晖芬：杨老师，我想向您咨询一下，我经常紧张怎么办呀？

杨永龙：经常紧张的具体表现是什么呢？

晖芬：我在大众面前发言非常紧张，有时甚至不能继续，很不可思议吧，很糗吧，我该怎么办啊？我以前看过您写的方法，我觉得很在理，也很管用，所以我想求助与您，好吗？谢谢了。

杨永龙：你知道吗，我当老师已经快三十年了，我在给学生做讲座以及面对全校学生国旗下讲话的时候也是会紧张的。

晖芬：我有点社交恐惧，这可能和我的性格和我的经历有关，我内向，上中学的时候，妈妈突然去逝，之后处与青春期的我把自己封闭起来，下意识里怕受到伤害。

杨永龙：嗯，这个我很理解。

晖芬：可是我有点严重啊，发言不能继续是个问题啊，我怎么才能解决呢？

杨永龙：是啊，所以我在对你做认知上的引导啊！你看看我为什么先告诉你，我自己在做讲座和发言时也会紧张呢？

晖芬：最近，我们的思修老师上课时讲到大学生心理，说到见了陌生人特别害羞，发言紧张，这些都是心里有一些问题。

杨永龙：你先不要考虑是不是心理上的问题，而是先考虑这个问题别人是什么样的，以及起源的问题。

晖芬：我知道啊，我希望您能帮助我，时间不是问题，您什么时间会在啊，我希望经常和您聊聊。您能回复我，出乎我的意料，有点激动，有点答非所问，不好意思啊！

杨永龙：你要知道，我们每个人在遇到未知的事情的时候都会存在紧张、焦虑和恐惧心理的。

晖芬：别人也紧张，但是没到我这种程度。

杨永龙：是啊，在这里我给你举这样一个我自己身上发生的事儿，有一次在国旗下讲话之前，我觉得自己有点紧张，所以就有意识地进行了控制，结果当我走到话筒前开始要讲的时候，身体发抖了、腿打颤了，语言磕巴了，这个时候我停下来做了三次深呼吸，稳定了一下情绪，然后说自己有点紧张了，请谅解。之后却很轻松的讲完了话。

晖芬：哦，您好棒！

杨永龙：因为我知道在大家面前讲话又紧张、焦虑乃至恐惧是必然的，这也是非常正常的心理和行为表现。既然是非常正常的心理和行为表现，那么我们就需要接纳接受尊重和适应自己的本来的样子。

晖芬：我是没自信吗？不敢表现有点不足的自己，比如普通话不是很好。

杨永龙：这不是你自信不自信的问题，而是你太想在别人面前表现自己说话通畅流利了。

晖芬：我以前很没自信的，从内心透露出的不自信。

杨永龙：说实话，你很可能就是一个性格内向的人。

晖芬：对啊，我总希望说话完美，无法挑剔，我还没达到播音主持的水平了哈。

杨永龙：内向的人天生的特点（也是根本的特性）就是腼腆和害羞，和人谈话以及发言、讲话肯定会出现紧张、不自在的心理反应的。

晖芬：对啊，我天生的内向，我爸就是这样的性格，从小也没让我参加一些活动，试图改变我的性格。

杨永龙：既然是我们本来的样子，那么我们是不是就应该接纳接受和尊重自己本来的样子呢？这就像你是一个女孩子，这是天生的、是改变不了的。那你说这是不是要接受接纳自己本来的样子呢？如果我们非要不接受和接纳自己本来的样子，要让自己变成一个男孩子，这你说是不是会让自己更加痛苦烦恼和郁闷呢？

晖芬：我很在意我在别人心中的形象，有时担心表现不好，就不表现，就封闭，不像别人想做什么就做什么，毫不在意。

杨永龙：你看看你本来的特性就是腼腆和害羞，和人谈话，以及发言讲话肯定会出现紧张、不自在的心理反应的，但是你觉得不应该如此，非要在和人面前故意表现得不紧张，其结果就是你越来越紧张，以至于到现在看到熟人也开始紧张了。你之所以会发展到现在的这种症状，其原因是你违背了自己的“自然规律”。

晖芬：对，我就是这个样子，这些年，随着年龄的增长，我还是越来越接受了，既便那样的自己我不喜欢。

杨永龙：你自己却不接受自己的“自然规律”，而和“自然规律”对抗，结果必然会如此。

晖芬：我不接受自己，也是我社交恐惧的原因吗，比如见了些有威言的老师，不太平易近人的同学，因为我比较随和。

杨永龙：是啊，就是你不接受自己本来的样子。如果你接受了本来的样子，同时也觉得这些表现是很正常的心理和行为表现，然后让自己本来的样子存在，带着这些本来的样子对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事，说此时此刻到嘴边的话，随着这样的坚持，那么你目前所谓的问题也就逐渐消失了。

晖芬：那些特别自信，张扬的同学，和自己谈不来的同学坐同桌，我有时会不自觉的偷看她，一种害怕吧，搞得大家不自。在

杨永龙：是啊，张扬的同学之所以是那样，其实他们在一开始和我们接触和交往的时候也是有和我们一样的紧张、焦虑和恐惧的心理的，就是因为他们觉得这是很正常的心理表现，所以让紧张、焦虑和恐惧的心理在那儿存在着，带着紧张、焦虑和恐惧的心理而对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事，说此时此刻到嘴边的话，所以才没有影响到他们。

晖芬：哦，我知道了，我会按您说的做的，非常感谢您，您的话让我受益非浅。

杨永龙：我们每一个人都是有血有肉的，也是有缺点和不足的，所以我们任何时候都要以人的角度来看待自己。如果我们放弃了从人的角度来看待自己，如果要求自己向神一样完美无缺的话，那么我们自然也就会不会什么自然而舒服，我们自然也就不会活的什么自然而舒服。所以我们所要做的是逐渐让自己完善，而不是从完美的角度要求自己。你看看你自己要求自己“像播音员那样”，这很显然就出现了“目的颤抖”。

晖芬：那别人不喜欢这样的自己，怎么办？

杨永龙：庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你“大众面前发言非常紧张”来说，你在发言前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“大众面前发言非常紧张”的问题，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。你需要知道这样一个事实：我们每一个人都是自私的，也是为自己活人的，当然关注的也是自己，对别人怎么样几乎是不怎么关心的。

晖芬：是的，是这样。

杨永龙：既然是这样，那你说是不是去活自己的幸福愉悦轻松自由和快乐呢？

晖芬：嗯，我会记住的，谢谢。杨老师，我对您非常崇拜，您为什么乐于这样帮助别人呢，不遗余力，是什么原因让您有这样高尚的价值观啊？

杨永龙：这一方面是我的兴趣爱好，另一方面是我们共同修来的相遇的缘分，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，是缘分使然所以必须要尽最大的努力了。

晖芬：嗯，谢谢杨老师，以后有问题再来找您，谢谢！