纠结这些，不被不好的情绪影响学习效率呢？

杨永龙：你是不是在风夹雪或风夹雨中行走过呢？你迎着风夹雪或风夹雨行走的时候，你是怎么做的呢？

双瑞：我不懂啊，打着伞快走啊！

杨永龙：是不是让风夹雪或风夹雨在那儿刮着、下着，我们对他们不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持用双脚走自己的路呢？很显然是坚持用自己的实际行动都自己所要走的路！可现实中你是怎么做的呢？很显然你并没有这样去做，而是停在原地关注和探究为什么我走路的时候要迎面刮风夹雪或风夹雨呢？迎面刮风夹雪或风夹雨阻碍我有什么原因呢？刮风夹雪或风夹雨怎么这么讨厌呢，我怎么才能让风夹雪或风夹雨消失呢？……这样你把所做的事儿——走路——丢弃了，满心满脑子都是在探究刮风夹雪或风夹雨，自然你也就被自己的所思所想给困住了。

双瑞：谢谢，不要去想让风雨消失，只要去做自己现在所要做的事，也就是学习。对吗？但是还是很难做到啊！

还有一个问题啊，也许是我的性格和习惯等方面的原因造成吧，我老是考试不够时间，包括平时写作业总是时间不够用，很慢，而且如果旁边有人在不停地讲话，我有时就会很焦躁，然后效率就更低了，请问我要怎样才能提高学习效率更加集中精神啊？因为就像阅读那些，我觉得我不是读得比别人少所以读得慢，不管是语文还是英语甚至是我学得挺好的物理书上的文字（理综里面物理有时候我是给多几分钟可能就能接近满分的），我觉得我获取信息的能力比较弱吧，我要用比较多的时间反应过来这是讲了什么意思，我觉得我有点迟钝？请问有办法让我可以改善这方面吗？

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你怕同桌看你以及说乱七八糟的话，你越是担心和怕同桌看你以及说乱七八糟的话，你的注意力就会越加关注同桌的一举一动，同桌的一举一动也就越加频繁的吸引你的注意力，这样一来同桌的一举一动就会越加频繁的来打扰和捣乱你，使你更加难以平心静气的学习。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，而不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事，这样你的担心和怕也就在你坚持做自己此时此刻所做的事的过程之中不知不觉的消失了。

学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。我所说的“狠劲”，就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的坚持行动的劲头。

关于你答题时间不够以及注意力的问题，我建议你好好的研读一下《考试时总怕时间不够怎么办》：

编者按：大家都有这样一种体会，考试的时候觉得时间不够用，总希望时间能再长一点，哪怕再多做几分钟，成绩就能再加几分。其实这种心态会影响我们答题的效率和正确率。这不，一位署名“轻风”的同学就为此而烦恼不已，快看看杨老师给了他怎样的建议。

轻风：杨老师你好！每次考试时我都很紧张，总是怕时间不够，每做几道题就要看一下时间，注意力老是不集中，做题效率低，正确率也不行，而这些题在平时我都会做，所以每次考试成绩都不理想，请问我怎么办？

杨永龙：轻风同学你好！你说“每次考试时我都很紧张，总是怕时间不够，每做几道题就要看一下时间，注意力老是不集中，做题效率低”，这说明你平时做练习缺乏时间观念，同时也没有进行过答卷时间训练。针对这种情况怎么办呢？首先在平时做题时每个题目要给自己一个时间限制，以得两分用一分钟的时间为原则。这就是说，如果一个考试题目的得分为两分，那么我们就需要一分钟的时间来完成；如果一个题目的得分为十分，那么我们就用五分钟来完成。如果某题在规定的时间内想不出思路，那么我们就把它搁置起来，等到后面有了思路或答完卷之后再回头来做。这样一来就不会出现因不能控制时间而使后面的题目没时间解答的情况，也不会因为时间紧张而显得手忙脚乱、心情紧张而导致错误的出现。

其次，如果在练习中做题超出了我们预定的时间，那么就应该去查找原因——知识不牢固，方法不熟练，拖沓懒散，等等。只要我们找到了原因，然后选择相应的方式方法解决问题，那么经过这一段时间的练习你的问题就会得到彻底的解决。

第三，要明确答案是写给老师看的。所以在书写的时候一定要力求在老师看懂、看清的基础上再写快一些，如果书写工整、字迹清楚已经成了习惯，还可以提高书写速度。

第四，看题目一定要看准，最好把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思、内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看命题人要考查什么知识点，这样就可以清楚而全面地回答问题，在无形之中提高了答题的速度。

第五，第一次就力求把题答全、答完整，不要有做完之后再回来检查的想法和思想，这样一来也是在无形之中提高了答题的速度。

第六，先做简单题，然后再做中等题，最后做难题，这样的顺序可以提高答题速度。

第七，从现在开始，每周抽出一定的时间运用以上六种方法做各科模拟卷，自己给自己掐时间，最好能提前半个小时做完，这样你的心里有了底，答题的时候也就不会有“总是怕时间不够，每做几道题就要看一下时间”的问题了。

轻风：谢谢老师！但是我的基础比较差，如果提高做题速度，可能正确率会比较低！这又该怎么办？比如，文综选择题共36题，我要做近50分钟！但结果是：只错2题，有一次全对，年级第一！省两次质量考试将到，我该怎么办？

杨永龙：从你的文综选择题来看，你的做题速度并不慢，36个题108分，按我上面所说则需要54分钟，而你50分钟就完成了。关于你“做题效率低，正确率也不行，而这些题在平时我都会做，所以每次考试成绩都不理想”的问题，一方面是你考试前过于紧张，另一方面也反映出你知识的掌握程度不扎实。对这两方面的问题，首先建议你对自己进行积极的心理暗示。

其次，每天要落实自己的学习目标及计划，这会让我们在不断地努力和行动中知识的掌握程度变得扎实起来，随着知识掌握程度的扎实我们也就会变得自信起来，我们多一分自信，在考场上就会少一分紧张。

再次，无论你以前学的好还是学的差，在这一阶段学习的过程中不要去考虑它，而是专心致志地把所要掌握的东西学好，把书本知识变成自己的东西。通过定计划，改变学习方法，刻苦练习把自己的水平真正提高上去，这样你在考试时也就不会紧张害怕了。

最后，我要告诉你的是：其实不管什么事情，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。只要用心、专心、有信心，你就能成功！

双瑞：非常感谢老师，那么既然是一直担心和怕着，担心和怕又怎么会消失呢？还有我也发现，像很多一些计算的问题，我会在已经算完了之后又心里很不自信的再去重复地算，我想着“在计算的问题上出错太可惜了或者这个计算是在第一问上，如果第一问这数都算错的话那后面全都连带的错了”，但很多时候我重复去算，结果其实是一样的，也就是说我第一次算的根本就是对的，我又浪费时间了……

杨永龙：对于你的这个问题，我给你下面的一个秘诀：首先请试着专心、全心全意的写自己所要写的每一个运算步骤以及数字。察觉内心兴起的写运算步骤以及数字的冲动，然后仔细、缓慢的把运算步骤以及数字写出来，让写运算步骤以及数字这个动作深深的记在心中。例如：“这个运算步骤以及数字现在我已经正确的写出来了，我看见这个运算步骤以及数字已经正确的写出来了！”这样你得到一个深刻的印象就是这个运算步骤以及数字已经正确的写出来了。

所以当你有去检查这个运算步骤以及数字的冲动时，你可以马上进行进一步的确认——那是强迫性想法，那是毫无意义的！然后把它归结为：这不是我，这是我的强迫想法在搞鬼！然后你转移注意力去做其它的题目，并且心中确认自己已经小心地把每一个运算步骤以及数字都准确地写好了。这样的做法虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。随着行为的不断改变行为，你就会逐渐发现感觉也随之改变了。

如果你把我上面所说的都逐一认真做好了，那么你就把它坚决地丢在一边，用内心的语言告诉自己：去他妈的，不不管它了，爱咋地咋地！大不了丢一点分，丢一次好成绩！然后无所顾忌的去做接下来要做的题目，并尽自己最大努力的投入其中。同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之你所形成的反复检查的习惯，也就会在你坚持做下一题的过程之中自然而然地消失了。

双瑞：谢谢老师，您讲的非常有道理，我会努力按您所说的去做的。